In dieser Einsendeaufgabe geht es um eine Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining im Sinne eines Dehn- und Gleichgewichtstrainings. Für die Einsendeaufgabe sind die Trainingspläne und das jeweilige dazugehörige Belastungsgefüge (Trainingshäufigkeit pro Woche, Sätze pro Übung, Satzpausen und Belastungsdauer) schlüssig und tabellarisch dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – PERSONENDATEN
2 TEILAUFGABE 2 – BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Anamnese ein spezifisches Dehn- und Koordinationstraining für den Probanden Max Muskelmann zu entwickeln. Im Zentrum steht dabei die methodische Planung, die wissenschaftliche Begründung der Belastungsparameter sowie die Einbettung in aktuelle sportwissenschaftliche Erkenntnisse, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren und die Beweglichkeit zu sichern.
- Erstellung eines sportmedizinischen und physiologischen Probandenprofils
- Durchführung und Auswertung von Beweglichkeitstests nach Janda
- Konzeption eines strukturierten Dehntrainingsprogramms
- Entwicklung eines Koordinationstrainings auf instabilen Unterlagen (Bosu®)
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnungsübungen
Auszug aus dem Buch
In der sportwissenschaftlichen Literatur gibt es leider keine Einheitlichkeit über das Belastungsgefüge eines Dehntrainings.
Trotz der fehlenden Einheitlichkeit lassen sich einige Aussagen über das Belastungsgefüge machen (Schönthaler & Ohlendorf, 2002): Für das Dehntrainingsprogramm wurde eine Dehndauer von 45 Sekunden bestimmt, da diese Dauer laut der Literatur zur gezielten Verbesserung der Beweglichkeit führt und eine längere Dehndauer keinen Mehreffekt mit sich bringt. Diese Dehndauer wird sowohl bei der statischen, als auch bei der dynamischen Dehnung verwendet. Hinzu kommt bei der dynamischen Dehnung, dass man nur maximal 10 Wiederholungen innerhalb der 45 Sekunden macht, da weitere Wiederholungen keine weiteren nennenswerte Steigerungen der Bewegungsreichweite mit sich bringt (Glück, 2005).
Bei dem postisometrischen Dehnen wurde in der isometrischen Kontraktionsphase eine Zahl zwischen 6 und 10 Sekunden, bei der Entspannungsphase eine Zahl zwischen 2 und 3 Sekunden, und bei der Dehnungsphase eine Zahl zwischen 10 und 20 Sekunden gewählt, da diese die besten Erkenntnisse mit sich brachten (Hohmann, Lames & Letzelter, 2002, S. 100; Sölveborn, 1983, S. 13). Die Dehnung und die isometrische Kontraktion werden innerhalb von ca. 60 Sekunden im Wechsel wiederholt. Die Häufigkeit wurde auf drei Tage die Woche gesetzt. Ein tägliches Training wäre zwar möglich, jedoch hat Herr Muskelmann nur einen Verfügungsrahmen von drei Tagen die Woche (siehe Tab. 1).
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die allgemeinen Daten des Probanden Max Muskelmann erhoben und physiologisch hinsichtlich seines Gesundheitszustandes bewertet.
2 TEILAUFGABE 2 – BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier erfolgt die Durchführung einer Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda, um den aktuellen Status der Gelenk- und Muskelbeweglichkeit zu ermitteln.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Erstellung eines detaillierten Dehntrainingsplans unter Berücksichtigung verschiedener Dehnmethoden und wissenschaftlicher Belastungsvorgaben.
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein Gleichgewichtstraining mit dem Bosu-Ball konzipiert, das methodisch vom Leichten zum Schweren aufbaut.
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel vergleicht zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Dehnungsübungen auf die Bewegungsreichweite und leitet daraus praxisrelevante Schlussfolgerungen ab.
Schlüsselwörter
Dehntraining, Koordinationstraining, Beweglichkeitstest, Janda, Belastungsgefüge, Bosu, Gleichgewichtstraining, Sportwissenschaft, Ischiocrurale Muskulatur, Trainingsplanung, Athletik, Trainingslehre, Maximale Bewegungsreichweite, Postisometrisches Dehnen, Muskelaktivität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen fortgeschrittenen Kraftsportler, wobei Schwerpunkte auf Beweglichkeit und Koordination gelegt werden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die physiologische Anamnese, die Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda, die Planung von Dehn- und Gleichgewichtstraining sowie die Literaturrecherche zu Stretching-Effekten.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Erstellung eines wissenschaftlich fundierten Ganzkörperdehnungsprogramms und eines Koordinationstrainings auf instabilen Unterlagen zur Sicherung der Beweglichkeit.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es kommen standardisierte Testverfahren nach Janda sowie trainingswissenschaftliche Methoden zur Belastungssteuerung zum Einsatz, ergänzt durch eine systematische Auswertung aktueller Literatur.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Übungen und Belastungsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Dehntraining, Koordination, Beweglichkeit, Trainingslehre und Belastungssteuerung definieren.
Warum wird für das Koordinationstraining das Bosu-System genutzt?
Der Bosu-Ball dient als instabile Unterlage, um die neuromuskuläre Kontrolle und das Gleichgewicht effektiv zu fordern und so die koordinative Leistungsfähigkeit zu steigern.
Welche Bedeutung hat das postisometrische Dehnen in diesem Plan?
Es wird eingesetzt, um durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung einen tieferen Dehnreiz zu setzen und so die Bewegungsreichweite der Muskulatur effizienter zu verbessern.
- Citation du texte
- Paolo Keßler (Auteur), 2017, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Eine Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/370055
