Damit bei einem Training der Aufwand und der Erfolg in einem optimalen Verhältnis zueinander stehen, bedarf es nicht nur im Leistungs,- sondern auch im Fitnesssport einer effektiven Trainingssteuerung im Fitnesstraining besteht aus fünf Schritten: Diagnose (Eingansgespräch, biometrische Tests, motorischeTests)
Zielsetzung (Inhalt, Ausmaß, Zeit)
Trainingsplanung (Periodisierung, Methodenauswahl,Übungsauswahl)
Durchführung (Einweisung, Kontrolle, Feedback)
Analyse/Evaluation (Re – Test, Dokumentation)
Diese Schritte sind ein fortlaufender rückgekoppelter Prozess, welche die gezielte Veränderung unter Berücksichtigung der individuellen Voraussetzungen Engagement ein erreichen der persönlichen Ziele beinhaltet. Um einen Kunden wachsende Trainingsfortschritte und damit Erfolg zu ermöglichen, hat sich auch im Fitnessbereich die ILB – Methode as optimale Krafttrainingsmethode bewährt. ILB steht für „ Individuelle Leistung – Bild Methode“ Diese Krafttrainingsmethode ist im Fitnesssport, vom Beginner (abgesehen von der Orientierungsstufe) bis zum Leistungstrainierenden anwendbar, da sie die verschiedensten Kriterien von Methodenwechsel und Abgrenzung bis effektives Belastungsgefüge erfüllt. Die Anpassung der Belastungsparameter liegt kein Maximalkrafttest, sonder das individuelle Leistungsbild zu Grunde, was auch gerade für Beginner ein vermindertes Verletzungsrisiko und eine mögliche demotivation ausschließt. Dieses individuelle Leistungsbild ermöglicht durch progressive Belastungssteigerung optimale Trainingsreize, welche wachsende Leistungssteigerung ohne die Gefahr eines Übertrainings sicherstellen.
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung, Trainingsplanung im Karfttraining nach der ILB – Methode
1. Eingangsgespräch, - Tests / Diagnose
Darstellung der Person:
Spezielle Parameter aus dem Eingangstests:
Der BMI:
Der Taille-Hüft-Quotient:
Durchführung eines Sportmotorischen Beweglichkeitstests:
Die Hüftbeugemuskulatur:
Die Wadenmuskulatur:
2. Zielsetzung und Prognose:
Zielsetzung des Kunden:
Zielsetzung des Trainers:
3.Trainingsplanung nach der ILB – Methode:
Durchführung der ILB – Methode:
Makrozyklusdarstellung:
Mesozyklusdarstellung:
Mikrozyklusdarstellung:
Aufwärmen – Warm up:
Abwärmen – cool down:
III.Analyse (Re – Test):
Beispiel für die graphische Darstellung:
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine strukturierte Trainingssteuerung und -planung auf Basis der ILB-Methode (Individuelle Leistung – Bild Methode) für einen beispielhaften Kunden zu entwickeln. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch eine fundierte Diagnose, realistische Zielsetzung und periodisierte Trainingsplanung ein effizienter Muskelaufbau bei gleichzeitigem Senken des Körperfettanteils unter Vermeidung von Übertraining erreicht werden kann.
- Grundlagen der Trainingssteuerung und die ILB-Methode
- Leistungsdiagnostik und körperliche Parameter
- Definition realistischer kurz-, mittel- und langfristiger Trainingsziele
- Erstellung eines periodisierten Trainingsplans (Makro-, Meso- und Mikrozyklen)
- Evaluation und Dokumentation des Trainingsfortschritts
Auszug aus dem Buch
Die Hüftbeugemuskulatur:
Hierbei wird in Rückenlage das Knie zur Brust geführt, dabei beträgt die maximale Hüftbeugung ca.135°. Das andere Bein hängt frei über das bankende hinab. Als Messbereich gilt die Position des Oberschenkels im Verhältnis zur Körperlängsachse (KLA). Dabei sagt man kann der Oberschenkel zwischen 10-15° unter die KLA bewegt werden ist die Beweglichkeit sehr gut und wird mit einem (+) gekennzeichnet, kann die Oberschenkelmuskulatur allerdings nur 0° zu KLA bewegt werden spricht man von einer ausreichenden Beweglichkeit diese wird mit einem (O) gekennzeichnet und ist der Winkel zur KLA >0° wird dies mit einem (-) gekennzeichnet die Beweglichkeit ist mangelhaft.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung, Trainingsplanung im Karfttraining nach der ILB – Methode: Dieses Kapitel erläutert die fünf Schritte der Trainingssteuerung und führt die ILB-Methode als effektives Werkzeug für den Fitnesssport ein.
1. Eingangsgespräch, - Tests / Diagnose: Hier werden die körperlichen Voraussetzungen des Kunden durch verschiedene biometrische und motorische Tests sowie eine Anamnese erhoben.
2. Zielsetzung und Prognose: Basierend auf der Diagnose werden realistische, motivierende Trainingsziele definiert, die für den langfristigen Erfolg und die Vermeidung von Drop-out-Raten entscheidend sind.
3.Trainingsplanung nach der ILB – Methode: Dieses Kapitel beschreibt die praktische Umsetzung der ILB-Methode mittels Makro-, Meso- und Mikrozyklen sowie die Bedeutung von Warm-up und Cool-down.
III.Analyse (Re – Test): Der letzte Schritt dient der Evaluierung der Leistungssteigerung durch regelmäßige Re-Tests, um Trainingsfehler zu korrigieren und die Motivation des Kunden zu fördern.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, ILB-Methode, Fitnesssport, Krafttraining, Leistungsdiagnose, Hypertrophie, Periodisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Muskelaufbau, Körperfettanteil, Trainingsplanung, Regeneration, Sportmotorischer Test
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die systematische Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung im Fitnessbereich.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentral sind die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung und die periodische Steuerung der Belastungsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der Muskelaufbau und Körperfettreduktion für eine konkrete Testperson optimal kombiniert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelle Leistung – Bild Methode) genutzt, um Belastungsparameter nicht pauschal, sondern anhand individueller Leistungsbilder zu steuern.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst den Prozess von der Diagnose über die Zielsetzung und die detaillierte Trainingsplanung bis hin zur Evaluation durch Re-Tests.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Periodisierung, Hypertrophie und Leistungsdiagnostik.
Was zeichnet die ILB-Methode für Anfänger aus?
Sie ermöglicht durch eine individuelle Leistungsbestimmung ein optimales Training bei gleichzeitig minimiertem Verletzungsrisiko und reduzierter Demotivationsgefahr.
Warum sind Re-Tests so wichtig für das Training?
Re-Tests sind entscheidend, um den Trainingsplan fortlaufend anzupassen, Stagnationen zu vermeiden und den Kunden durch sichtbare Fortschritte zu motivieren.
- Quote paper
- Ruben Porter (Author), 2005, Trainingssteuerung und Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/45703
