Im Verlauf dieser Hausarbeit werden die einzelnen Teilbereiche einer Trainingsplanung dargestellt. Ausgehend von einer detaillierten Diagnose (Teilaufgabe 1) über eine Zielsetzung (Teilaufgabe 2), bis hin zur Makro- und Mesosyklusplanung (Teilaufgabe 3-4). Abschließend wird die Teilaufgabe 5 (Literaturrecherche) bearbeitet.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE...
- Allgemeine und biometrische Daten.......
- Krafttestung..
- LÖSUNG TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE ……………………………………….5
- LÖSUNG TEILAUFGABE 3 – MAKROZYKLUSPLANUNG .5
- LÖSUNG TEILAUFGABE 4 – MESOZYKLUSPLANUNG\n.7
- LÖSUNG TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE 9
- LITERATURVERZEICHNIS......
- TABELLENVERZEICHNIS.............
- Tabellenverzeichnis..
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der umfassenden Trainingsplanung für einen Anfänger im Bereich Fitness und Gesundheitsmanagement. Die Arbeit basiert auf einer detaillierten Diagnose des Ist-Zustands des Klienten, inklusive allgemeiner, biometrischer und gesundheitsbezogener Daten. Die gewonnenen Erkenntnisse dienen als Grundlage für die Festlegung von Trainingszielen und der Entwicklung eines individuellen Trainingsplans. Dieser beinhaltet sowohl eine Makro- als auch eine Mesosyklusplanung, um dem Klienten ein strukturiertes und effektives Trainingsprogramm zu ermöglichen.
- Detaillierte Diagnose des Ist-Zustands des Klienten
- Festlegung von Trainingszielen, basierend auf den individuellen Bedürfnissen des Klienten
- Erstellung einer Makro- und Mesosyklusplanung für ein strukturiertes Trainingsprogramm
- Anwendung von wissenschaftlichen Erkenntnissen aus der Trainingslehre
- Literaturrecherche zu relevanten Themen der Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Die Diagnose umfasst die Erfassung von allgemeinen, biometrischen und gesundheitsbezogenen Daten des Klienten. Es wird ein Krafttest durchgeführt, um die Ausgangssituation des Klienten zu ermitteln.
- Kapitel 2: Basierend auf den ermittelten Daten werden die Trainingsziele des Klienten definiert. Diese umfassen den Aufbau von fettfreier Körpermasse, die Stärkung des Körpers, die Reduzierung der Fettmasse und die Senkung des Ruhepulses.
- Kapitel 3: Es wird ein Makrozyklusplan vorgestellt, der den Gesamtzeitraum des Trainingsprogramms umfasst. Der Makrozyklus gliedert sich in mehrere Mesozyklen, die jeweils bestimmte Trainingsziele fokussieren.
- Kapitel 4: Der Mesozyklusplan beschreibt die konkrete Planung der Trainingseinheiten innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Dabei werden die Trainingsintensität, das Trainingsvolumen und die Trainingsfrequenz berücksichtigt.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Fitnessökonomie, Diagnose, Krafttestung, Zielsetzung, Makrozyklus, Mesosyklus, Literaturrecherche, Anfänger, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Makrozyklus und einem Mesozyklus?
Der Makrozyklus beschreibt die langfristige Planung des Gesamtzeitraums, während der Mesozyklus die mittelfristige Planung (meist mehrere Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten umfasst.
Welche Daten werden in der Diagnosephase erhoben?
Erfasst werden allgemeine Daten, biometrische Werte (wie Körpergewicht/Fettanteil) und gesundheitliche Einschränkungen sowie Ergebnisse einer Krafttestung.
Warum ist eine Krafttestung vor Trainingsbeginn wichtig?
Sie dient zur Ermittlung des Ist-Zustands und ermöglicht die exakte Steuerung der Trainingsintensität, um Über- oder Unterforderung zu vermeiden.
Welche Ziele verfolgt die Trainingsplanung für Anfänger?
Typische Ziele sind der Aufbau fettfreier Körpermasse, allgemeine Kräftigung, Fettreduktion und die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Werte (z.B. Senkung des Ruhepulses).
Wie wird die Trainingsintensität im Mesozyklus gesteuert?
Die Steuerung erfolgt über die Anpassung von Trainingsvolumen, Frequenz und den individuellen Belastungsparametern, die aus der Diagnose abgeleitet wurden.
- Citation du texte
- Mandy Schmiedel (Auteur), 2016, Trainingslehre. Krafttestung, Zielsetzung, Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/428904
