Bei dieser Einsendearbeit handelt es sich um eine Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENANGABEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Beweglichkeitstestung
2.2 Auswertung
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Begründung
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Begründung
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Beweglichkeitstestung einen maßgeschneiderten Trainingsplan für Beweglichkeits- und Koordinationstraining zu erstellen, um muskuläre Dysbalancen bei einem Probanden mit bürotätigem Alltag auszugleichen.
- Analyse biometrischer Daten und gesundheitlicher Voraussetzungen.
- Durchführung einer Beweglichkeitstestung nach Janda.
- Erstellung eines spezifischen Dehnprogramms zur Korrektur festgestellter Defizite.
- Konzeption eines Koordinationstrainings mit dem Pezziball zur Haltungsverbesserung.
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnübungen auf die Leistungsfähigkeit.
Auszug aus dem Buch
4.1 Begründung
Als letztes wurde noch ein Koordinationstraining für den Probanden im Sinne eines Gleichgewichtstrainings aufgestellt.
Die Übung mit dem Pezziball wurde ausgesucht, da diese sich auch in den meisten Büros ausführen lassen würde. Genau das ist der Ansatzpunkt bei meinem Probanden. Er könnte den Ball somit für die Übung nutzen, aber gleichzeitig auch als Bürostuhl. Gerade wenn der Proband sich im letzten Teil der Übung befindet tut der Pezziball sein bestes.
Der Pezziball ist eine gute Lösung, da dieser auf die kleinen Bewegungen eingeht. So muss der Proband dem Ball ständig entgegen wirken, damit dieser nicht weg rollt. Diese kleinen Bewegungen sind meist effektiver als Große. Zudem sind die kleinen Bewegungen auch besser für die Bandscheiben, da diese immer wieder be- und entlastet werden. Allgemein bewirkt der Pezziball auch eine bessere Beckenaufrichtung, da er eine kleinere Sitzfläche hat als ein normaler Stuhl. Der wichtigste Punkt hierbei ist jedoch, dass die Koordination und auch die Gleichgewichts- und Reaktionsfähigkeit geschult werden (Jordan & Hillebrecht, 1996, S. 21-27).
Das Koordinationstraining sollte in diesem Maße, mit dem balancieren auf dem Ball 3-mal die Woche stattfinden. Sätze pro Übung, Satzpausen und die Belastungsdauer können so nicht konkret angegeben werden, da diese Übung nicht dafür ausgelegt ist. Deswegen wird der Proband versuchen, diese Übung 3-mal die Woche zu machen. Am besten wäre es, wenn er dies dann 30-40 min lang üben würde. So kann er auch in eine ruhige Phase versetzt werden. In dieser arbeitet er dann konzentriert an seinem Gleichgewicht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENANGABEN: Erfassung der biometrischen Daten, Trainingsmotive und des allgemeinen Gesundheitszustands des Probanden.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Darstellung und Auswertung der Beweglichkeitstests nach Janda, um muskuläre Defizite zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ausarbeitung eines gezielten Dehnprogramms inklusive Belastungsgefüge und theoretischer Begründung.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung eines auf dem Pezziball basierenden Übungskatalogs zur Verbesserung von Gleichgewicht und Haltung.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse zweier Studien zum Einfluss von statischem Dehnen auf die sportliche Leistung.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstestung, Janda, Trainingsplanung, Dehnprogramm, Koordinationstraining, Pezziball, muskuläre Dysbalancen, Bürotätigkeit, Stretching, Leistungsfähigkeit, Gleichgewichtstraining, Krafttraining, Muskelverkürzung, sportwissenschaftliche Analyse, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination bei einem Probanden mit Büroberuf.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die diagnostische Erfassung muskulärer Defizite, die zielgerichtete Planung von Dehnübungen und die Integration von Gleichgewichtstraining mittels Pezziball.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Reduktion von muskulären Dysbalancen und die allgemeine Steigerung der Beweglichkeit des Probanden durch ein strukturiertes, wöchentliches Training.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die Methode der Beweglichkeitstestung nach Janda angewandt, ergänzt durch eine Literaturrecherche zu den Effekten von statischem Stretching auf die Leistungsfähigkeit.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Testdurchführung, die daraus resultierende Erstellung spezifischer Trainingspläne sowie die kritische Aufarbeitung existierender Studien zum Thema Dehnen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich maßgeblich durch Begriffe wie Beweglichkeitstestung, Koordinationstraining, Pezziball-Training und muskuläre Dysbalancen beschreiben.
Warum wurde der Pezziball als Trainingsgerät gewählt?
Der Pezziball ermöglicht sowohl spezifisches Gleichgewichtstraining als auch den flexiblen Einsatz am Arbeitsplatz zur Haltungsverbesserung und Entlastung der Bandscheiben.
Welche Ergebnisse lieferte die Literaturrecherche?
Die recherchierten Studien belegen, dass isoliertes statisches Dehnen die Schnellkraftleistung und Kraftentfaltung kurzfristig beeinträchtigen kann, was die Bedeutung eines ausgewogenen Trainings unterstreicht.
- Citation du texte
- Michèle Hertzsch (Auteur), 2017, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/388099
