Diese Arbeit handelt von der Erstellung eines Trainingsplans für Personen, die bereits Erfahrungen im Bereich Krafttraining gesammelt haben. Anhand von einer Diagnose und allgemeinen und biometrischen Daten kann ein Trainingsplan individuell angepasst werden.
Zuerst wird der Testablauf beschrieben und sein Ergebnis analysiert. Dabei kommt es zu einer Schlussfolgerung. Der nächste Teil handelt von der Zielsetzung, die auf Wünsche, die im Eingangsgespräch mit dem Kunden besprochen wurden, basiert. Es folgt eine Begründung sowie eine Makrozyklusdarstellung, Aufschluss über die Trainingsmethoden, Belastungsparameter sowie die Periodisierung gibt. Im Anschluss daran wird der Mesozyklus vorgestellt und erörtert woraufhin ein Überblick einzelner Übungen folgt. Eine Literaturrecherche schließt diese Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Testergebnis
1.2.4 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG
2.1 Ansicht der Zielsetzung
2.2 Begründung
3 MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusdarstellung
3.2 Begründung des Makrozyklus
3.2.1 Begründung der Trainingsmethoden
3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.3 Begründung der Organisationsform
3.2.4 Begründung Periodisierung
4 MESOZYKLUS
4.1 Übersicht des ersten Mesozyklus
4.2 Erläuterung
4.3 Überblick einzelner Übungen
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten, individuellen Trainingsplan für eine Person mit leichten Rückenbeschwerden zu erstellen. Dabei steht die systematische Kraftsteigerung zur Entlastung der Lendenwirbelsäule bei gleichzeitiger Förderung des Muskelaufbaus durch eine gezielte Trainingsplanung im Vordergrund.
- Durchführung einer biometrischen Diagnose und Krafttestung zur individuellen Belastungssteuerung.
- Festlegung realistischer kurz- und langfristiger Trainingsziele.
- Planung und wissenschaftliche Begründung eines Makrozyklus mit Fokus auf Hypertrophie- und Maximalkrafttraining.
- Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl und Belastungsparametern.
- Integration aktueller sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Behandlung von Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Testauswahl
Da die Person bereits über mehrere Jahre Krafttraining ausgeübt hat, jedoch nie im maximalen Bereich trainiert hat, wurde der Mehrwiederholungskrafttest bei ihm durchgeführt. Dem Kunden ist diese Ausführung durch jahrelanges Training vertraut und geeigneter als ein Krafttest durch subjektives Belastungsempfinden. Hierbei wird ein Gewicht gewählt, welches mit zehn Wiederholungen technisch korrekt auszuführen ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Kunden und Durchführung eines Krafttests, um den aktuellen Leistungsstand und gesundheitliche Ausgangslage zu ermitteln.
2 ZIELSETZUNG: Definition der sportlichen Ziele basierend auf den Kundenwünschen mit den Schwerpunkten Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Schmerzreduktion.
3 MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans, unterteilt in verschiedene Zyklen, inklusive methodischer und organisatorischer Begründungen.
4 MESOZYKLUS: Konkrete Ausarbeitung des ersten Trainingsabschnitts mit spezifischen Übungsplänen und Belastungsparametern.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Fundierung des Trainingskonzepts durch Analyse von Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Rückenschmerzen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelaufbau, Maximalkraft, Hypertrophie, Lendenwirbelsäule, Rückenbeschwerden, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Ganzkörpertraining, Belastungsparameter, Trainingsmethode, ILB-Methode, Fitnessökonomie, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Krafttrainingsplans für einen Kunden mit leichten Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Trainingsmethodik, der Periodisierung im Krafttraining sowie der wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit Krafttraining als Präventionsmaßnahme bei Rückenschmerzen.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das primäre Ziel ist die Kraftsteigerung zur Entlastung der Lendenwirbelsäule bei gleichzeitiger Erreichung des optischen Ziels eines moderaten Muskelaufbaus innerhalb eines Jahres.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Die Trainingsplanung stützt sich auf die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung), die eine gezielte Steuerung der Trainingsintensität nach Krafttests ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnose, die Zielformulierung, der Makrozyklus, die detaillierte Mesozyklusplanung sowie eine fundierte Literaturrecherche über die Wirkung von Krafttraining bei Rückenschmerzen dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit lässt sich am besten mit den Begriffen Krafttraining, Prävention, Lendenwirbelsäule, Periodisierung und Trainingsplanung beschreiben.
Warum wurde für den Kunden ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund des zeitlichen Rahmens von drei Einheiten pro Woche und der Zielsetzung ist ein Ganzkörpertraining am besten geeignet, um alle Muskelgruppen ausreichend zu stimulieren.
Wie wird das Training zur Schmerzreduktion im LWS-Bereich beigetragen?
Durch gezieltes, maschinengeführtes Training wird die Muskulatur im LWS-Bereich gestärkt, was zu einer besseren Stabilisation der Wirbelsäule und einer Reduktion belastungsbedingter Schmerzen führt.
- Citation du texte
- Patrick Czaplewski (Auteur), 2017, Erstellung eines Trainingsplans für erfahrene Kunden im Krafttrainingsbereich. Diagnose, Zielsetzung, Makro- und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/379814
