Diese Arbeit untersucht anhand einer Diagnose die zielgerichtete Planung und Festsetzung eines gerätegestützten Krafttrainings für Frauen nach der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB).
Anhand der Diagnose einer Testperson, die sich aus den Kundendaten, dem biometrischen Parameter und dem Body-Mass Index (BMI) zusammensetzt, wird die Zielsetzung dieser Methode festgelegt. Darunter versteht man die Planung und Festsetzung der Haupt- und Teilziele woraus sich ein optimaler Trainingsplan mit dem Zeitraum eines Mesozyklus ergibt.
Diese Arbeit widmet sich an Frauen mittleren Erwerbsalters, die ihr Training anhand eines individuell, festgelegten Trainingsplans verbessern möchten
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- 1.1 Kundendaten
- 1.2 Biometrische Parameter
- 1.3 Body-Mass-Index (BMI)
- 1.3.1 Blutdruck
- 1.4 Sonstige Daten
- ZIELSETZUNG
- 2.1 Planung und Festsetzung der Hauptziele
- 2.2 Ausgangssituation des Trainierenden
- 2.3 Festsetzung der Teilziele
- 2.3.1 Blutdrucksenkung
- 2.3.2 Verbesserte Kraftleistung
- 2.3.3 Körperstraffung
- 2.3.4 Trainingsmethodik
- 2.3.5 Begründung
- TRAININGSPLANUNG
- 3.1 Erläuterung und Begründung des unterteilten Makrozyklus‘
- 3.1.1 Beschreibung der ILB-Methode
- 3.2 Mesozyklus
- 3.2.1 Darstellung Mesozyklus 3
- 3.2.2 Mentales Aufwärmen
- 3.2.3 Physisches Aufwärmen
- 3.2.4 Begründung des Mesozykus 3
- 3.2.5 Begründung des Nutzens der Übungen
- 3.2.6 Methodik des Abwärmens (Cool Down)
- LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Hausarbeit beschäftigt sich mit der Planung eines Krafttrainingsplans für eine 48-jährige Frau unter Verwendung der ILB-Methode. Dabei werden die individuelle Ausgangssituation der Trainierenden, ihre Ziele sowie die Prinzipien der ILB-Methode berücksichtigt, um ein effektives und sicheres Training zu gewährleisten.
- Diagnose der Ausgangssituation
- Festlegung von Trainingszielen
- Erläuterung der ILB-Methode
- Konzeption eines Krafttrainingsplans
- Begründung der Trainingsgestaltung
Zusammenfassung der Kapitel
- Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die Kundendaten, biometrische Parameter wie BMI und Blutdruck sowie weitere relevante Informationen der Trainierenden. Es stellt die Ausgangssituation dar, die als Grundlage für die Planung des Trainingsplans dient.
- Zielsetzung: Dieses Kapitel beschreibt die langfristigen Trainingsziele der Trainierenden, analysiert ihre Ausgangssituation und legt konkrete Teilziele fest.
- Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert die ILB-Methode und ihre Anwendung in der Praxis. Es beschreibt die Struktur des Trainingsplans, die einzelnen Übungen und die Begründung der Methodik.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Biometrische Parameter, Zielsetzung, Mesozyklus, Übungen, Methodik, Cool Down.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB) ist ein System zur Trainingsplanung, bei dem die Belastung auf Basis eines individuellen Leistungstests festgelegt wird.
An wen richtet sich das hier vorgestellte Trainingskonzept?
Das Konzept wurde speziell für Frauen im mittleren Erwerbsalter (Beispielperson: 48 Jahre) entwickelt, die ihre Fitness gezielt verbessern möchten.
Welche biometrischen Parameter werden in der Diagnose erhoben?
Zur Diagnose gehören die Erfassung von Alter, Gewicht, Body-Mass-Index (BMI) sowie der Blutdruck des Trainierenden.
Welche Ziele verfolgt das Training nach der ILB-Methode?
Typische Ziele sind die Verbesserung der Kraftleistung, Körperstraffung, Blutdrucksenkung und die allgemeine Steigerung der körperlichen Fitness.
Wie ist ein Trainingszyklus aufgebaut?
Die Planung erfolgt in Makrozyklen, die in Mesozyklen (z.B. Kraftausdauer oder Muskelaufbau) unterteilt sind, inklusive Aufwärm- und Cool-down-Phasen.
Warum ist das allgemeine Aufwärmen wichtig?
Es dient der physischen und mentalen Vorbereitung auf die Belastung, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistungsfähigkeit zu optimieren.
- Citation du texte
- Ute Winges (Auteur), 2017, Gerätegestütztes Krafttraining für Frauen nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/370620
