Die vorliegende Einsendeaufgabe beinhaltet die Erfassung der allgemeinen Daten eines Kunden, Krafttestung nach ILB-Methode sowie Trainingsplanung des Makro- und Mesozyklus für einen 46-Jährigen. Ziel des Trainings ist es, die Körperproportionen speziell am Bauch zu verbessern, vorhandene Rückenschmerzen zu lindern und den Blutdruck zu senken.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Erfassung der allgemeinen Daten, des Blutdrucks und des allgemeinen Gesundheitszustandes
1.1.1 Erfassung der allgemeinen Daten
1.1.2 Erfassung des biometrischen Parameters Blutdruck und des allgemeinen Gesundheitszustandes
1.2 Krafttestung nach der ILB-Methode
1.2.1 Begründung des Testverfahrens hinsichtlich der Leistungsstufe des Kunden
1.2.2 Beschreibung des Testablaufs
1.2.3 Darstellung der Testergebnisse und Schlussfolgerung für die Trainingsplanung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Darstellung des Makrozyklus'
3.2 Detaillierte Begründung der Makrozyklusdarstellung
3.2.1 Wahl der Trainingsmethode
3.2.2 Auswahl der Belastungsparameter
3.2.3 Organisationsform
3.2.4 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS I, KRAFTAUSDAUER
4.1 Darstellung des Mesozyklus' I
4.2 Detaillierte Begründung der Mesozyklusdarstellung
4.2.1 Konzept der Übungsauswahl
4.2.2 Latzug an der Maschine
4.2.3 Brustpresse an der Maschine
4.2.4 Beinpresse
4.2.5 Rückenstrecker
4.2.6 Enges Rudern an der Maschine
4.2.7 Butterfly
4.2.8 Crunch an der Maschine
4.2.9 Rumpfrotation an der Maschine
5 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE
5.1 Studie 1: Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining
5.2 Studie 2: Der Einfluß von Sport auf die Knochendichte perimenopausaler und postmenopausaler Frauen - eine Interventionsstudie
5.3 Vergleich der Studien und Fazit
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen Trainingsbeginner eine strukturierte Trainingsplanung zu erstellen, die individuell auf dessen gesundheitliche Voraussetzungen – insbesondere arterielle Hypertonie und Lendenwirbelsäulenprobleme – zugeschnitten ist und gleichzeitig seine Fitnessziele erreicht. Die zentrale Forschungsfrage liegt in der Gestaltung eines sicheren und effektiven Trainingsprozesses unter Anwendung der ILB-Methode.
- Individuelle Trainingsdiagnose und Belastungssteuerung
- Entwicklung eines Makrozyklus mit systematischer Periodisierung
- Konzeption eines Mesozyklus für Kraftausdauer bei gesundheitlichen Einschränkungen
- Wissenschaftliche Analyse der Effekte von Krafttraining bei Osteoporose
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Testverfahrens hinsichtlich der Leistungsstufe des Kunden
Aufgrund der Tatsache, dass der Kunde Trainingsbeginner ist, also keine Erfahrungen im Kraftsport oder auch anderen Sportarten aufweist, ist die 1-RM-Methode aufgrund der hohen Verletzungsgefahr auszuschließen (Gottlob, 2013, S.58, Tab.3.5). Auch andere Autoren beurteilen die Wahl der 1-RM-Methode für Freizeitsportler eher kritisch (Grosser et al., 2008; Kolster & Ebelt-Prapotny, 1999; Steininger & Buchbauer, 1994; Zimmermann, 2002). Darüber hinaus fehlen dem Kunden die nötigen koordinativen Fähigkeiten, um sein volles Kraftpotential in einer Wiederholung zu realisieren. Die intermuskuläre Koordination wirkt hierbei als limitierender Faktor. Auch der induktive Ansatz macht hier wenig Sinn, da vor allem Trainingsbeginner schwer einschätzen können, welche Gewichte wirklich schwer bzw. leicht sind. Hier passiert es oft, dass die Intensitäten zu gering gewählt werden und der Bereich des optimal überschwelligen Reizes verfehlt wird. Gewählt wird somit ein X-RM-Test, da er physisch nicht so fordernd ist, wie der 1-RM-Test, aber nicht so ungenau wie der induktive Ansatz nach einem subjektiven Belastungsempfinden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der Kundendaten, gesundheitlicher Parameter und Durchführung einer Krafttestung nach der ILB-Methode zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Muskelanteil, Schmerzreduktion und Blutdrucksenkung über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung der langfristigen Periodisierung in vier Mesozyklen mit unterschiedlichen Trainingszielen und Belastungsparametern.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS I, KRAFTAUSDAUER: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingsblocks mit Fokus auf Maschinenübungen zur sicheren Einführung in das Krafttraining.
5 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE: Wissenschaftliche Betrachtung der Auswirkungen von Krafttraining auf Knochendichte und allgemeine Funktionskapazität anhand von zwei Fallstudien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, Trainingsplanung, Kraftausdauer, arterielle Hypertonie, Lendenwirbelsäule, Leistungsdiagnostik, Periodisierung, Muskelaufbau, Osteoporose, Gesundheitsmanagement, Maschinentraining, Trainingssteuerung, Krafttestung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen Beginner unter Berücksichtigung spezifischer gesundheitlicher Indikationen wie Bluthochdruck und Rückenbeschwerden.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der langfristigen Periodisierung (Makrozyklus), der spezifischen Trainingsplanung (Mesozyklus) sowie der wissenschaftlichen Evidenz für Krafttraining bei bestehenden Krankheitsbildern.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung des Muskelanteils, die Reduktion von LWS-Schmerzen und die Senkung des Blutdrucks durch ein methodisch korrekt geplantes Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, da diese ein Training unterhalb des Muskelversagens ermöglicht und somit für Anfänger sicherer ist.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Planung des Makro- und Mesozyklus sowie die Analyse von zwei wissenschaftlichen Studien zur Wirkung von Krafttraining bei Osteoporose.
Welche Keywords charakterisieren die Publikation?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Gesundheitsprävention und Periodisierung gekennzeichnet.
Warum wurde die ILB-Methode für den Kunden gewählt?
Da der Kunde Trainingsanfänger ist, stellt die ILB-Methode eine sichere Alternative zur 1-RM-Methode dar, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert und eine Überlastung vermieden wird.
Welche Rolle spielt die Periodisierung im Makrozyklus?
Die Periodisierung dient dazu, den Kunden systematisch an Belastungen heranzuführen, Muskelaufbauziele zu erreichen und durch Erholungsphasen eine Superkompensation zu ermöglichen.
Wie werden die Rückenbeschwerden in der Trainingsplanung berücksichtigt?
Durch einen speziellen Fokus auf Übungen zur Rumpfstabilisation, wie Rückenstrecker und Rumpfrotation, wird die Stabilität der Lendenwirbelsäule gezielt trainiert.
- Citar trabajo
- Stefan Weißenberger (Autor), 2016, Makrozyklus und Mesozyklus für einen 46-Jährigen zur Linderung von Rückenschmerzen und Blutdrucksenkung. Trainingsplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/322978
