Diese Einsendeaufgabe umfasst eine Trainingsplanung im Ausdauertraining inklusive detaillierter Mesozyklusplanung basierend auf Anamnese, Leistungsdiagnostik sowie Zielsetzung. Ausarbeitung einer detaillierten Mesozuyklus-Trainingsplanung. Die Arbeit beinhaltet zudem eine Literaturrecherche zu den Effekten des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik einen strukturierten Mesozyklus zur Wiederherstellung und Verbesserung der allgemeinen Grundlagenausdauer sowie zur Körperfettreduktion zu erstellen. Dabei steht die Ökonomisierung der Herzarbeit im Vordergrund, um die Leistungsfähigkeit der Testperson nachhaltig zu steigern.
- Durchführung einer umfassenden Leistungsdiagnostik (Vita-Maxima-Test).
- Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für einen 6-wöchigen Mesozyklus.
- Analyse physiologischer Anpassungseffekte durch verschiedene Ausdauermethoden.
- Integration von regenerativen Maßnahmen zur Behebung von Übertrainingssymptomen.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsgestaltung mittels aktueller Studienlage.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Mit der Testperson wird der Vita-Maxima-Test durchgeführt. Dieser Test wurde insbesondere daher gewählt, weil er den wesentlichen Vorteil bringt, die individuelle Maximalherzfrequenz zu ermitteln indem die Ausführung bis zur maximalen Ausbelastung erfolgt. Somit können anschliessend sehr genaue Trainingsherzfrequenzbereiche ermittelt werden, welche auf der individuellen Maximalherzfrequenz basieren. Die Testperson möchte längerfristig ihre sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, weshalb es durchaus Sinn macht, die individuelle Maximalherzfrequenz zu ermitteln.
Da dieser Test bis zur Ausbelastung erfolgt, muss die Testperson gut trainiert und gesund sein. Der Gesundheits- und Leistungszustand der Person reichen grundsätzlich für die Ausführung dieses Tests aus, jedoch wird die Ausgangsbelastung aufgrund der aufkommenden Müdigkeit sowie Leistungsstagnation auf 50 Watt reduziert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des Gesundheitszustands sowie Durchführung eines Vita-Maxima-Tests zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition realistischer Ziele in den Bereichen Grundlagenausdauer, Ruhepulsoptimierung und Körperfettreduktion für einen Zeitraum von sechs Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Belastungssteuerung und fachlicher Begründung der gewählten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Trainingsgestaltung anhand von zwei Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauer, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Herzfrequenz, Regeneration, Belastungsprogression, Fettstoffwechsel, Übertraining, Körperfettreduktion, Fitness Ökonomie, Trainingssteuerung, Dauermethode.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans für den Bereich der Grundlagenausdauer.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung für einen Mesozyklus sowie der Optimierung physiologischer Parameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer und die Senkung des Ruhepulses bei gleichzeitiger Förderung der Körperfettreduktion innerhalb eines 6-monatigen Makrozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test durchgeführt und die Trainingssteuerung basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und Literaturstudien vorgenommen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Mesozyklusplanung sowie eine begleitende Literaturrecherche zu den gewählten Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Belastungssteuerung, Regeneration und Grundlagenausdauer.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test für diese Testperson gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er eine präzise Ermittlung der individuellen Maximalherzfrequenz ermöglicht, was eine exakte Steuerung der Trainingsherzfrequenzbereiche erlaubt.
Wie reagiert der Trainingsplan auf die festgestellten Übertrainingssymptome?
Durch die Integration regenerativer Einheiten und eine bewusste Belastungsprogression in den ersten Wochen soll eine Überbelastung kompensiert und dem Körper Zeit zur Erholung gegeben werden.
- Quote paper
- Jeannine Steiner (Author), 2016, Trainingsplanung im Ausdauertraining. Anamnese, Leistungsdiagnostik und Zielsetzung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/354549
