Bei dieser Arbeit handelt es sich um eine Einsendeaufgabe im Fachmodul Trainingslehre 2 des Studiengangs Fitnessökonomie. Diese Arbeit umfasst das Thema Ausdauertraining.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose;
- Allgemeine und biometrische Daten;
- Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung ;
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person;
- Zielsetzung/ Prognose;
- Trainingsplanung Mesozyklus;
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuell angepassten Trainingsplans zur Förderung der Gesundheitsprävention, insbesondere durch die Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit und der Senkung des Blutdrucks bei einem fortgeschrittenen Gesundheitssportler.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Leistungsdiagnostik.
- Festlegung präziser, messbarer Gesundheits- und Leistungsziele.
- Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans.
- Wissenschaftliche Fundierung der Belastungssteuerung und Methodenwahl.
- Analyse aktueller Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei chronischen Erkrankungen.
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Die Person ist aufgrund der aktuellen sportlichen Aktivität moderat ausdauertrainiert, verfügt über einen niedrigen Ruhepuls und ein überdurchschnittliches Leistungsvermögen im submaximalen Radergometertest. Da die Testperson über 65 Jahre alt ist und die Gesundheit in der Zielsetzung eine überwiegende Rolle spielt, wird diese Person als typischer Gesundheitssportler eingeordnet. Es bestehen neben leichten gesundheitliche Beschwerden, wie z.B. dem Blutdruck, keine weiteren orthopädischen Beschwerden. Aufgrund des Alters und Leistungsvermögens ist die Person moderat belastbar und gilt durch jahrelange Erfahrung im Fitnessstudio als fortgeschrittener Gesundheitssportler. Es gibt einige Einflüsse die die Intensitätssteuerung nach maximaler Herzfrequenz beeinflussen. „Außerdem muss die Wirkung von brady- oder tachykardisierenden Medikamenten berücksichtigt werden. Während Digitalis und negativ chronotrope Kalziumantagonisten (Verapamil, Diltiazem) vorrangig die Ruheherzfrequenz beeinflussen, senken Betarezeptorenblocker darüber hinaus die Herzfrequenz unter Belastung einschließlich HFmax. Eine mittelhohe Dosis eines kardioselektiven Betablockers senkt die Ruheherzfrequenz und die Hfmax um ca. bzw. 30 Schläge pro Minute bei deutlich interindividueller Streuung“ (Such & Meyer, 2010, S. 310). Da es sich hierbei jedoch um Medikamente anderer Art handelt, wird die Intensitätssteuerung über die maximale Herzfrequenz erfolgen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten erhoben, der gesundheitliche Status analysiert und eine Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden konkrete, zeitlich befristete Gesundheitsziele definiert, darunter die Senkung des Blutdrucks und die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die grobe sowie detaillierte Planung eines 6-wöchigen Trainingsprogramms inklusive der methodischen Begründung für die gewählten Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Es erfolgt eine wissenschaftliche Aufarbeitung aktueller Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei chronischen Erkrankungen wie COPD.
Schlüsselwörter
Gesundheitssport, Ausdauertraining, Blutdrucksenkung, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, aerobe Kapazität, Betablocker, Ergometrie, Trainingsintensität, Gesundheitsprävention, Radergometer, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen fortgeschrittenen Gesundheitssportler zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen und der Gestaltung eines strukturierten Mesozyklus für Ausdauersport.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, spezifisch durch eine Blutdrucksenkung und eine Steigerung der VO2max-Werte innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine submaximale Leistungsdiagnostik nach WHO-Richtlinien angewendet, ergänzt durch eine Literaturanalyse zur Belastungssteuerung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnosephase, die Festlegung von Prognosezielen und die konkrete Trainingsperiodisierung für einen Zeitraum von sechs Wochen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe umfassen Gesundheitssport, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung.
Warum spielt die Berücksichtigung von Medikamenten eine Rolle?
Da die Testperson Medikamente wie Betablocker einnimmt, die die Herzfrequenz beeinflussen, muss die Intensitätssteuerung individuell angepasst werden, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
Warum wurde der WHO-Test als Leistungsdiagnostik gewählt?
Der submaximale WHO-Test ermöglicht durch das 25-Watt-Stufenschema eine sichere und exakte Bestimmung der Leistungsfähigkeit, ohne das Herz-Kreislauf-System der Testperson zu überlasten.
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- Anonym (Autor), 2015, Ausdauertraining. Trainingsplanung Mesozyklus. Entwicklung der Grundlagenausdauer bei über 65-Jährigen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/374421
