Die vorliegende Einsendeaufgabe beinhaltet die Erfassung der allgemeinen Daten eines Kunden, Krafttestung nach ILB-Methode sowie Trainingsplanung des Makro- und Mesozyklus für einen 46-Jährigen. Ziel des Trainings ist es, die Körperproportionen speziell am Bauch zu verbessern, vorhandene Rückenschmerzen zu lindern und den Blutdruck zu senken.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE.......
- 1.1 Erfassung der allgemeinen Daten, des Blutdrucks und des allgemeinen Gesundheitszustandes
- 1.1.1 Erfassung der allgemeinen Daten.
- 1.1.2 Erfassung des biometrischen Parameters Blutdruck und des allgemeinen Gesundheitszustandes.
- 1.2 Krafttestung nach der ILB-Methode
- 1.2.1 Begründung des Testverfahrens hinsichtlich der Leistungsstufe des Kunden..
- 1.2.2 Beschreibung des Testablaufs
- 1.2.3 Darstellung der Testergebnisse und Schlussfolgerung für die Trainingsplanung.
- 1.1 Erfassung der allgemeinen Daten, des Blutdrucks und des allgemeinen Gesundheitszustandes
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS...........
- 3.1 Darstellung des Makrozyklus'
- 3.2 Detaillierte Begründung der Makrozyklusdarstellung...
- 3.2.1 Wahl der Trainingsmethode.
- 3.2.2 Organisationsform ..
- 3.2.3 Auswahl der Belastungsparameter.
- 3.2.4 Periodisierung..
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS I, KRAFTAUSDAUER...
- 4.1 Darstellung des Mesozyklus' I.
- 4.2 Detaillierte Begründung der Mesozyklusdarstellung
- 4.2.1 Konzept der Übungsauswahl..
- 4.2.2 Latzug an der Maschine
- 4.2.3 Brustpresse an der Maschine.
- 4.2.4 Beinpresse
- 4.2.5 Rückenstrecker
- 4.2.6 Enges Rudern an der Maschine
- 4.2.7 Butterfly
- 4.2.8 Crunch an der Maschine.
- 4.2.9 Rumpfrotation an der Maschine.
- 5 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE………………………………………..
- 5.1 Studie 1: Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining
- 5.2 Studie 2: Der Einfluß von Sport auf die Knochendichte perimenopausaler und postmenopausaler Frauen - eine Interventionsstudie
- 5.3 Vergleich der Studien und Fazit..
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel, seine körperliche Fitness zu verbessern und seine gesundheitlichen Beschwerden zu lindern. Der Fokus liegt dabei auf der Krafttestung, der Planung von Makro- und Mesozyklen sowie der Analyse der Effekte von Krafttraining bei Osteoporose.
- Krafttestung und Leistungsdiagnostik
- Trainingsplanung mit Makro- und Mesozyklen
- Krafttraining und Osteoporose
- Individuelle Trainingsgestaltung
- Gesundheitsförderung durch Bewegung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des Kunden. Hier werden allgemeine Daten, Blutdruck und Gesundheitszustand erfasst. Anschließend wird die Krafttestung nach der ILB-Methode durchgeführt und begründet. Das zweite Kapitel beschäftigt sich mit der Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Das dritte Kapitel beschreibt die Planung des Makrozyklus, wobei die Wahl der Trainingsmethode, die Organisationsform, die Belastungsparameter und die Periodisierung erläutert werden. Im vierten Kapitel wird der Mesozyklus I, der sich auf die Kraftausdauer konzentriert, detailliert dargestellt. Der fünfte und letzte Abschnitt untersucht die Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose anhand von zwei Studien.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Osteoporose, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsförderung, Individuelle Anpassung.
- Arbeit zitieren
- Stefan Weißenberger (Autor:in), 2016, Makrozyklus und Mesozyklus für einen 46-Jährigen zur Linderung von Rückenschmerzen und Blutdrucksenkung. Trainingsplanung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/322978
