Diese Einsendeaufgabe aus der Trainingslehre I (Studiengang Sportökonomie) enthält eine Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung Makro- und Mesozyklus sowie eine Literaturrecherche. Die Krafttestung erfolgte mit Hilfe eines 1RM Test; die Literaturrecherche bezog sich auf den Effekt von Krafttraining bei vorliegendem LWS-Syndrom.
Einleitend, zum Beginn der Trainingssteuerung, müssen zuerst verschiedene Parameter festgestellt werden. Mit Hilfe einer ausführlichen Anamnese kann man im weiteren Verlauf auf die eventuellen Einschränkungen, die vom Kunden geäußerten Motive usw. in eine ideale Zielsetzung sowie anschließende Trainingsplanung übergehen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der individuellen Trainingssteuerung eines Sportlers mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Kraftsteigerung. Der Fokus liegt dabei auf der methodisch fundierten Ableitung von Trainingsgewichten, der Periodisierung sowie der Erstellung eines spezifischen Split-Trainingsplans, unterlegt durch sportwissenschaftliche Literatur.
- Erstellung einer detaillierten Anamnese und Leistungsdiagnostik
- Durchführung einer 1-RM-Krafttestung zur Trainingsintensitätssteuerung
- Definition von Hypertrophie- und Maximalkraftzielen
- Planung eines langfristigen Makro- und spezifischen Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung durch aktuelle Studien zu Rückenschmerzen und Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Die Krafttestung ist im Kraftsportbereich sehr nützlich. Sie bietet beispielsweise dem Trainierenden die Möglichkeit des Vergleichs der Referenzwerte nach einem erneuten Test, oder dem Trainer die Möglichkeit, die Trainingsgewichte für eine erfolgreiche Trainingsplanung abstimmen zu können.
Nachfolgend werde ich das von mir gewählte Testverfahren für den, am Anfang vorgestellten Kunden näher erläutern. Als Methode zur Krafttestung habe ich mich für einen 1-RM Test entschieden, welcher auf einem deduktiven Ansatz basiert. Dieser Ansatz ist bei Sporttreibenden weit verbreitet (Eifler, 2016).
Dieser Test ist für den von mir gewählten Sportler sehr geeignet, da der Proband zwei Jahre Trainingserfahrung aufweist und somit bereits über eine verbesserte intramuskuläre Koordination verfügt (Wonisch, Hofmann, Förster, Hörtnagl, Ledl-Kurkowski & Pokan, 2017). Bei mangelnden Kenntnissen im Hinblick auf die Übungsausführung würde der Test wohlmöglich bei Beginnern ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich ziehen.
Das Ziel eines 1-RM Testes ist es, das maximal mögliche Gewicht, bei einer Wiederholung, anhand einer gewählten Übung zu bestimmen. Anschließend dient dieser Wert dazu, die verschiedenen Trainingsintensitäten für die spätere Trainingssteuerung abzuleiten. Für den genauen Ablauf würde dies also bedeuten, dass wenn es dem Kunden möglich ist, das gewählte Gewicht nach einem gemäßigten Aufwärmen, in einer Übung mit sauberer Technik mehr als einmal zu bewältigen, man das Gewicht für den folgenden Testsatz erhöht. Da dieses Verfahren das zentrale Nervensystem sehr beansprucht, sollte man zwischen den einzelnen Testdurchläufen jeweils eine Pause von etwa drei Minuten einlegen. Man sollte die Testdurchläufe nur so lange wiederholen, bis es dem Sportler nicht mehr möglich ist, das Gewicht mit einer korrekten Ausführung zu bewältigen. Das ermitteln des Korrekten Gewichtes sollte innerhalb von maximal fünf Durchläufen bestimmt sein, da sonst bereits eine zu große Erschöpfung der arbeitenden Muskulatur vorliegt und kein aussagekräftiges Ergebnis mehr erzielt werden kann (Gail, 2015).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Anamnese und Ruhewerte des Kunden sowie Durchführung und Auswertung einer 1-RM-Krafttestung.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Formulierung konkreter Ziele bezüglich Muskelaufbau, Umfangssteigerung am Oberarm und Oberschenkel sowie Maximalkraftsteigerung beim Bankdrücken.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Übersicht über die sechsmonatige Trainingsstruktur mit Kombination aus Hypertrophie- und Maximalkraftphasen sowie Begründung der Belastungsparameter.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung eines 2er-Split-Trainingsplans für Ober- und Unterkörper zur spezifischen Reizsetzung.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Analyse zweier Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining bei LWS-Syndrom und chronischen Rückenschmerzen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingssteuerung, Hypertrophie, Maximalkraft, 1-RM Test, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Split-Training, Leistungsdiagnostik, intramuskuläre Koordination, LWS-Syndrom, Belastungsparameter, Trainingsmethode, Biometrie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die individuelle Trainingssteuerung für einen Kunden, von der Diagnostik über die Zielsetzung bis hin zur detaillierten Trainingsplanung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen in der Trainingslehre, der sportmedizinischen Diagnostik sowie der Anwendung von Hypertrophie- und Maximalkraftmethoden.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die systematische Steigerung der Muskelmasse an Armen und Beinen sowie die Erhöhung der Maximalkraft beim Bankdrücken innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung verwendet?
Es wird ein 1-RM Test zur Bestimmung der aktuellen Maximalkraft genutzt, um daraus präzise Trainingsintensitäten für den Mesozyklus abzuleiten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung, die Zielformulierung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die spezifische Definition von Trainingsplänen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen zählen Trainingssteuerung, Hypertrophie, Maximalkraft, Periodisierung, 1-RM Test und Trainingsplanung.
Warum wurde eine Blockperiodisierung gewählt?
Die lineare Blockperiodisierung wurde gewählt, um eine klare Struktur vorzugeben und die Erfolgsquote im Vergleich zu wellenförmigen Modellen zu optimieren.
Wie wurde der Belastungsumfang für den Kunden angepasst?
Der Kunde wurde von einem unsystematischen Training auf einen strukturierten Plan mit 3-4 Einheiten pro Woche umgestellt, unter Berücksichtigung eines Zeitbudgets von 3-6 Stunden.
- Citation du texte
- Lukas Hübner (Auteur), 2017, Trainingslehre 1. Gesundheitsorientiertes Krafttraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/388135
