Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Eine Trainingsplanung

Inhaltsverzeichnis

1 Teilaufgabe 1 – Personendaten

2 Teilaufgabe 2 – Beweglichkeitstestung

3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

4 Teilaufgabe 4 – Trainingsplanung Koordinationstraining

5 Teilaufgabe 5 – Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

1 Teilaufgabe 1 – Personendaten

In der nachfolgenden Tabelle sind die allgemeinen Daten von Max Muskelmann aufgelistet.

Tabelle1: Allgemeine Daten von Max Muskelmann

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Anhand der gesammelten Daten ist Max Muskelmann in einer gesunden Verfassung. Sein Blutdruck ist als normal einzustufen, da er <139/<85 mmHg ist (vgl. ACSM). Der Ruhepuls von Herrn Muskelmann ist ebenfalls als normal einzustufen, weil sich dieser zwischen 60-80 S/min befindet (vgl. ACSM). Der Parameter „BMI“ von 26,1 ist Herr Muskelmann als Übergewichtig einzustufen, da er sich zwischen 25 und 29,9 befindet (World Health Organization, 2017), welches sich aber auf seine erhöhte Fettfreie Masse zurückführen lässt. Mit einem Körperfettanteil von 24 % ist Herr Muskelmann wiederum als normal, weil er sich mit seinen 24 Jahren zwischen 21-33 % Körperfett befinden darf, um als normal klassifiziert zu werden (Gallagher et. al., 2000). Anhand dieser Daten ist Max Muskelmann als gesund einzustufen, demnach ist seine Trainierbarkeit als voll belastbar einzustufen.

2 Teilaufgabe 2 – Beweglichkeitstestung

Nachdem wir die Daten von Herrn Muskelmann gesammelt haben, führen wir mit ihm einen Beweglichkeitstest nach Janda (2000) durch. Die Tabelle 2 zeigt den Beweglichkeitstest nach Janda (2000) mit den Ergebnissen von Herrn Muskelmann.

Tabelle2: Beweglichkeitstest nach Janda (2000) mit den Ergebnissen von Herrn Muskelmann

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Nach dem Beweglichkeitstest von Janda (2000) besteht für Herrn Muskelmann eine volle Beweglichkeit, da er in jeder Testübung die Stufe 0 erreicht hat.

3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Die nachfolgende Tabelle stellt ein Beweglichkeitstraining im Sinne eines Dehntrainings für Herrn Muskelmann dar. Die Neutral-Null-Stellung in der Tabelle, stellt die Position dar, in der unsere Gelenke eine 0 Grad Stellung haben, wie der neutrale Stand, die neutrale Rückenlage und die neutrale Bauchlage.

Tabelle3: Dehntrainingsprogramm für Herrn Muskelmann

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Das zum Dehntrainingsprogramm zugehörige Belastungsgefüge wird in Tabelle 4 dargestellt und im Anschluss begründet.

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