Die Aufgabenstellung dieser Einsendeaufgabe lautet:
Erstellung einer Trainingsplanung für das Krafttraining für eine beliebige Person über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, auf Basis des Stufen-Modells der Trainingssteuerung.
Im Folgenden werden Diagnose, Zielsetzung und die Trainingsplanung für Makrozyklus und Mesozyklus näher beleuchtet.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Auswahl des Testverfahrens
- Testablauf
- Schlussfolgerungen
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Makrozyklus
- Begründung der Parameterauswahl im Makrozyklus
- Die Übergeordnete Trainingsmethode
- Die Belastungsparameter
- Organisationsform
- Periodisierung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 1. Mesozyklus
- Das übergeordnetes Konzept der Übungsauswahl
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für eine Fitnessökonomie-Studentin. Sie analysiert allgemeine und biometrische Daten der Klientin, wählt ein geeignetes Krafttestverfahren aus und leitet daraus die Trainingsziele und -parameter ab. Die Arbeit behandelt die Planung eines Makro- und Mesozyklus, wobei die Auswahl der Trainingsmethode, Belastungsparameter und die Organisationsform begründet werden.
- Individuelle Trainingsplanung im Bereich Fitnessökonomie
- Analyse allgemeiner und biometrischer Daten
- Auswahl und Durchführung eines Krafttestverfahrens
- Entwicklung eines Trainingsplans für einen Makro- und Mesozyklus
- Begründung der Parameterauswahl und des Trainingskonzepts
Zusammenfassung der Kapitel
- Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten der Klientin, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, etc. Es enthält eine Analyse des Blutdrucks und stellt fest, dass die Klientin keine gesundheitlichen Einschränkungen aufweist.
- Krafttestung: Dieses Kapitel erläutert die Auswahl des individuellen-Leistungsbild-Tests (ILB-Test) als geeignetes Krafttestverfahren. Die Vorteile des ILB-Tests gegenüber anderen Verfahren, wie dem 1-RM-Test, werden hervorgehoben. Die Berücksichtigung des Trainingsalters und die damit verbundenen Adaptationsreserven werden ebenfalls diskutiert.
- Zielsetzung/Prognose: Dieses Kapitel behandelt die Definition der individuellen Trainingsziele der Klientin, die auf ihren persönlichen Bedürfnissen und Zielen basieren. Die Prognose des Trainingserfolgs wird ebenfalls berücksichtigt.
- Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel legt den Rahmen für die langfristige Trainingsplanung fest. Es umfasst die Auswahl der übergeordneten Trainingsmethode, die Definition von Belastungsparametern wie Trainingsintensität und -volumen, die Festlegung der Organisationsform und die Entwicklung einer Periodisierung.
- Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel fokussiert auf die detaillierte Planung des ersten Mesozyklus, der innerhalb des Makrozyklus liegt. Es beinhaltet die Auswahl spezifischer Übungen und die Anpassung der Trainingsintensität und -häufigkeit an die individuellen Bedürfnisse der Klientin.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Krafttestung, ILB-Test, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Belastungsparameter, Trainingsintensität, Trainingsvolumen, Periodisierung, Fitnessökonomie.
- Arbeit zitieren
- Silvia Ganthaler (Autor:in), 2017, Krafttraining. Langfristiger Trainingsplanung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/426583
