In der vorliegenden Einsendeaufgabe wurde für eine 45-jährige Verkäuferin mit Rückenproblemen ein Trainingsplan für das gerätegestützte Krafttraining ausgearbeitet. Darüber hinaus wurde eine Literaturrecherche zu den Effekten des Krafttrainings bei Osteoporose durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
AUFGABE 1)
a) Allgemeine biometrische Daten
b) Krafttestung
AUFGABE 2) ZIELSETZUNG / PROGNOSE
AUFGABE 3) TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
AUFGABE 4) ERSTER MESOZYKLUS DES MIKROZYKLUS AUS AUFGABE 3)
AUFGABE 5) LITERATURRECHERCHE
1. Studie: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
2. Studie: Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans für eine Probandin, um ihre körperliche Fitness durch Krafttraining zu steigern und gesundheitliche Beschwerden, insbesondere im Rückenbereich, zu lindern. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch die Anwendung der ILB-Methode in einem periodisierten Makrozyklus effektiv Muskelaufbau und Schmerzreduktion erreicht werden können.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Einsatz der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
- Entwicklung eines periodisierten Trainingsplans über vier Mesozyklen
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Osteoporose und Krafttraining
Auszug aus dem Buch
b) Krafttestung
Bei der Kundin wird ein X-RM-Test, also ein Mehrwiederholungskrafttest durchgeführt, um das optimale Trainingsgewicht zu ermitteln.
Ziel dieses Tests ist „die Ermittlung des maximal bewältigbaren Gewichtes für eine vorher definierte Wiederholungszahlt“ (Reiß, Fikenzer, 2013, S. 120).
Man wählt vorerst die Testübungen aus, zum Beispiel das Lat-Ziehen vertikal zum Nacken oder die Beinpresse. An jedem ausgesuchten Gerät wird später die Krafttestung durchgeführt. Anschließend legt man das Trainingsziel fest, ob man beispielsweise Kraftausdauer oder Muskelaufbau trainieren möchte. Wenn man diese Punkte abgehakt hat, geht man an das allgemeine und spezielle Aufwärmen. Wenn man auch das gemacht hat, schätzt der Trainer das Einstiegsgewicht ein und der Kunde macht den ersten Testdurchlauf. Man absolviert dies mit genau der Wiederholungszahl, mit der man auch im späteren Training trainieren wird, zum Beispiel nimmt man 20 Wiederholungen. Wenn der Kunde nach den 20 Wiederholungen noch nicht erschöpft ist und noch mehr schafft, stellt man im zweiten Durchlauf mehr Gewicht ein (je nach subjektivem Belastungsempfinden der Person), um sich dem richtigen Trainingsgewicht zu nähern. Hat er die 20 Wiederholungen nicht geschafft, geht man mit dem Gewicht dementsprechend nach unten. Nach dem zweiten Testsatz macht man dasselbe noch einmal. Zwischen den Sätzen sollte der Kunde eine Satzpause einlegen, die circa drei Minuten betragen soll, damit sich die Muskulatur erholen kann und der nächste Durchgang nicht durch Ermüdung beeinflusst wird. Außerdem ist darauf zu achten, dass die Bewegungen sauber und im richtigen Tempo ausgeführt werden, denn wenn das nach einigen Sätzen nicht mehr der Fall ist, ist das Gewicht meist zu schwer eingestellt.
Hat die Testperson nun das optimale Gewicht gefunden, schafft also gerade so die zwanzigste Wiederholung, baut man die Testergebnisse in die Trainingsplanung mit ein.
Zusammenfassung der Kapitel
AUFGABE 1): In diesem Kapitel werden die biometrischen Ausgangsdaten der Probandin sowie die Durchführung und Erläuterung eines Mehrwiederholungskrafttests zur Trainingsgewichtbestimmung dargelegt.
AUFGABE 2) ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden konkrete Ziele bezüglich Gewichtsreduktion, Bauchumfang und Schmerzreduktion für einen Zeitraum von sechs Monaten formuliert und begründet.
AUFGABE 3) TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel präsentiert die periodisierte Trainingsplanung nach der ILB-Methode, unterteilt in vier verschiedene Mesozyklen mit spezifischen Schwerpunkten.
AUFGABE 4) ERSTER MESOZYKLUS DES MIKROZYKLUS AUS AUFGABE 3): Es erfolgt eine detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus, inklusive der spezifischen Übungsauswahl und deren Begründung für die Kundin.
AUFGABE 5) LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Krafttraining bei Osteoporose analysiert, um die Wirksamkeit der gewählten Trainingsansätze theoretisch zu unterfüttern.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Gesundheitsmanagement, Osteoporose, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mehrwiederholungstest, Fitness, Muskelaufbau, Prävention, Rückenschmerzen, Trainingsintensität, Periodisierung, Leistungsdiagnostik, Gesundheitszustand
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion und Schmerzprävention.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Themen umfassen die biometrische Datenerfassung, Leistungsdiagnostik mittels Krafttests, die methodische Trainingsplanung nach der ILB-Methode sowie die Auswertung relevanter Literatur zum Thema Osteoporose-Prävention.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Verfassung der Kundin durch ein systematisches Krafttraining, wobei die Forschungsfrage untersucht, wie ein solches Training methodisch optimal periodisiert werden kann.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Steuerung der Trainingsparameter eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Erfassung der Kundendaten, die Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung über vier Zyklen sowie eine spezifische Detailplanung für den ersten Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Osteoporose-Prävention und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde explizit die ILB-Methode gewählt?
Die ILB-Methode wurde gewählt, da sie eine progressive und individuell anpassbare Trainingssteuerung ermöglicht, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sicher anwendbar ist.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für die Trainingsplanung?
Die Literaturrecherche dient als wissenschaftlicher Beleg dafür, dass gezieltes Krafttraining positive Effekte auf die Knochendichte und Schmerzreduktion bei spezifischen Krankheitsbildern wie Osteoporose hat.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2014, Gerätegestütztes Krafttraining für eine Verkäuferin mit Rückenproblemen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/351217
