Zielsetzung, Planung und Durchführung eines adäquaten Rückentrainings nach dem 5-Stufen-Modell

1. Einleitung

2. Fakten Rückenschmerzen

3. Theoretische Grundlage Rückentraining

4. Anamnese 4.1 Eingangsgespräch 4.2 Allgemeinanamnese 4.3 Umfeldanamnese 4.4 Gesundheitsanamnese / Abklärung Kontraindikationen 4.5 Sportanamnese 4.6 Bisherige Behandlung der Beschwerden

5. Tests 5.1 Notwendigkeit Tests 5.2 Biometrische Tests 5.3 Motorische Tests 5.4 Beweglichkeitstests 5.6 Krafttests 5.7 Körperhaltung 5.8 Gesundheitsanamnese 5.9 Psychische Beschwerden / Belastung 5.10 Entspannungsmassnahmen 5.11 Ernährung

6. Theorie Rücken

7. Anamnese / Diagnose 7.1 Theorie und Grundlagen der Diagnose 7.2 Diagnose / Hohlrundrücken 7.3 Diagnose / Skoliose

8. Bisherige Behandlung der Beschwerden

9. Theorie und Grundlagen Zielsetzung

10. Planung / Zielsetzungv

11. Grundlagen Training

12. Trainingsplanung 12.1 Trainingsmethodik 12.2 Periodisierung und Zyklisierung 12.3 Einteilung des Trainings in Makro-, Meso- und Mikrozyklus 12.4 Makrozyklusplanung 12.5 Mesozyklusplanung 12.6 Mikrozyklusplanung 12.7 Aufbau Mikrozyklus 12.8 Aufwärmen 12.9 Hauptteil 12.10 Schlussteil, Abwärmen / Cool Down

13. Durchführung

14. Analyse / Evaluation

15. Tips zu Rückenfreundlichem Verhalten im Alltag

16. Fazit

17. Literaturverzeichnis

18. Erklärung

Anhang: 1. Mesozyklus / Mikrozyklus 1 1.1 Übungsauswahl Mesozyklus 1 1.2 Mikrozyklus 1.3 Beanspruchte Muskulatur Mesozyklus 1

Ausfallschritt dynamisch: 2. Mesozyklus / Mikrozyklus 2 2.1 Übungsauswahl Mesozyklus 2 2.2 Mikrozyklus 2 2.3 Beanspruchte Muskulatur Mesozyklus 2

3. Mesozyklus 3 3.1 Übungsauswahl Mesozyklus 3 3.2 Mikrozyklus 3 3.3 Beanspruchte Muskulatur Mesozyklus 3 4. Mesozyklus 4 4.1 Übungsauswahl Mesozyklus 4 4.2 Mikrozyklus 4 4.3 Beanspruchte Muskulatur Mesozyklus 4