Das Achtsamkeitstraining "Ausrichtung, Wahrnehmung, Atmung" ist ein Mittel, um der Gewohnheit entgegenzuwirken, sich dem bewussten Erleben des gegenwärtigen Moments zu entziehen. Darüber hinaus kann es uns dabei helfen, zu erkennen, was wir hier und jetzt verkörpern und wie wir es verkörpern. Es kann im Stehen, im Sitzen, im Gehen und im Liegen durchgeführt werden und besteht darin, sich bewusst mit den Ressourcen Ausrichtung, Wahrnehmung und Atmung zu verbinden. Das Achtsamkeitstraining "Ausrichtung, Wahrnehmung, Atmung" ist damit ein Grundbestandteil des ressourcenorientierten Arbeitens. Es ist im Rahmen des Resource-Oriented Interviewing, einer besonderen Form der ressourcenorientierten Gesprächsführung, entstanden, kann aber auch unabhängig davon erlernt und praktiziert werden.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Was dieses Achtsamkeitstraining ist, und was es nicht ist
Wie dieses Achtsamkeitstraining entstanden ist
Der Ablauf
Im Stehen
Im Sitzen
Im Gehen
Im Liegen
Die Kernpunkte: Ausrichtung, Wahrnehmung und Atmung
Ausrichtung
Wahrnehmung
Atmung
Fragen und Antworten
Welche Bedeutung hat das Innehalten?
Üben, nicht üben ... oder doch üben?
Auf Zeichen achten oder Veränderung forcieren?
Training 24/7, also rund um die Uhr?
Einfach aber nicht leicht ... oder doch auch leicht?
Experimentieren und entdecken - der Modus Operandi?
Schlusswort
Zielsetzung & Themen
Das Ziel der Arbeit ist die Vermittlung einer praktischen Anleitung für ein einfaches, ressourcenorientiertes Achtsamkeitstraining, das auf der bewussten Verbindung von Körperausrichtung, Sinneswahrnehmung und Atemtechnik basiert. Die Forschungsfrage fokussiert dabei darauf, wie durch die bewusste Steuerung dieser drei Kernkompetenzen das Erleben im gegenwärtigen Moment gefördert und die Selbststeuerungskompetenz gestärkt werden kann.
- Methodische Grundlagen der Ausrichtung, Wahrnehmung und Atmung
- Praktische Umsetzung der Übungen in verschiedenen Körperpositionen (Stehen, Sitzen, Gehen, Liegen)
- Bedeutung des Innehaltens und der Unterbrechung von Gewohnheiten
- Integration des Trainings in den Alltag (24/7-Konzept)
- Experimenteller Ansatz zur individuellen Anpassung der Übungselemente
Auszug aus dem Buch
Im Stehen
Stellen Sie sich hin und nehmen Sie Ihre Füße wahr. Spüren Sie Ihre Fußsohlen und danach die Füße insgesamt. Spüren Sie nun Ihre Knie und nehmen Sie wahr, wie Ihre Knie über Ihren Füßen balancieren. Danach richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften und werden gewahr, wie Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihren Füßen balancieren. Als nächstes spüren Sie Ihren Schultergürtel und bemerken, wie Ihr Schultergürtel über Ihren Hüften, Ihren Knien und Ihren Füßen balanciert. Dann nehmen Sie Ihren Kopf war und fühlen, wie Ihr Kopf über Ihrem Schultergürtel sowie über Ihren Hüften, Knien und Füßen balanciert. Wenn der Kopf dabei sanft nach oben zu schweben scheint und die Schultern herabsinken, lassen Sie dies einfach geschehen. Der Nacken ist frei. Der Kopf ist gelöst und frei beweglich. Die Augen sind offen. Sie liegen gelassen in den Augenhöhlen und können sich sanft und frei bewegen.
Ihre Aufmerksamkeit richtet sich jetzt auf Ihre Augen und das Sehen. Benennen Sie nun innerlich (lautlos) für sich drei Dinge, die Sie sehen. Danach richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Ohren und das Hören und bennen innerlich (lautlos) für sich drei Dinge, die Sie hören. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Spüren und bennen innerlich (lautlos) für sich drei Dinge, die Sie spüren.
Spüren Sie jetzt Ihren Atem. Spüren Sie das Einatmen, das Ausatmen, und spüren und genießen Sie bewusst die Pause nach jedem Ausatmen. Sollte Ihr Atem nach dem Ausatmen keine Pause machen, halten Sie selbst bitte bewusst Ihren Atem nach jedem Ausatmen für maximal ein bis zwei Sekunden an. Genießen Sie diese Pause. Der Atem bleibt dabei langsam, sanft, leicht, gelassen und leise. Atmen Sie mittels Bauch- bzw. Zwerchfellatmung! Atmen Sie dabei stets durch die Nase ein und aus, nicht durch den Mund! Halten Sie den Mund geschlossen!
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Es wird definiert, dass das Training ein Mittel zur Förderung des bewussten Erlebens ist und kein Entspannungsverfahren darstellt, sondern aus dem "Resource-Oriented Interviewing" stammt.
Der Ablauf: Dieser Abschnitt beschreibt die konkrete Anwendung der Achtsamkeitsübungen in den vier Grundpositionen Stehen, Sitzen, Gehen und Liegen.
Die Kernpunkte: Ausrichtung, Wahrnehmung und Atmung: Hier werden die drei tragenden Säulen des Trainings detailliert erläutert und typische Fehlerquellen oder unerwünschte Impulse aufgezeigt.
Fragen und Antworten: In diesem Teil werden zentrale Anwendungsfragen wie die Bedeutung des Innehaltens, der Umgang mit Routine und die Notwendigkeit einer experimentellen Herangehensweise geklärt.
Schlusswort: Eine Zusammenfassung der Wichtigkeit einer "Not-To-Do-Liste" und der bewussten Abgrenzung zu Routinetätigkeiten, um das Training wirksam einzusetzen.
Schlüsselwörter
Achtsamkeitstraining, Ausrichtung, Wahrnehmung, Atmung, Ressourcenorientierung, Innehalten, Selbststeuerung, Körperwahrnehmung, Zwerchfellatmung, experimenteller Ansatz, Alltagsintegration, Gewohnheitsunterbrechung, Zustandsempfinden, Sinneswahrnehmung, Körperbalance.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in diesem Buch grundsätzlich?
Es handelt sich um eine Anleitung für ein ressourcenorientiertes Achtsamkeitstraining, das den Fokus auf körperliche Ausrichtung, bewusste Wahrnehmung und eine spezielle Atemtechnik legt.
Was sind die zentralen Themenfelder des Trainings?
Die zentralen Themen sind das bewusste Balancieren des Körpers, die sinnliche Wahrnehmung der Umgebung und des eigenen Zustands sowie das Praktizieren der Atempause.
Was ist das primäre Ziel des Trainings?
Das primäre Ziel ist es, Gewohnheiten zu unterbrechen, die uns vom Erleben des gegenwärtigen Moments abhalten, und die Selbststeuerungskompetenz durch Innehalten zu erhöhen.
Welche wissenschaftliche Methode liegt dem Training zugrunde?
Das Training entstammt dem "Resource-Oriented Interviewing" und greift auf Konzepte wie die Alexander-Technik, Atemarbeit nach Ilse Middendorf und Elemente der Vipassana-Meditation zurück.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Anleitung zur Durchführung in verschiedenen Körperhaltungen sowie eine theoretische Erläuterung der drei Kernpunkte (Ausrichtung, Wahrnehmung, Atmung).
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Achtsamkeitstraining, Ausrichtung, Wahrnehmung, Atmung, Selbststeuerung und Ressourcenorientierung stehen im Mittelpunkt.
Warum sollte man das Training nicht im Straßenverkehr anwenden?
Der Autor warnt ausdrücklich davor, da das Training dazu dient, eingefahrene Routinen zu unterbrechen, was bei sicherheitskritischen Tätigkeiten wie Autofahren oder der Bedienung schwerer Maschinen lebensgefährlich sein kann.
Was ist mit dem "subtraktiven Wissen" in Bezug auf die Not-To-Do-Liste gemeint?
Dies bezieht sich darauf, dass es oft hilfreicher ist, sich bewusst zu machen, was man im Training unterlassen oder weglassen sollte (z.B. Forcieren oder Starren), um einen natürlichen Prozess zu ermöglichen.
Wie kombiniert das Training Wiederholung und Innehalten?
Obwohl das Training regelmäßiges Üben erfordert, dient das Innehalten dazu, die Bildung von starren Routinen zu verhindern und das Üben als einen immer wieder neuen, experimentellen Prozess zu gestalten.
- Citation du texte
- Andreas Langosch (Auteur), 2018, Ausrichtung, Wahrnehmung, Atmung. Eine kurze Anleitung zu einem einfachen und effektiven Achtsamkeitstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/427711
