Im Folgenden wird der Gesundheits- und Leistungsstatus einer Testperson dargestellt. Eine Bewertung erfolgt mit Hilfe eines Ausdauertests auf dem Fahrradergometer auf Grundlage allgemeiner und biometrischer Daten.
Auf Grundlage der biometrischen Daten wurden drei relevante Ziele für die Testperson festgelegt und begründet. Um die herausgestellten Ziele zu erreichen und den Trainingsmotiven gerecht zu werden, wird folgend eine angepasste Trainingsplanung für die Testperson vorgestellt.
Zusätzlich werden Informationen zu den wissenschaftlichen Studien "Wirksamkeit eines ambulanten Bewegungsprogramms mit adipösen Erwachsenen" (Schaar, Thiele & Moos, 2006) sowie "Einfluss einer einjährigen Bewegungsintervention für übergewichtige und adipöse Kinder und Jugendliche auf die gewichtsbezogene maximale Sauerstoffaufnahme und die Leistungsparameter des 6-Minuten-Laufs" (Kupfer, 2010, S. 32-118) festgehalten. Ein ausführliches Literaturverzeichnis rundet die Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Groblanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer umfassenden Anamnese und Leistungsdiagnostik einen individuellen Trainingsplan für eine Probandin zu erstellen, um deren Fitness zu steigern und gesundheitliche Risikofaktoren wie Hypertonie zu minimieren. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte, extensive Ausdauerbelastungen eine nachhaltige Verbesserung der kardiovaskulären Parameter und des allgemeinen Leistungszustands erreicht werden kann.
- Erhebung und Auswertung biometrischer Daten und kardiovaskulärer Kennzahlen
- Durchführung einer leistungsdiagnostischen Eingangstestung zur Trainingssteuerung
- Festlegung realistischer kurz- und langfristiger Gesundheits- und Leistungsziele
- Strukturierung eines 6-wöchigen Mesozyklus inklusive Belastungsprogression
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
In Bezug auf die Belastbarkeit sind aus gesundheitlicher Sicht kaum Einschränkungen gegeben. Die Rückenschmerzen wurden ärztlich untersucht, sind unspezifisch und stellen keine Einschränkung für ein Ausdauertraining dar. Gleiches gilt für die vorgebeugte Körperhaltung. Diese ist auf die vorwiegend sitzende berufliche Tätigkeit zurückzuführen. Alter, Geschlecht und Ruhepuls sind ebenfalls kein Hindernis für ein aktives Ausdauertraining. Die Hypertonie Stufe I lässt sich in diesem Zusammenhang ebenfalls nicht als Kontraindikator identifizieren, sollte jedoch bei der Gestaltung und Wahl der Trainingsmethoden berücksichtigt werden. Auch in Hinblick auf die Trainierbarkeit sollte die Hypertonie Stufe I entsprechend bei der Planung nicht vernachlässigt werden. Aus gesundheitlicher Sicht ist eine gute Belastbarkeit und Trainierbarkeit bei der Testperson gegeben.
Der Leistungszustand hingegeben zeigt erste Grenzen bei der Belastbarkeit auf. Bereits bei vergleichsweise niedrigen Intensitäten wurde die Pulsobergrenze im entsprechenden Test erreicht. Trainingsintensitäten mit Ausbelastung sollten vorerst vermieden werden um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern und die Verletzungsgefahr im Training zu minimieren. Erst nach Adaptationen der beteiligten Organe, dem Blut und der Skelettmuskulatur können steigende Intensitäten und ein größeres Trainingsvolumen in Betracht gezogen werden. Bereits niedrige Intensitäten können bei der Testperson einen überschwelligen Trainingsreiz setzen und eine entsprechende Anpassung fördern. Der durchgeführte Test kann zur Leistungsentwicklung intraindividuell mit entsprechenden Abständen erneut genutzt werden um Erfolge festzustellen und Trainingsempfehlungen im Ausdauertraining anzupassen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson erhoben, eine Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometer durchgeführt und der aktuelle Gesundheitsstatus analysiert.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten konkrete Ziele zur Leistungssteigerung sowie zur Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck definiert und begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszyklus unter Anwendung der extensiven Dauermethode sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Parameter.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien analysiert, um die gewählten Trainingsansätze und deren Effekte auf die Ausdauerleistung und das Körpergewicht zu untermauern.
Schlüsselwörter
Gesundheitsmanagement, Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hypertonie, Fahrradergometer, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Prävention, WHO-Test, Körperliche Aktivität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung im Ausdauerbereich und die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherchen zu Trainingseffekten bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Fitness und Leistungsfähigkeit sowie die Senkung von Blutdruck und Ruheherzfrequenz durch ein strukturiertes, an die individuellen Voraussetzungen der Testperson angepasstes Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Zur Bestimmung des aktuellen Leistungsstandes wird der standardisierte WHO-Test auf dem Fahrradergometer angewendet, da dieser besonders für untrainierte Personen exakt dosierbar ist.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die detaillierte Ausarbeitung des 6-wöchigen Mesozyklus und die Analyse relevanter Studien zur Wirksamkeit von Bewegungsprogrammen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Gesundheitsmanagement, Trainingssteuerung, extensive Dauermethode, Hypertonie-Prävention und Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Wie wirkt sich die diagnostizierte Hypertonie Stufe I auf die Planung aus?
Die Hypertonie erfordert eine vorsichtige Intensitätswahl im Bereich von 60-65% der maximalen Herzfrequenz und das Vermeiden von Ausbelastungen, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern.
Warum wurde für den Mesozyklus primär die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode ist ideal für Trainingsanfänger geeignet, da sie ausschließlich im aeroben Bereich stattfindet, die Leistungsfähigkeit schonend steigert und die Fettstoffwechselkapazität verbessert.
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- Arno Peise (Author), 2017, Traningslehre II. Analyse und Makrozyklusplanung im Ausdauersport, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/388891
