Die ausgewählte Trainingsmethode hängt von der Leistung und von dem Ziel ab. Da die Teilnehmer noch wenig Erfahrung in Step Aerobic haben, erfolgt das Training nach der extensiven Dauermethode. Der Trainingsgewinn mit dieser Methode ist die konstante Energiebereitstellung, sodass sich die beteiligten Organsysteme anpassen können und eine Ökonomisierung ihrer Funktionalitäten stattfinden kann. Die aerobe Kapazität wird somit verbessert, was automatisch mit zunehmender Dauer den Fettstoffwechsel trainiert.
Auf dieser Grundlage können dann intensivere Methoden angewendet werden und dennoch relativ hohe Anteile an Fett zur Energiebereitstellung genutzt werden. Die Grundlagenausdauer ist außerdem auch die Basis für die Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems und auch das Grundgerüst für alle weiteren Trainingsmethoden.
Inhaltsverzeichnis
1 KURSTHEMA
2 EXTERNE BEDINGUNGEN
2.1 Räumlichkeit
2.2 Zielgruppe
3 INHALTSPLANUNG
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsdauer und –intensität
3.3 Eingesetzte Aufbau- und Hilfsmethoden
3.4 Verwendete Musik
3.5 Konkrete Inhalte
4 ABSCHLUSSKOMMENTAR
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit widmet sich der systematischen Erstellung einer Unterrichtsplanung für einen Step-Aerobic-Einsteigerkurs. Das primäre Ziel ist es, ein strukturiertes Bewegungsprogramm zu entwerfen, das die Grundlagen der aeroben Ausdauer verbessert und gleichzeitig den Fettstoffwechsel der Teilnehmenden durch eine kontrollierte Belastungssteuerung optimiert.
- Methodische Gestaltung von Step-Aerobic-Stunden für Anfänger
- Einsatz der extensiven Dauermethode zur Herz-Kreislauf-Optimierung
- Strukturierung von Warm-Up, Hauptteil und Cool-Down
- Einsatz von Aufbaumethoden wie der "Linearen Progression" und "Layering"
- Steuerung der Belastungsintensität durch Herzfrequenzkontrolle und Bewegungsvariation
Auszug aus dem Buch
3.1 Trainingsmethode
Die ausgewählte Trainingsmethode hängt von der Leistung und von dem Ziel ab. Da die Teilnehmer noch wenig Erfahrung in Step Aerobic haben, erfolgt das Training nach der extensiven Dauermethode. Der Trainingsgewinn mit dieser Methode ist die konstante Energiebereitstellung, sodass sich die beteiligten Organsysteme anpassen können und eine Ökonomisierung ihrer Funktionalitäten stattfinden kann. Die aerobe Kapazität wird somit verbessert, was automatisch mit zunehmender Dauer den Fettstoffwechsel trainiert.
Auf dieser Grundlage können dann intensivere Methoden angewendet werden und dennoch relativ hohe Anteile an Fett zur Energiebereitstellung genutzt werden. Die Grundlagenausdauer ist außerdem auch die Basis für die Optimierung des Herz-Kreislauf-System und auch das Grundgerüst für alle weiteren Trainingsmethoden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 KURSTHEMA: Einführung in die Historie und die sportphysiologischen Wirkungsweisen von Step Aerobic als aerobes Fitnesstraining.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN: Beschreibung der infrastrukturellen Voraussetzungen sowie eine detaillierte Charakterisierung der Zielgruppe und ihrer gesundheitlichen Ziele.
3 INHALTSPLANUNG: Detaillierte Darstellung der methodischen Vorgehensweise, der Belastungsparameter, der Musikwahl sowie der konkreten Übungsabfolgen in den verschiedenen Kursphasen.
4 ABSCHLUSSKOMMENTAR: Kritische Reflexion der durchgeführten Kursstunde unter Berücksichtigung der Teilnehmerresonanz und der Zielerreichung hinsichtlich der Trainingsherzfrequenz.
Schlüsselwörter
Step Aerobic, extensive Dauermethode, Trainingsherzfrequenz, Fettstoffwechsel, Grundlagenausdauer, Unterrichtsplanung, Layering, Lineare Progression, Herz-Kreislauf-System, Kursgestaltung, Einsteigerkurs, Belastungssteuerung, Bewegungskoordination, Fitnessbranche, Bewegungsabfolge.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Planung und methodischen Gestaltung einer 60-minütigen Step-Aerobic-Einheit, die speziell auf die Bedürfnisse von Fitness-Einsteigern zugeschnitten ist.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Schwerpunkte liegen auf der Trainingsmethodik, der Belastungssteuerung über die Herzfrequenz und der Auswahl geeigneter Vermittlungsmethoden für koordinativ anspruchsvolle Schrittkombinationen.
Was ist das primäre Ziel der Unterrichtsplanung?
Das Hauptziel besteht in der Verbesserung der Grundlagenausdauer und des Fettstoffwechsels durch eine extensive Dauermethode, um das Herz-Kreislauf-System der Teilnehmenden effektiv zu trainieren.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es wird primär die extensive Dauermethode angewandt, unterstützt durch das „Layering“-Prinzip und die „Lineare Progression“ zur schrittweisen Vermittlung der Choreografie.
Welche Aspekte werden im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Ausplanung der Trainingseinheit, inklusive detaillierter Tabellen zur Phasenaufteilung (Warm-Up, Hauptteil, Cool-Down), Musikwahl und Intensitätssteuerung.
Durch welche Schlagworte lässt sich die Arbeit am besten charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Step Aerobic, Trainingsherzfrequenz, Fettstoffwechsel, Unterrichtsplanung und extensive Dauermethode beschreiben.
Warum wird im Einsteigerkurs auf "Over The Top"-Drehungen verzichtet?
Auf komplexe Drehungen wird verzichtet, um die Teilnehmenden koordinativ nicht zu überfordern und eine Demotivation zu vermeiden, da der Fokus auf einer sicheren Basis liegt.
Wie wurde der Erfolg der Trainingseinheit überprüft?
Der Erfolg wurde durch eine persönliche Befragung der Teilnehmenden nach der Einheit evaluiert, wobei bei 80 % das Ziel der angestrebten Trainingsherzfrequenz erreicht wurde.
Welche Rolle spielt die Musik im Kursdesign?
Die Musik dient als Taktgeber und Intensitätsregler; die Geschwindigkeit wird phasenweise angepasst (125 bpm im Warm-Up, 132 bpm im Hauptteil), um die Herzfrequenz gezielt zu steuern.
Was ist für die nächste Kursstunde geplant?
Es ist vorgesehen, die Musikgeschwindigkeit auf 135 bpm zu erhöhen und die erlernten Schrittfolgen zu wiederholen, um die Bewegungsintensität und Komplexität weiter zu steigern.
- Citation du texte
- Kristina Ehrlich (Auteur), 2017, Eine Unterrichtsplanung im Step-Aerobic, Gruppentraining II, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/371606
