In dieser Hausarbeit geht es um die Erstellung eines Trainingsplanes zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie der Koordination. Die Übungen wurden nach dem Leistungsstand der Person ausgewählt (Personendaten).
Die Trainingspläne setzen sich jeweils aus 10 Übungen für das Beweglichkeitstraining sowie das Koordinationstraining zusammen, alle Übungen wurden detailliert beschrieben und die Belastungsgefüge mit wissenschaftlichen Quellen begründet. Die Literraturrecherche geht über das Thema "Effekte des Dehnens auf die Bewegungsreichweite bzw. auf die Dehnspannung.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- 1.1 Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit der Person
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- 2.1 Detaillierte Beschreibung der manuellen Beweglichkeitstestung mit Richt- bzw. Normwerten
- 2.2 Darstellung der Testergebnisse
- 2.3 Bewertung der Testergebnisse
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- 3.1 Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
- 3.2 Begründung des Dehnprogramms sowie des Belastungsgefüges
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- 4.1 Trainingsplanung für das Koordinationstraining
- 4.2 Begründung des Koordinationsprogramms
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für einen Probanden zu erstellen, der ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining während eines 6-monatigen Auslandssemesters durchführen möchte. Dabei sollen die aktuellen sportlichen Aktivitäten des Probanden berücksichtigt und ein Trainingsprogramm entwickelt werden, das seine Beweglichkeit und motorischen Fähigkeiten erhält bzw. verbessert.
- Bewertung der Beweglichkeit des Probanden anhand manueller Tests
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans für das Beweglichkeitstraining
- Begründung des Dehnprogramms und des Belastungsgefüges
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans für das Koordinationstraining
- Begründung des Koordinationsprogramms
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel stellt die Personendaten des Probanden vor, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Trainingsmotive. Zudem werden Informationen über seine sportliche Aktivität und den allgemeinen Gesundheitszustand erfasst.
Das zweite Kapitel beschreibt die detaillierte manuelle Beweglichkeitstestung mit Richt- und Normwerten nach Janda (2000). Es werden fünf Muskelgruppen getestet: Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur, Kniebeugemuskulatur und Wadenmuskulatur. Für jede Muskelgruppe werden Ausführung, Auswertung und die entsprechenden Stufen (0-2) erläutert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeit, Koordination, Trainingsplanung, Beweglichkeitstestung, manuelle Tests, Dehnprogramm, Koordinationsprogramm, Belastungsgefüge, Sportler, Trainierbarkeit, individuelle Anpassung.
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- Marius Groehl (Autor), 2018, Trainingsplan für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen Torwart, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/429253
