Bei der Betrachtung des Anforderungsprofils und der Leistungsstruktur des 100-Meter-Sprints müssen für die trainingsmethodische Vorbereitung verschiedene Leistungsfähigkeiten unterschieden werden. Dies sind zum einen die grundlegenden physischen Fähigkeiten, zu denen die Ausdauerfähigkeit, die Maximalkraftfähigkeit und allgemeine athletische Grundlagen zu zählen sind. Zum anderen sind dies spezielle physische Fähigkeiten, wie die Beschleunigungsfähigkeit, die Schnelligkeitsfähigkeit, die Schnelligkeitsausdauerfähigkeit und die Schnellkraftfähigkeit, die besonders für den Sprint von elementarer Bedeutung sind. Da es das Ziel des 100-Meter-Sprints ist, die Strecke vom Start bis zum Zieldurchlauf schnellstmöglich zurückzulegen, gehört die Schnelligkeit zu den wichtigsten „leistungsbestimmenden Faktoren“. Neben der Kraft, der Ausdauer sowie der Beweglichkeit gehört sie zu den konditionellen Fähigkeiten eines Menschen und ist zusätzlich eine Grundeigenschaft, die jedermann besitzt Ausgehend von dieser Definition lässt sich die Leistungsstruktur des Kurzsprints in verschiedene Phasen und Schnelligkeitsfähigkeiten unterteilen, die miteinander in Wechselwirkung stehen. Die erste Phase ist die Startphase, die an eine kurze Reaktionsfähigkeit gekoppelt ist. Die Reaktionsschnelligkeit ist „eine psychophysische Fähigkeit, auf Reize oder Signale schnell motorisch zu reagieren“ und „umfasst sämtliche Prozesse von der Reizwahrnehmung bis zum ersten messbaren Muskelaktionspotential“. Die Reaktionsschnelligkeit ist abhängig von der Nervenleitgeschwindigkeit, die aufgrund ihrer genetischen Determiniertheit nicht trainierbar ist. Zudem wird sie durch die Geschwindigkeit der Übertragungen an den Schaltstellen zwischen Nerv und Nerv bzw. Muskel und Nerv bestimmt. Durch gezieltes Training kann diese Übertragungsgeschwindigkeit und somit die schnellstmögliche Reaktion auf einen Reiz verbessert werden. Nach der Startphase folgt der schnelle Übergang in die Beschleunigungsphase. Die dafür notwendige Beschleunigungsfähigkeit sorgt für einen raschen Geschwindigkeitsanstieg und für eine hohe Laufgeschwindigkeit. Diese Phase mündet in den Abschnitt der maximalen Geschwindigkeit. In dieser Phase ist die Aktions- bzw. Bewegungsschnelligkeit von großer Bedeutung, um die maximale Laufgeschwindigkeit zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
1. Leistungsvoraussetzungen
1.1 Anforderungsprofil und Leistungsstruktur des 100-Meter-Sprints
1.2 Persönliches Leistungs- und Trainingsziel
1.3 Testverfahren zur Beurteilung der Leistungsfähigkeit
2. Trainingsstruktur
2.1 Festlegung der Belastungsparameter
2.2 Übersichtsdarstellungen der Trainingseinheiten in Tabellenform
2.3 Beschreibung der Trainingseinheiten
2.3.1 Erste Trainingseinheit
2.3.2 Zweite Trainingseinheit
3. Leistungs- und Trainingskontrolle
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen systematischen 8-wöchigen Trainingsplan zu konzipieren, um die 100-Meter-Sprintleistung eines Probanden gezielt zu verbessern und eine Leistungssteigerung im Kontext des Staatsexamens zu erzielen.
- Analyse der physiologischen Anforderungen des 100-Meter-Sprints
- Festlegung individueller Leistungsziele und relevanter Trainingsparameter
- Strukturierung und Durchführung spezifischer Sprint- und Koordinationseinheiten
- Einsatz der Wiederholungsmethode zur Optimierung der Schnelligkeitsfähigkeiten
- Evaluation des Trainingserfolgs durch Leistungsvergleiche und Testverfahren
Auszug aus dem Buch
1.1 Anforderungsprofil und Leistungsstruktur des 100-Meter-Sprints
Bei der Betrachtung des Anforderungsprofils und der Leistungsstruktur des 100-Meter-Sprints müssen für die trainingsmethodische Vorbereitung verschiedene Leistungsfähigkeiten unterschieden werden. Dies sind zum einen die grundlegenden physischen Fähigkeiten, zu denen die Ausdauerfähigkeit, die Maximalkraftfähigkeit und allgemeine athletische Grundlagen zu zählen sind. Zum anderen sind dies spezielle physische Fähigkeiten, wie die Beschleunigungsfähigkeit, die Schnelligkeitsfähigkeit, die Schnelligkeitsausdauerfähigkeit und die Schnellkraftfähigkeit, die besonders für den Sprint von elementarer Bedeutung sind (vgl. Sterzel, 2013). Da es das Ziel des 100-Meter-Sprints ist, die Strecke vom Start bis zum Zieldurchlauf schnellstmöglich zurückzulegen, gehört die Schnelligkeit zu den wichtigsten „leistungsbestimmenden Faktoren“ (Geese & Hilbrecht, 2006, S. 10). Neben der Kraft, der Ausdauer sowie der Beweglichkeit gehört sie zu den konditionellen Fähigkeiten eines Menschen und ist zusätzlich eine Grundeigenschaft, die jedermann besitzt (vgl. Hottenrott & Hoos, 2013).
„Schnelligkeit ist eine koordinativ-konditionelle Fähigkeit, die es ermöglicht, auf ein Signal oder einen Reiz schnellstmöglich zu reagieren (Reaktionsschnelligkeit) oder Bewegungen in höchster Geschwindigkeit oder kürzester Zeit auszuführen (Aktionsschnelligkeit)“ (Ebd., S. 474).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Leistungsvoraussetzungen: Dieses Kapitel erläutert die physiologischen Grundlagen des Sprints und definiert das persönliche Ziel des Probanden sowie die eingesetzten Testverfahren.
2. Trainingsstruktur: Hier werden die methodischen Grundlagen der Belastungssteuerung erläutert und die konkreten Trainingspläne sowie deren inhaltliche Schwerpunkte detailliert dargestellt.
3. Leistungs- und Trainingskontrolle: Das abschließende Kapitel reflektiert die Ergebnisse des 8-wöchigen Trainingsprogramms im Vergleich zum Ausgangsniveau und bewertet das Erreichen der gesetzten Ziele.
Schlüsselwörter
Leichtathletik, 100-Meter-Sprint, Schnelligkeit, Trainingsplanung, Wiederholungsmethode, Beschleunigungsfähigkeit, Reaktionsschnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, Koordinationstraining, Leistungssteuerung, Lauftechnik, Sportbiologie, Staatsexamen, Trainingswissenschaft, Sprinttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung und Umsetzung eines 8-wöchigen, individuellen Trainingsplans zur Steigerung der Sprintleistung über 100 Meter.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Trainingslehre, sportmotorische Fähigkeiten, die methodische Gestaltung von Trainingseinheiten sowie die Leistungsdiagnostik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel war die Verbesserung der 100-Meter-Sprintzeit um mindestens 0,3 Sekunden, um eine Notenverbesserung im Rahmen des Staatsexamens zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Der Fokus liegt auf der Wiederholungsmethode, die eine hohe Belastungsintensität mit vollständigen Erholungsphasen kombiniert, um Schnelligkeitsfähigkeiten gezielt zu verbessern.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Anforderungsanalyse, die Planung der Trainingsstruktur sowie eine detaillierte Beschreibung beispielhafter Trainingseinheiten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Sprinttraining, Schnelligkeit, Trainingsplanung, Wiederholungsmethode und Leistungssteuerung.
Warum wurde Lauf-ABC in das Training integriert?
Das Lauf-ABC dient der Schulung der Koordination und der Lauftechnik, um die Bewegungseffizienz zu steigern und sprinttypische Verletzungen durch ein gezieltes Aufwärmprogramm zu minimieren.
Wie wurde der Erfolg des Trainings überprüft?
Der Erfolg wurde durch einen Vergleich der Ausgangszeit (Handstoppung) mit dem Abschlusstest (Lasermessung) sowie durch die optische Analyse des Laufstils bewertet.
- Quote paper
- Dominik Kremer (Author), 2012, Konzipierung eines Trainingsplanes für einen 100 Meter Sprint, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/378707
