Es werden drei unterschiedliche Erscheinungsformen, der Motorischen Fähigkeit „Kraft“ unterschieden. Zum einen die Maximalkraft, die Schnellkraft und die Kraftausdauer. Es gibt viele Möglichkeiten seine Kraft auch im Gruppentrainingsbereich zu fördern. Eine Übung die sehr gut zur Kräftigung der Muskeln auch ohne Geräte geeignet ist, ist die „Sprung-Kniebeuge“. Die Ausgangsposition befindet sich in einer Kniebeuge, das heißt man befindet sich in einem Hüftbreiten Stand und die Knie und das Hüftgelenk sind in einer Beugung. Der gerade Oberkörper wird leicht nach vorne gebeugt und die Hände werden locker vor der Brust gehalten. Die Ellenbogen zeigen nach unten. Nun drückt man sich explosiv nach oben und springt so hoch wie möglich ab. Die Arme werden bei der gesamten Bewegung vor der Brust gehalten. Der Oberkörper bleibt im Sprung nach oben aufrecht und der Rumpf ist angespannt. Nun landet man wieder in der Ausgangsposition und führt die Bewegung zügig fort. Eine zweite sehr gute Übung zur Kräftigung ohne Gerät, ist das „Delfinschwimmen“. Hierbei legt man sich auf den Bauch, die Arme werden nah an den Körper gehalten. Der Oberkörper, die Beine sowie die Arme werden leicht vom Boden abgehoben. Die Arme werden nach oben gestreckt, der Rumpf und die Schultern sind unter ständiger Spannung. Die Bewegung wird dynamisch fortgesetzt und die Arme werden wieder zum Körper herangeführt. Diese Übung wird langsam ausgeführt, damit alle beteiligten Muskeln unter ständiger Spannung bleiben. Beide Übungen werden mit einer Wiederholungszahl von 15 und mit 2-3 Sätzen durch-geführt. Somit handelt es sich um ein Kraftausdauertraining, das besonders gut für Sporteinsteiger geeignet ist und zudem auch eine gute Vorbereitung für andere eventuell schwere Formen des Krafttrainings.
Inhaltsverzeichnis
- MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH
- Motorische Fähigkeit Kraft
- Motorische Fähigkeit Ausdauer
- Motorische Fähigkeit Beweglichkeit
- Motorische Fähigkeit Koordination
- EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT
- KURSPLANANALYSE
- PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK
- Zielgruppe
- Material
- Stundenplanung
- Begründung
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
- Abbildungsverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe im Rahmen des Fachmoduls Gruppentraining 1 im Studiengang Bachelor of Arts Fitnessökonomie befasst sich mit der Analyse und Planung von Gruppentrainingsstunden. Die Arbeit konzentriert sich auf die motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Kontext des Gruppentrainings.
- Analyse der motorischen Fähigkeiten im Kursbereich
- Einflussfaktoren und Gestaltung von Trainingsstunden
- Planung einer Wirbelsäulengymnastik
- Integration von Praxisbeispielen und Übungen
- Anwendung theoretischer Kenntnisse in der Praxis
Zusammenfassung der Kapitel
1 Motorische Fähigkeiten im Kursbereich
Dieses Kapitel analysiert die motorische Fähigkeit Kraft und ihre Erscheinungsformen wie Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Es werden zwei Übungen zur Kräftigung ohne Geräte vorgestellt: „Sprung-Kniebeuge“ und „Delfinschwimmen“. Beide Übungen fördern die Kraftausdauer und eignen sich insbesondere für Sporteinsteiger.
1.2 Motorische Fähigkeit Ausdauer
Der Abschnitt definiert Ausdauer als die Fähigkeit, körperlichen und mentalen Belastungen über einen längeren Zeitraum zu widerstehen. Er differenziert zwischen allgemeiner und lokaler Ausdauer, sowie zwischen aeroben und anaeroben Ausdauersportarten. Als Beispiel für ein effektives Ausdauertraining werden Spinning und Indoor-Rowing vorgestellt.
1.3 Motorische Fähigkeit Beweglichkeit
Das Kapitel erläutert Beweglichkeit als die Fähigkeit, Bewegungen gezielt und mit optimaler Schwingungsweite der Gelenke auszuführen. Es werden Einflussfaktoren wie Alter, Geschlecht und Gelenkabnutzung auf die Beweglichkeit hervorgehoben.
Schlüsselwörter
Die Arbeit behandelt die Themenbereiche motorische Fähigkeiten, Gruppentraining, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Trainingsplanung, Wirbelsäulengymnastik, Praxisübungen und Übungsanleitungen.
- Citar trabajo
- Kristina Gruber (Autor), 2017, Kursplananalyse für ein Gruppentraining. Planung einer Kurseinheit für Wirbelsäulengymnastik, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/446037
