In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan erstellt mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen, das Gewicht des Probanden zu reduzieren und das äußere Erscheinungsbild zu verbessern. Basierend auf diesen Zielen wird ein Trainingsplan für Makro- und Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
1.1 Allgemeine Daten und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 LÖSUNG AUFGABE 2
3 LÖSUNG AUFGABE 3
4 LÖSUNG AUFGABE 4
5 LÖSUNG AUFGABE 5
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, einen strukturierten Trainingsplan für einen Fitness-Anfänger zu erstellen, der auf wissenschaftlich fundierten Methoden der Trainingslehre basiert. Die zentrale Fragestellung konzentriert sich darauf, wie unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und gesundheitlicher Voraussetzungen eine effektive und sichere Steigerung der Kraftleistung bei gleichzeitiger Verbesserung der Körperkomposition erreicht werden kann.
- Erhebung und Bewertung biometrischer Daten
- Methodik der Krafttestung bei Trainingsanfängern
- Erstellung eines periodisierten Makrozyklus für den Muskelaufbau
- Optimierung der Trainingsgestaltung durch Ganzkörper- und Stationstraining
- Analyse der Effekte von Krafttraining bei speziellen Krankheitsbildern
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Zur Krafttestung wurde der Mehrwiederholungstest (X-RM-Test) hinzugezogen. Ziel des Tests ist die Messung des Gewichts, das bei einer bestimmten Wiederholungsanzahl maximal bewältigt werden kann. Die Wiederholungsanzahl wird im Vorfeld definiert und ist identisch mit der Anzahl von Wiederholungen, mit der im folgenden Mesozyklus ausgehend vom Trainingsziel trainiert werden soll (Strack & Eifler, 2005).
Das Ziel des ersten Mesozyklus ist die Kraftausdauer. Daher wird im Mehrwiederholungskrafttest das maximale Gewicht ermittelt, welches der Proband in der Lage ist, bei einer Anzahl von 20 Wiederholungen zu bewältigen. Anhand der Ergebnisse lassen sich bestimmte Intensitäten für das Training ableiten.
Eine Krafttestung anhand des 1-RM-Test lässt sich aufgrund des aktuellen Leistungsstands der Person ausschließen, da es sich um einen Trainingsanfänger handelt. Es hat zwar bereits eine Eingewöhnungsphase stattgefunden aber „Insbesondere im fitnessorientierten Krafttraining für Anfänger ist es angebracht, allein schon aus Gründen der internistischen und orthopädischen Belastung auf 1-RM-Tests (…) zu verzichten“ (Haupert, Dissertation 2007, S. 68).
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1: Dokumentation der biometrischen Daten des Probanden und Einordnung der Ausgangssituation sowie Festlegung der Krafttest-Methodik.
2 LÖSUNG AUFGABE 2: Definition der Trainingsziele in Form von messbarem Muskelaufbau und Gewichtsreduktion sowie Prognose der Zielerreichung.
3 LÖSUNG AUFGABE 3: Erläuterung des periodisierten Makrozyklus unter Verwendung der ILB-Methode zur systematischen Steigerung der Trainingsintensität.
4 LÖSUNG AUFGABE 4: Detaillierte Planung des ersten Mesozyklus inklusive konkreter Übungsauswahl, Satz- und Pausengestaltung.
5 LÖSUNG AUFGABE 5: Analyse wissenschaftlicher Studien zu den positiven Effekten von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ-2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Krafttestung, Mehrwiederholungstest, ILB-Methode, Periodisierung, Makrozyklus, Muskelaufbau, Ganzkörpertraining, Trainingsplanung, Anfängertraining, Leistungsentwicklung, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement, Diabetes mellitus Typ-2.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe im Fachmodul Trainingslehre?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der praktischen Trainingsplanung für einen Probanden, ausgehend von einer Bestandsaufnahme bis hin zur konkreten Erstellung eines Makrozyklus.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Themen umfassen die Datenerhebung, Testverfahren zur Belastungssteuerung, langfristige Periodisierung des Trainings sowie die evidenzbasierte Anwendung von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des äußeren Erscheinungsbildes durch einen systematischen Aufbau von Muskelmasse und eine gezielte Gewichtsreduktion.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bestimmung) eingesetzt, um basierend auf dem X-RM-Test exakte Intensitätsvorgaben abzuleiten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bedarfsanalyse, die Zielsetzung, die langfristige Zyklisierung sowie die konkrete Übungsauswahl für den ersten Mesozyklus.
Welche Kriterien charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch eine starke Orientierung an sportwissenschaftlichen Standards, eine genaue Dokumentation und eine wissenschaftlich fundierte Begründung der Übungsauswahl aus.
Warum wird bei diesem Anfänger explizit auf 1-RM-Tests verzichtet?
Aufgrund des Anfängerstatus wird aus internistischen und orthopädischen Gründen auf die maximale Belastung verzichtet, um Verletzungsrisiken zu minimieren.
Wie werden die Trainingsintensitäten gesteuert?
Die Intensität wird progressiv gesteuert, wobei sie im Makrozyklus linear von 50 % auf 80 % der im Test ermittelten Leistung ansteigt.
- Citation du texte
- Luis Frielingsdorf (Auteur), 2016, Entwicklung eines Trainingsplans für einen 20-jährigen Studenten. Diagnose, Krafttestung, Zielsetzung, Makrozyklus und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/335465
