Diese Arbeit handelt von einer Trainingsplanung für eine berufstätige Frau. Sie behandelt folgende Aspekte: Diagnose, Zielsetzung/Prognose und Trainingsplanung Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine & biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Testdurchführung und Testverlauf
1.3 Bewertung Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründungen für den Mesozyklus
3.3.1 Belastungsumfang
3.3.2 Trainingsmethoden
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Angesteuerte Trainingsbereiche
3.3.5 Bewegungsformen und Geräte
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
4.1 Studie 1: „Regular Exercise as an Effective Approach in Antihypertensive Therapy“
4.2 Studie 2 : Auswirkungen von Ausdauer vs. Krafttraining vs. der Kombination Ausdauer/Krafttraining auf die systemische Hämodynamik, Gefäßelastizität sowie Herzfrequenzvariabilität bei Patienten mit arterieller Hypertonie
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient als strukturierte Einsendeaufgabe zur Erstellung eines Trainingsplans für eine Kundin mit hochnormalem Blutdruck, leichtem Übergewicht und fehlender sportlicher Vorerfahrung. Ziel ist die Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens, die Senkung des Blutdrucks sowie die Reduktion des Körpergewichts durch ein gezieltes Ausdauertraining.
- Diagnostische Erfassung des Gesundheits- und Leistungszustands.
- Erstellung eines individualisierten Trainingsplans (Mesozyklus) über 6 Wochen.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Belastungssteuerung.
- Literaturanalyse zu Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Trainingsmethoden
Die variable Dauermethode wird gewählt, da eines der Ziele eine Reduktion des Körperfettanteils vorsieht, um den BMI in den Normbereich zu senken, und diese Methode sich hierfür besonders gut eignet (Hottenrott, 2006). Durch die wechselnden Belastungsintensitäten wird der Fettabbau besonders gut betrieben. Weiterhin wird die extensive Dauermethode mit dem Ziel gewählt, im Allgemeinen den Fettstoffwechsel der Kundin zu aktivieren und ihr Herz-Kreislauf-System stärken, damit sie sich ihr allgemeines subjektives Wohlbefinden verbessert. Wir arbeiten hier auch insbesondere daran, ihre allgemeine Grundlagenausdauer zu entwickeln. Die extensive Dauermethode im REKOM-Bereich stellt eine aktive Regeneration dar, unter anderem dadurch, dass die Durchblutung angeregt wird. Zusätzlich können wir hier einen Stressabbau erzielen (Hottenrott, 2006), der auch einen positiven Einfluss auf ihr subjektives Wohlbefinden haben kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Anamnese der Kundin und Durchführung einer WHO-Ausdauertestung auf dem Radergometer zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition der drei Hauptziele (Wohlbefinden, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion) unter Berücksichtigung von Zeitrahmen und Zielwerten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausarbeitung des 6-wöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründungen und detaillierter Belastungssteuerung.
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Analyse zweier wissenschaftlicher Studien, die den positiven Einfluss von Ausdauer- und kombiniertem Training auf den Blutdruck belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenzreserve, WHO-Stufentest, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Fettstoffwechsel, Gesundheitsmanagement, körperliche Leistungsfähigkeit, Sportökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Planung und Begründung eines individuellen Trainingsprogramms für eine Kundin im Rahmen des Moduls Trainingslehre 2.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen umfassen Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung für den Gesundheitsbereich und die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines Trainingsplans zur Verbesserung des Gesundheitsstatus (Blutdruck, BMI) und des subjektiven Wohlbefindens einer sportlich untrainierten Person.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird ein WHO-Stufentest auf dem Radergometer durchgeführt, um die submaximale Leistungsfähigkeit der Kundin zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für einen 6-Wochen-Mesozyklus und eine Literaturrecherche zu den Effekten von Training bei Hypertonie.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Ausdauertraining, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung und Fettstoffwechsel charakterisiert.
Warum wurde die variable Dauermethode in den Plan aufgenommen?
Die Methode wurde gewählt, um durch wechselnde Intensitäten den Fettstoffwechsel optimal zu stimulieren und so zur Reduktion des Körpergewichts beizutragen.
Welche Bedeutung hat die Herzfrequenzreserve für die Planung?
Die Herzfrequenzreserve-Methode ermöglicht eine präzise, auf die individuelle Leistungsfähigkeit der Kundin abgestimmte Steuerung der Trainingsintensität.
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- Marcel Tribowski (Autor), 2019, Cardio, Leistungsdiagnostik und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/497364
