Bei dieser Einsendearbeit handelt es sich um eine Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 Personenangaben
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Beweglichkeitstestung
2.2 Auswertung
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Begründung
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Begründung
5 Literaturrecherche
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
6 Literaturverzeichnis
7 Tabellenverzeichnis
7.1 Tabellenverzeichnis
1 Personenangaben
In der folgenden Tabelle werden die Personendaten meines Probanden dargestellt.
Tabelle 1: Biometrische Daten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining bestehen keine Einschränkungen. Die Belastbarkeit kann optimal ausgenutzt werden. Somit ist ein uneingeschränktes Training möglich.
2 Beweglichkeitstestung
Eine wichtige Voraussetzung für das Erstellen eines Trainingsplans ist die Beweglichkeitstestung. Diese sollte gleich zu Beginn mit dem Kunden durchgeführt werden. Getestet werden hierbei Brust-, Hüftbeuge-, Kniestreck-, Kniebeuge und Wadenmuskulatur. Die Ergebnisse des Tests werden dann in 3 Stufen eingeteilt.
2.1 Beweglichkeitstestung
In der nachfolgenden Tabelle wird der Beweglichkeitstest nach Janda dargestellt. Ebenso können die Testergebnisse des Probanden abgelesen werden.
Tabelle 2: Beweglichkeitstest (nach Janda, 2000).
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.2 Auswertung
Bei meinem Probanden kann man leichte Defizite in der Kniestreckmuskulatur und in der Hüftbeugemuskulatur erkennen. Diese Defizite sind auf die Tätigkeit im Büro zurück zu führen.
Im späteren Koordinationstraining wird dann Wert darauf gelegt, dass diese Partien durch eine höhere Satzzahl mehr Zuwendung bekommen.
In den anderen Bereichen konnten keine Defizite nachgewiesen werden.
Beim Dehntraining werden dann ebenso alle großen Muskelpartien berücksichtigt, da diese für Bürotätigkeiten genauso wichtig sind. Wichtig, um den Verspannungen entgegen zu wirken.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
In der nachfolgenden Tabelle wird das Dehnprogramm dargestellt. Anschließend folgt noch das Belastungsgefüge.
Tabelle 3: Dehnprogramm
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Michèle Hertzsch (Author), 2017, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/388099
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