In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan für ein Ausdauertraining erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 LÖSUNG AUFGABE 2
3 LÖSUNG AUFGABE 3
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen Probanden eine fundierte sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik durchzuführen, konkrete Trainingsziele für einen sechs-wöchigen Zeitraum zu definieren und einen entsprechenden Mesozyklus zu planen, der durch aktuelle sportwissenschaftliche Studien evidenzbasiert begründet wird.
- Durchführung einer biometrischen Bestandsaufnahme und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung gesundheitsorientierter Trainingsziele (Körperfettreduktion, Ausdauerverbesserung).
- Erstellung eines detaillierten Trainingsplans für einen sechswöchigen Mesozyklus.
- Evidenzbasierte Fundierung durch Analyse aktueller Studien zur blutdrucksenkenden Wirkung von Ausdauertraining.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
Ich habe mich bei meiner Testperson für den Vita-Maxima-Test entschieden. Dafür wurde sich entschieden, da dieser Test für gut trainierte Personen geeignet ist. Da mein Proband schon einiges an Sport macht und auch in seiner Kindheit aktiv war, empfand ich diesen Test als optimal.
Des Weiteren bestätigen der Blutdruck und der Ruhepuls, dass der Kunde schon trainiert ist und der Test somit auch geeignet ist. Zudem hat der Kunde keine weiteren gesundheitlichen Probleme, sodass der Test optimal durchgeführt werden kann.
Ich habe mich gegen den WHO-Test entschieden, da dieser eher für leistungsschwache Personen, übergewichtige oder ältere Menschen bestimmt ist (vgl. REIß et al., 2012, S. 75). Der Hollmann-Venrath-Test wäre auch für meinen Kunden geeignet, da dieser für durchschnittlich bis gut trainierte Personen bestimmt ist, aber ich habe mich gegen diesen entschieden, da die maximale Herzfrequenz hier nicht mit inbegriffen ist (vgl. REIß et al., 2011, S.78)
Dieser Test ist ein Stufentest mit maximaler Belastung. Die Eingangsbelastung liegt bei 50 bzw. 100 Watt und wird um 50 Watt gesteigert. Eine Stufendauer beträgt jeweils 3 Minuten. Die Trittfrequenz bei diesem Test sollte bei ca. 80-100 Umdrehungen pro Minute liegen. Die Ausbelastung folgt bei mindestens 200 minus Lebensalter. Die Ausbelastung bei meiner Testperson würde somit bei einer Pulsobergrenze von 172 Schlägen pro Minute liegen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1: Erhebung der biometrischen Daten, Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test und Einordnung des allgemeinen Gesundheitszustands.
2 LÖSUNG AUFGABE 2: Definition von drei konkreten, messbaren Trainingszielen zur Reduktion von Körperfett, Verbesserung des Ruhepulses und Senkung des BMI innerhalb von sechs Wochen.
3 LÖSUNG AUFGABE 3: Erstellung einer Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus inklusive der theoretischen Begründung basierend auf der Karvonen-Formel und verschiedenen Dauermethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei wissenschaftlichen Studien, die den positiven Einfluss von Ausdauertraining auf den Blutdruck und die kardiovaskuläre Gesundheit belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Ausdauertraining, Dauermethode, Karvonen-Formel, Blutdruck, Fettverbrennung, Herzfrequenz, Gesundheitsmanagement, Belastungssteuerung, Trainingsplanung, Intervalltraining, Aerobe Kapazität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel, dessen Ausdauer zu verbessern und gesundheitsrelevante Parameter wie Körperfett und Blutdruck zu optimieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit verknüpft praktische Leistungsdiagnostik mit Trainingsplanung und untermauert die gewählten Methoden durch Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines sechswöchigen Trainingsprogramms, das auf den individuellen Voraussetzungen des Probanden basiert und mittels aktueller sportwissenschaftlicher Standards begründet wird.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Es werden gängige sportmedizinische Verfahren wie der Vita-Maxima-Test zur Bestimmung der Ausdauerfähigkeit sowie die Karvonen-Formel zur Ermittlung der individuellen Trainingsherzfrequenz eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Analyse des Kunden, die Ableitung konkreter Ziele, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie eine Literaturrecherche, die den Nutzen der gewählten Trainingsansätze stützt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Leistungsdiagnostik, Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, Karvonen-Formel und Gesundheitsmanagement.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er explizit für bereits trainierte Personen geeignet ist, was auf das Anforderungsprofil und die sportliche Historie des Probanden optimal zutrifft.
Wie wurde die Intensität des Trainings gesteuert?
Die Trainingsintensität wurde unter Verwendung der Karvonen-Formel berechnet, um das Training basierend auf der individuellen Ruhe- und Maximalherzfrequenz präzise in verschiedenen Intensitätsbereichen zu steuern.
Was ist die Schlussfolgerung aus der Literaturrecherche?
Die Literaturrecherche bestätigt, dass bereits zehnwöchige Programme mit moderatem Ausdauertraining signifikant positive Effekte auf den Blutdruck und das kardiovaskuläre System haben können.
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- Michèle Hertzsch (Autor), 2017, Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für das Ausdauertraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/388098
