In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan erstellt mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen, das Gewicht des Probanden zu reduzieren und das äußere Erscheinungsbild zu verbessern. Basierend auf diesen Zielen wird ein Trainingsplan für Makro- und Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1.
- Allgemeine Daten und biometrische Daten........
- Krafttestung....
- LÖSUNG AUFGABE 2...
- LÖSUNG AUFGABE 3.……............
- LÖSUNG AUFGABE 4…………………………...
- LÖSUNG AUFGABE 5
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Analyse und Beurteilung von Trainingsdaten einer Testperson im Kontext von Krafttraining. Ziel ist es, die allgemeine Belastbarkeit und Trainingsfähigkeit der Person zu ermitteln, den aktuellen Leistungsstand zu bewerten und auf dieser Grundlage individuelle Trainingsziele und -methoden zu definieren.
- Ermittlung der allgemeinen Belastbarkeit und Trainingsfähigkeit
- Bewertung des aktuellen Leistungsstands
- Definition individueller Trainingsziele und -methoden
- Anwendung und Interpretation von Krafttests
- Einbezug biometrischer Daten in die Trainingsgestaltung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die allgemeinen Daten und biometrischen Daten der Testperson. Es werden wichtige Informationen wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten sowie der zeitliche Verfügungsrahmen dargestellt. Zudem werden relevante biometrische Daten wie der Blutdruck analysiert und in Relation zu Normwerten gesetzt.
Kapitel 1.2 widmet sich der Krafttestung der Testperson. Es wird der Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) erläutert und die Gründe für die Wahl dieser Testmethode im Kontext des aktuellen Leistungsstandes der Testperson dargestellt.
Schlüsselwörter
Krafttestung, Mehrwiederholungstest (X-RM-Test), Trainingsanfänger, biometrische Daten, Belastbarkeit, Trainingsfähigkeit, Leistungsstand, Trainingsziele, Trainingsmethoden, individuelle Trainingsgestaltung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des hier erstellten Trainingsplans?
Die Hauptziele sind der Aufbau von Muskelmasse, die Reduktion des Körpergewichts und die allgemeine Verbesserung des äußeren Erscheinungsbildes des 20-jährigen Studenten.
Was ist ein X-RM-Test (Mehrwiederholungstest)?
Der X-RM-Test ist eine Methode zur Krafttestung, bei der ermittelt wird, welches maximale Gewicht bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen (X) bewegt werden kann. Er dient der Bestimmung des aktuellen Leistungsstands.
Welche biometrischen Daten werden erhoben?
Erfasst werden Daten wie Alter, Körpergröße, Körpergewicht und der Blutdruck, um die allgemeine Belastbarkeit und gesundheitliche Eignung für das Training sicherzustellen.
Was versteht man unter Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Trainingsplanung (oft mehrere Monate bis ein Jahr), während ein Mesozyklus einen mittelfristigen Trainingsabschnitt (meist 4-12 Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten darstellt.
Warum wird ein X-RM-Test für Trainingsanfänger gewählt?
Die Arbeit erläutert die Wahl dieser Testmethode im Kontext des Leistungsstandes, da sie oft sicherer und praktikabler ist als ein Maximalkrafttest (1-RM) für Personen ohne langjährige Erfahrung.
- Quote paper
- Luis Frielingsdorf (Author), 2016, Entwicklung eines Trainingsplans für einen 20-jährigen Studenten. Diagnose, Krafttestung, Zielsetzung, Makrozyklus und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/335465
