Die Aufgabenstellung dieser Einsendeaufgabe lautet:
Erstellung einer Trainingsplanung für das Krafttraining für eine beliebige Person über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, auf Basis des Stufen-Modells der Trainingssteuerung.
Im Folgenden werden Diagnose, Zielsetzung und die Trainingsplanung für Makrozyklus und Mesozyklus näher beleuchtet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Schlussfolgerungen
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklus
3.2 Begründung der Parameterauswahl im Makrozyklus
3.2.1 Die Übergeordnete Trainingsmethode
3.2.2 Die Belastungsparameter
3.2.3 Organisationsform
3.2.4 Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 1. Mesozyklus
4.2 Das übergeordnetes Konzept der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit erstellt eine fundierte, methodisch begründete Trainingsplanung für die Probandin Frau G., um ihre persönlichen Ziele in den Bereichen Gewichtsmanagement, Kraftaufbau und Körperformung zu erreichen. Dabei wird eine wissenschaftlich fundierte Trainingsstruktur angewandt, die den aktuellen Leistungsstand und die gesundheitlichen Voraussetzungen berücksichtigt.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Krafttestung mittels ILB-Test
- Festlegung realistischer und messbarer Trainingsziele für einen Zeitraum von sieben Monaten
- Entwicklung eines Makrozyklus mit linearer Periodisierung
- Detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus inklusive Splittraining
- Wissenschaftliche Fundierung der Übungsauswahl und Belastungsparameter anhand aktueller Literatur
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
Um das Gewicht festzustellen, mit dem Frau G. im ersten Mesozyklus trainieren wird, führte sie einen individuellen-Leistungsbild-Test (ILB-Test) aus. Dieses Testverfahren wurde ausgewählt, um mögliche Störgrößen im Zusammenhang zwischen Intensität und Wiederholungszahl (vgl. 1-RM-Test), welche in verschiedenen Publikationen wie zB. von Marschall und Fröhlich (1999) bestätigt wurden, zu eliminieren. Ebenso in der klassischen X-RM-Methode ist es schwierig, die Empfehlungen für andere Wiederholungszahlbereiche festzulegen, im Assessement des ILB-Tests kann besser auf die durchzuführenden Wiederholungen geschlossen werden. (Eifler, 2013).
Ein weiterer Grund weshalb das ILB Testverfahren und somit die ILB-Methode ausgewählt wurde ist die Berücksichtigung des Trainingsalters (vgl. Tab. 3) und die damit einhergehenden Veränderungen in der Adaptationsreserven (Fröhlich, Links & Pieter, 2012).
So kann für die Trainierende bereits ein modifiziertes Training mit 70-90% der Intensität der X-RM-Messung angewendet werden (vgl. Tab. 3).
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung einer Krafttestung zur Ermittlung des individuellen Leistungsniveaus.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition realistischer Ziele bezüglich Fettabbau und Muskelaufbau unter Berücksichtigung des gewählten Zeitrahmens von sieben Monaten.
TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans mit einer linearen Periodisierung und Begründung der gewählten Parameter.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung des ersten Trainingsblocks inklusive Übungsauswahl und Splittrainingsplan.
LITERATURRECHERCHE: Analyse relevanter wissenschaftlicher Studien zur Unterstützung und Validierung des Trainingskonzepts.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Test, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungssteuerung, Belastungsparameter, Splittraining, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Periodisierung, Diagnostik, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines strukturierten Trainingsplans für eine 20-jährige Probandin im Rahmen ihres Studiums der Fitnessökonomie.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Zentrale Themen sind die diagnostische Bestimmung des Leistungsstandes, die Festlegung von Trainingszielen, die periodisierte Trainingsplanung und die literaturbasierte Begründung der Trainingsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das eine Steigerung des Kraftniveaus mit einer gezielten Körperformung und einem kontrollierten Fettabbau verbindet.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Belastungssteuerung und Intensitätsbestimmung wird primär die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) eingesetzt, ergänzt durch Ansätze der klassischen Periodisierung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnostik, die Zielformulierung sowie die konkrete Trainingsplanung für den Makrozyklus und den ersten Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie ILB-Test, Splittraining, Kraftausdauer, lineare Periodisierung und fitnessorientiertes Krafttraining aus.
Warum wurde ein ILB-Test für die Probandin gewählt?
Der ILB-Test wurde gewählt, um Störgrößen klassischer Testverfahren zu eliminieren und eine präzisere, auf das Trainingsalter abgestimmte Intensitätsvorgabe zu ermöglichen.
Wie wurde die Belastung im ersten Mesozyklus strukturiert?
Im ersten Mesozyklus wurde ein 2er-Split-Training mit einer Wiederholungszahl von 20 (Kraftausdauer) implementiert, um eine gute muskuläre Basis und physiologische Anpassungen zu fördern.
- Citation du texte
- Silvia Ganthaler (Auteur), 2017, Krafttraining. Langfristiger Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/426583
