Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Trainingsplanung für eine 22-jährige Studentin und Literaturrecherche zu Effekten des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS II
- 5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Klientin mit leichten Beschwerden im LWS-Bereich. Der Fokus liegt dabei auf der Durchführung einer Krafttestung, der Definition von Trainingszielen und der Planung eines Krafttrainings, das auf die spezifischen Bedürfnisse der Klientin abgestimmt ist.
- Krafttestung mittels der individuellen Leistungsbildmethode (ILB-Methode)
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Makro- und Mesozyklus
- Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenbeschwerden
- Individuelle Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse der Klientin
- Bedeutung der Trainingsmotivation und -steuerung
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 beinhaltet die Erfassung der allgemeinen und biometrischen Daten der Klientin sowie die Durchführung einer Krafttestung mittels der ILB-Methode. Die Ergebnisse dieser Testung dienen als Grundlage für die Erstellung des Trainingsplans. Kapitel 2 befasst sich mit der Zielsetzung und Prognose des Trainings. Hier werden die individuellen Trainingsziele der Klientin definiert und die erwarteten Trainingseffekte erläutert. Kapitel 3 und 4 beschäftigen sich mit der Planung des Makro- und Mesozyklus, die sich an den Ergebnissen der Krafttestung und den Zielen des Trainings orientieren. Kapitel 5 präsentiert eine Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenbeschwerden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Rückenbeschwerden, ILB-Methode, Krafttestung, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmotivation, Trainingserfolg, Literaturrecherche.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode beim Krafttraining?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode dient der Krafttestung, um die optimale Trainingsintensität basierend auf der aktuellen Leistungsfähigkeit festzulegen.
Hilft Krafttraining bei Rückenbeschwerden?
Ja, eine gezielte Stärkung der Rumpfmuskulatur kann die Wirbelsäule stabilisieren und Schmerzen im Lendenwirbelbereich (LWS) lindern.
Was unterscheidet einen Makrozyklus von einem Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Trainingsabschnitt (meist 4-8 Wochen) ist.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung wichtig?
Dazu gehören Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Blutdruck und die gesundheitliche Vorgeschichte der Klientin.
Wie wird die Trainingsmotivation langfristig gesichert?
Durch klare Zielsetzung, regelmäßige Erfolgskontrollen (Re-Tests) und die Anpassung der Übungen an die individuellen Bedürfnisse.
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- Katharina Flieger (Author), 2017, Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Trainingsplanung für eine 22-jährige Studentin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/378987
