Diese Einsendeaufgabe aus dem Modul "Trainingslehre 2" umfasst das Thema: Ausdauertraining.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose: Allgemeine & biometrische Daten, Leistungsdiagnostik/Ausdauertest, Gesundheits- und Leistungsstatus;
- Zielsetzung/Prognose;
- Trainingsplanung Mesozyklus: Grobplanung, Detailplanung, Begründung;
- Literaturrecherche
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSLPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat das Ziel, eine individuelle Trainingsplanung für einen untrainierten Probanden zu erstellen, um dessen kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die körperliche Fitness zu steigern und eine Reduktion des Körperfettanteils zu erreichen.
- Durchführung einer biometrischen und leistungsdiagnostischen Erstaufnahme (IPN-Test).
- Formulierung konkreter, messbarer Trainingsziele zur Senkung der Ruheherzfrequenz und Leistungssteigerung.
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus basierend auf der extensiven Dauermethode.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch aktuelle Literatur und Studienvergleiche.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
Das Testverfahren für einen optimalen Start in ein gezieltes Ausdauertraining wird mit dem IPN-Test und der Testdurchführung mit dem WHO-Prinzip erfolgen. Der submaximale Stufentest wird aufgrund der dreijährigen Pause des Kunden vom Training, welches Ausdauer-, Kraft- und Koordinationsschwerpunkte hatte, ausgewählt. Der Trainingsstatus ist somit untrainiert.
Eine weitere Indikation für die ausgewählte Testung ist der zu hohe Ruhepuls. Laut Dahm (2016) ist der Ruhepuls des Probanden mit drei Herzschlägen pro Minute zu hoch. Der Test wird auf dem Fahrradergometer durchgeführt, da so die Belastung genau dosierbar ist und auch die Bewegung koordinativ leicht ist. Im Nachhinein ist ein Vergleich mit interindividuellen Normwerten möglich.
Nach Trunz (2001) wird kein Pulsaufschlag bei der Voreinstufung stattfinden, da derzeit kein Ausdauertraining betrieben wird und auch seit drei Jahren kein Ausdauertraining getrieben wurde. Somit ist unsere Zielherzfrequenz bei dem IPN-Test nach WHO (2004) bei 155 Schlägen pro Minute. In Minute 12 geht der Puls aber bis auf 158 Schlägen pro Minute maximale Herzfrequenz bei 150 Watt.
Laut der Normwerttabelle nach IPN (2004) ist der Proband unter dem Durchschnitt der Ausdauerleistungsfähigkeit, da er bei der maximalen Herzfrequenz pro Kilogramm 1,77 Watt der Leistung schafft. Die relative Watt-Soll-Leistung liegt also im unterdurchschnittlichen Bereich bei einer Intensität von 0,56 (IPN, 2004).
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten des Probanden und führt eine Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test durch, um den aktuellen Gesundheits- und Fitnessstatus zu bewerten.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Diagnose drei Hauptziele definiert: die Senkung der Ruheherzfrequenz, eine Leistungssteigerung im IPN-Test sowie die Reduktion des Körperfettanteils.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSLPLANUNG MESOZYKLUS: In diesem Teil erfolgt die konkrete Planung eines 6-wöchigen Trainingsprogramms, unterteilt in Grob- und Detailplanung sowie einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsmethodik.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert einen systematischen Vergleich zweier Studien, um die Effekte von unterschiedlichen Ausdauertrainingsformen bei spezifischen Zielgruppen zu analysieren.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Ruheherzfrequenz, Herz-Kreislauf-System, Körperfettreduktion, Leistungssteigerung, Gesundheitsmanagement, kardiovaskuläre Gesundheit, Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Fettstoffwechsel.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit stellt eine Trainingsplanung für einen untrainierten Probanden im Rahmen des Moduls Trainingslehre 2 dar, wobei der Fokus auf der Verbesserung der Ausdauerleistung und der allgemeinen Gesundheit liegt.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingssteuerung, die Planung von Mesozyklen sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden im Ausdauerbereich.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines Trainingsplans, der die Ruheherzfrequenz senkt, die relative Watt-Leistung um 25 % steigert und den Körperfettanteil innerhalb eines definierten Zeitraums reduziert.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsüberprüfung verwendet?
Zur Erhebung des aktuellen Fitnesszustands wird der IPN-Test nach WHO-Prinzip auf einem Fahrradergometer als submaximaler Stufentest durchgeführt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnosephase, die Festlegung von Prognosen, die Erstellung eines detaillierten 6-Wochen-Trainingsplans und die Auswertung relevanter Fachliteratur zu Ausdauertrainingsformen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Zu den prägenden Begriffen zählen Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.
Warum wurde für den Probanden die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode eignet sich besonders für den aktuellen Leistungsstand des Kunden, da sie den Fettstoffwechsel optimiert, das Herz-Kreislauf-System stabilisiert und die Grundlage für spätere, intensivere Trainingszyklen schafft.
Welche Rolle spielt die vierte Woche im 6-Wochen-Mesozyklus?
Die vierte Woche fungiert als regenerative Phase, in der das Belastungs-Erholungs-Verhältnis angepasst wird, um die Regenerationsfähigkeit zu fördern und die Belastbarkeit für die anschließenden Trainingswochen zu erhöhen.
- Citar trabajo
- Carla Schillings (Autor), 2017, Trainingslehre. Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung/Prognose, Mesozyklus, Literaturrecherche, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/442311
