Diese Arbeit handelt von der Erstellung eines Trainingsplans für Personen, die bereits Erfahrungen im Bereich Krafttraining gesammelt haben. Anhand von einer Diagnose und allgemeinen und biometrischen Daten kann ein Trainingsplan individuell angepasst werden.
Zuerst wird der Testablauf beschrieben und sein Ergebnis analysiert. Dabei kommt es zu einer Schlussfolgerung. Der nächste Teil handelt von der Zielsetzung, die auf Wünsche, die im Eingangsgespräch mit dem Kunden besprochen wurden, basiert. Es folgt eine Begründung sowie eine Makrozyklusdarstellung, Aufschluss über die Trainingsmethoden, Belastungsparameter sowie die Periodisierung gibt. Im Anschluss daran wird der Mesozyklus vorgestellt und erörtert woraufhin ein Überblick einzelner Übungen folgt. Eine Literaturrecherche schließt diese Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Begründung der Testauswahl
- 1.2.2 Testablauf
- 1.2.3 Testergebnis
- 1.2.4 Schlussfolgerung
- ZIELSETZUNG
- 2.1 Ansicht der Zielsetzung
- 2.2 Begründung
- MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusdarstellung
- 3.2 Begründung des Makrozyklus
- 3.2.1 Begründung der Trainingsmethoden
- 3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
- 3.2.3 Begründung der Organisationsform
- 3.2.4 Begründung Periodisierung
- MESOZYKLUS
- 4.1 Übersicht des ersten Mesozyklus
- 4.2 Erläuterung
- 4.3 Überblick einzelner Übungen
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für eine Person mit bereits bestehenden Krafttrainingserfahrungen zu entwickeln. Der Fokus liegt dabei auf der Steigerung der Kraft und der Verbesserung der allgemeinen Fitness, unter Berücksichtigung der individuellen Ziele, Bedürfnisse und Vorerkrankungen des Probanden.
- Diagnose und Analyse des Fitnesslevels
- Festlegung individueller Trainingsziele
- Erstellung eines Trainingsplans mit spezifischen Trainingsmethoden
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter
- Erläuterung des Makro- und Mesozyklus
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnose und der Erfassung der relevanten Daten des Probanden. Hierzu gehören allgemeine und biometrische Daten sowie die Ergebnisse eines Krafttests, der mithilfe des Mehrwiederholungskrafttests durchgeführt wird. Die Ergebnisse des Tests werden im Detail erläutert und interpretiert.
Kapitel zwei befasst sich mit der Festlegung der individuellen Trainingsziele und deren Begründung. Die Ziele werden in enger Zusammenarbeit mit dem Probanden festgelegt, um dessen Bedürfnisse und Wünsche bestmöglich zu berücksichtigen.
Im dritten Kapitel wird der Makrozyklus vorgestellt und erläutert. Hierbei werden die Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung des Trainingsplans detailliert dargestellt und begründet.
Kapitel vier widmet sich dem Mesozyklus. Es wird ein Überblick über den ersten Mesozyklus gegeben und die einzelnen Übungen erläutert.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Krafttraining, Mehrwiederholungskrafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Periodisierung, Fitnesslevel, Zielsetzung, Diagnose, Gesundheitszustand, individuelle Bedürfnisse, Trainingsplanerstellung.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird ein Trainingsplan individuell angepasst?
Die Anpassung erfolgt auf Basis einer Diagnose allgemeiner und biometrischer Daten sowie der Ergebnisse einer Krafttestung.
Was ist ein Mehrwiederholungskrafttest?
Ein Testverfahren zur Bestimmung der Kraftfähigkeit, bei dem das Gewicht so gewählt wird, dass eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen möglich ist.
Was unterscheidet einen Makrozyklus von einem Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung (Monate bis Jahre) dar, während der Mesozyklus mittelfristige Abschnitte (Wochen) beschreibt.
Welche Belastungsparameter werden berücksichtigt?
Dazu gehören Intensität, Umfang, Dichte und Dauer der Trainingseinheiten.
Warum ist eine Periodisierung im Krafttraining wichtig?
Periodisierung verhindert Stagnation und Übertraining durch den systematischen Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen.
- Arbeit zitieren
- Patrick Czaplewski (Autor:in), 2017, Erstellung eines Trainingsplans für erfahrene Kunden im Krafttrainingsbereich. Diagnose, Zielsetzung, Makro- und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/379814
