Bei der vorliegenden Einsendeaufgabe handelt es sich um eine Trainingsplanerstellung im Makro- und Mesozyklus anhand allgemeiner und biometrischer Daten und durch Krafttestung. Der Trainingsplan wurde für einen 38-jährigen Mann erstellt, mit den Zielen Muskeln aufzubauen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Kraftausdauer im Oberkörper zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Blutdruck
- Krafttestung
- Auswahl und Begründung
- Detaillierter Testablauf
- Tabellarischer Testablauf
- Schlussfolgerung
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- Begründung Zielsetzung
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Begründung der übergeordneten Trainingsmethoden
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Organisationsform
- Begründung der Periodisierung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Begründung übergeordnetes Konzept
- Begründung Übungsauswahl
- LITERATURRECHERCHE
- 1. Studie
- 2. Studie
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit analysiert die Trainingsbedürfnisse eines 38-jährigen Mannes mit Trainingserfahrung im Tischtennis und bestehenden Rückenbeschwerden. Ziel ist es, einen individuellen Trainingsplan für den Klienten zu erstellen, der seine Kraft und Ausdauer verbessert und gleichzeitig seinen Rücken schont. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Auswahl geeigneter Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
- Diagnose und Analyse der Trainingsbedürfnisse
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Fokus auf Kraft und Ausdauer
- Berücksichtigung der Rückenproblematik des Klienten
- Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse aus der Trainingslehre
- Individuelle Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse des Klienten
Zusammenfassung der Kapitel
- Das erste Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Klienten, einschließlich seiner medizinischen Vorgeschichte und Trainingsmotive. Hier wird auch sein Blutdruck gemessen und anhand einer Tabelle interpretiert.
- Im zweiten Kapitel wird die Krafttestung des Klienten beschrieben. Hier wird der Mehrwiederholungstest (X-RM) gewählt, um das Trainingsgewicht für die spätere Planung zu ermitteln.
- Kapitel 3 behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Es werden die Gründe für die gewählte Zielsetzung und die prognostizierten Trainingsergebnisse dargelegt.
- Kapitel 4 erläutert die Planung des Makrozyklus, einschließlich der Begründung der übergeordneten Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung.
- Im fünften Kapitel wird die Planung des Mesozyklus erläutert, wobei das übergeordnete Konzept und die Übungsauswahl begründet werden.
- Kapitel 6 enthält eine Zusammenfassung der Literaturrecherche, die für die Erstellung des Trainingsplans relevant ist.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Rückenbeschwerden, Mehrwiederholungstest (X-RM), individuelle Trainingsgestaltung, wissenschaftliche Erkenntnisse, Trainingsmotivation, Trainingseinsteiger.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus ist die langfristige Planung des Trainings, meist über mehrere Monate bis zu einem Jahr, um übergeordnete Ziele wie Muskelaufbau oder Kraftsteigerung zu erreichen.
Was bedeutet "Krafttestung nach dem X-RM-Modell"?
Der Mehrwiederholungstest (X-RM) ermittelt das maximale Gewicht, das ein Trainierender über eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (z.B. 10) korrekt bewegen kann, um darauf basierend die Trainingsintensität festzulegen.
Wie wird bei Rückenbeschwerden trainiert?
Der Trainingsplan sieht eine gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur vor, wobei Übungen gewählt werden, die die Wirbelsäule stabilisieren und Fehlbelastungen vermeiden.
Welche Rolle spielt der Blutdruck bei der Trainingsdiagnose?
Die Messung des Blutdrucks dient der Sicherheit. Sie hilft dabei, die Belastbarkeit des Klienten einzuschätzen und das Training so zu steuern, dass keine gesundheitlichen Risiken entstehen.
Was ist das Ziel des Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein Unterabschnitt des Makrozyklus (meist 4-6 Wochen). Er konzentriert sich auf spezifische Übungsauswahlen und Belastungsparameter, um die gesetzten Teilziele zu erreichen.
- Quote paper
- Allan Kister (Author), 2018, Trainingsplan für einen Mann. Makro- und Mesozyklus, Krafttestung und Zielsetzung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/490893
