Diese Einsendeaufgabe vereint folgende Aufgabenstellungen:
- Übung zu Personendaten
- Beweglichkeitstestung
- Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
- Trainingsplanung Koordinationstraining
- Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Dehnens im Hinblick auf die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit"
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Auswertung der Testergebnisse
2.1.1 Allgemeine Motivation für ein Beweglichkeitstraining
2.1.2 Relevanz für die Testperson
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Allgemeine Motivation für ein Beweglichkeitstraining
4.2 Relevanz für die Testperson
5 LITERATURRECHERCHEN
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf einer individuellen Beweglichkeitsdiagnostik einen gezielten Trainingsplan für Beweglichkeits- und Koordinationstraining zu entwickeln, um körperliche Dysbalancen auszugleichen und die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Durchführung einer individuellen Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda
- Erstellung eines maßgeschneiderten Beweglichkeits-Trainingsplans
- Entwicklung eines zielgerichteten Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingseffekte durch Literaturrecherchen
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Belastungsgefüge: Allgemein gibt es wenig einheitliche wissenschaftliche Aussagen über die Trainingsgestaltung und -auswirkung im Beweglichkeitstraining. Um dennoch eine fundierte Empfehlung abgeben zu können, orientiert sich der Trainingsplan in Tab.3 an den Auffassungen von Schönthaler & Ohlendorf (2002) sowie an den Empfehlungen für ein Minimal- und Optimalprogramm (nach Franco, Signorelli, Trajano & de Oliveira, 2008). Bei statischer sowie dynamischer Dehnung wird demzufolge eine Dehndauer von 45 Sekunden zu je 3-4 Sätzen als sinnvoll betrachtet. Das Minimalprogramm sieht 2-3 Trainingseinheiten pro Woche vor, während im Optimalprogramm – als einziger Unterschied – eine tägliche Durchführung des Programms vorgesehen ist.
Eine möglichst hohe Dehnintensität, bei maximal tolerierbarem Schmerz, wird wissenschaftlich effektiver betrachtet. Es handelt sich bei der Testperson jedoch um eine Gesundheitssportlerin, weshalb die Intensität im folgenden Trainingsplan (Tab.3) unterhalb dieser Schwelle empfohlen wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der relevanten biometrischen Daten, sportlichen Erfahrungen und Beschwerdebilder der Testperson.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung einer Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda zur Identifikation spezifischer Defizite in der Muskulatur.
2.1 Auswertung der Testergebnisse: Interpretation der diagnostischen Daten und Ableitung von Handlungsnotwendigkeiten für die Testperson.
2.1.1 Allgemeine Motivation für ein Beweglichkeitstraining: Theoretische Begründung der Bedeutung und der physiologischen Effekte eines systematischen Dehntrainings.
2.1.2 Relevanz für die Testperson: Individuelle Anpassung der Trainingsinhalte basierend auf den Testergebnissen und dem beruflichen Belastungsprofil.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Definition des Belastungsgefüges und Vorstellung der spezifischen Dehnübungen zur Behebung der Defizite.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung von Übungen zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten im Hinblick auf sportartspezifische Anforderungen.
4.1 Allgemeine Motivation für ein Beweglichkeitstraining: Erläuterung der Bedeutung koordinativer Fähigkeiten für die Bewegungsökonomie.
4.2 Relevanz für die Testperson: Spezifische Auswahl koordinativer Übungen zur Verbesserung der Stabilität und Ballkontrolle im Hobbybereich.
5 LITERATURRECHERCHEN: Analyse wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von statischem Dehnen auf die sportliche Leistung.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Bewegungsdiagnostik, Dehnungsübungen, Belastungsgefüge, Sportmotorik, Prävention, Rumpfstabilisation, Leistungsfähigkeit, Propriozeption, Muskeldehnung, Trainingsplanung, Athletiktraining, Gesundheitssport.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Analyse und Optimierung der körperlichen Fitness einer Testperson mittels zielgerichteter Beweglichkeits- und Koordinationsübungen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Muskelfunktionsdiagnostik, der strukturierten Erstellung von Trainingsplänen und der Auswertung wissenschaftlicher Literatur zum Thema Stretching.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Ziel ist es, durch gezieltes Training muskuläre Defizite, die durch sitzende Tätigkeiten entstanden sind, auszugleichen und die sportliche Leistungsfähigkeit im Volleyball und Tennis zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Diagnoseverfahren nach Janda (2000) zur Beweglichkeitsprüfung genutzt sowie aktuelle sportwissenschaftliche Empfehlungen zur Trainingssteuerung angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung der Testergebnisse, die konkreten Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination sowie zwei Literaturrecherchen zu Trainingseffekten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldiagnostik, Prävention und sportartspezifische Leistungssteigerung.
Wie wirkt sich die berufliche Tätigkeit der Testperson auf den Trainingsplan aus?
Da die Testperson einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, fokussiert der Plan besonders auf die Dehnung der verkürzten Brust- und Hüftbeugemuskulatur.
Warum wird im Koordinationstraining auch mit instabilen Unterlagen gearbeitet?
Die Verwendung von Geräten wie dem Balance Dome erhöht den koordinativen Anspruch und fördert die Stabilität des Körperschwerpunktes, was für Ballsportarten essenziell ist.
Was ist das zentrale Ergebnis der Literaturrecherchen?
Die untersuchten Studien legen nahe, dass umfangreiches, passiv-statisches Dehnen vor einer Sprintbelastung die kurzfristige Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen kann.
- Citar trabajo
- Manuela Durrer (Autor), 2017, Beweglichkeits- und Koordinationstrainingsplan, zwei Literaturrecherchen, Beweglickeitstestung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/385445
