In der vorliegenden Einsendeaufgabe wir ein Trainingsplan für einen 28-jährigen Mann erstellt. Bei der im weiteren Verlauf dargestellten Person handelt es sich um Herrn G.. In einem Erstgespräch wurden sowohl allgemeine und biometrische Daten, als auch das Trainingsmotiv, der zeitliche Verfügungsrahmen sowie der allgemeine Gesundheitszustand festgestellt. Sämtliche Daten zu seiner Person sind in einer Tabelle dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- Allgemeine und biometrische Daten
- Bewertung der festgestellten Daten
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- Durchführung der Beweglichkeitstestung
- Zusammenfassung der Testergebnisse
- Bewertung der Testergebnisse
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Übersicht der verwendeten Dehnübungen
- Detaillierte Beschreibung der einzelnen Dehnübungen
- Kniebeugemuskulatur
- Wadenmuskulatur
- Brust- und Armbeugemuskulatur
- Adduktoren
- Kniestreckmuskulatur
- Nackenmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Schulterblattfixatoren
- Schulter- und Bauchmuskulatur
- Seitliche Bauchmuskulatur
- Belastungsgefüge
- Übungsbegründung unter Bezugnahme der Personendaten und Ergebnisse der Beweglichkeitstests
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Übersicht der verwendeten Koordinationsübungen
- Detaillierte Beschreibung der einzelnen Koordinationsübungen
- Beidbeiniger Stand auf dem Boden mit geschlossenen Augen
- Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen
- Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen
- Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen und Pezzi-Ball
- Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen und Pezzi-Ball
- Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
- Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
- Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen und Pezzi-Ball
- Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
- Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
- Belastungsgefüge
- Übungsbegründung unter Bezugnahme auf die Personendaten
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen männlichen Probanden mit dem Ziel, seine Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Der Fokus liegt auf der detaillierten Analyse der Personendaten, der Durchführung von Beweglichkeitstests und der anschließenden Auswahl und Begründung von spezifischen Übungen für ein effektives Training.
- Analyse der Personendaten und deren Bedeutung für den Trainingsplan
- Durchführung von Beweglichkeitstests zur Diagnose von muskulären Dysbalancen
- Auswahl und Beschreibung von Dehnübungen für das Beweglichkeitstraining
- Auswahl und Beschreibung von Koordinationsübungen für das Koordinationstraining
- Begründung der Trainingsübungen unter Berücksichtigung der Personendaten und Testergebnisse
Zusammenfassung der Kapitel
Personendaten
Das erste Kapitel stellt den Probanden, Herrn G., vor und präsentiert seine allgemeinen und biometrischen Daten. Es werden sein Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit und bisherige sportliche Aktivitäten aufgezeigt. Die Daten werden in Tabellenform zusammengefasst und im Kontext des Trainingsziels interpretiert.
Beweglichkeitstestung
Im zweiten Kapitel wird die Durchführung der Beweglichkeitstests nach Janda beschrieben. Es werden die einzelnen Testmethoden für die verschiedenen Muskelgruppen vorgestellt und die Ergebnisse des Probanden in einer Tabelle zusammengefasst. Diese Ergebnisse dienen als Grundlage für die Erstellung des individuellen Trainingsplans.
Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
In diesem Kapitel wird der Fokus auf die Auswahl und Beschreibung von Dehnübungen für das Beweglichkeitstraining gelegt. Der Text präsentiert eine detaillierte Übersicht der einzelnen Übungen, wobei die jeweiligen Muskeln, die trainiert werden, sowie die korrekte Ausführung der Übungen erläutert werden. Außerdem werden die Übungen unter Bezugnahme auf die Personendaten und die Ergebnisse der Beweglichkeitstests begründet.
Trainingsplanung Koordinationstraining
Das vierte Kapitel beschäftigt sich mit dem Koordinationstraining. Es werden verschiedene Koordinationsübungen beschrieben, die auf die Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperkoordination des Probanden abzielen. Auch hier wird die Auswahl der Übungen anhand der Personendaten und der Testergebnisse erläutert.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Personendatenanalyse, Beweglichkeitstests, Dehnübungen, Koordinationsübungen, Muskelgruppen, Belastungsgefüge, Übungsbegründung.
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- Anonym (Autor), 2015, Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/490763
