Die Arbeit gibt einen Trainingsplan für das Koordinations-und Beweglichkeitstraining wieder. Der Trainingsplan ist geeignet, um die eigene Fitness zu verbessern, Fett zu reduzieren sowie um Muskeln aufzubauen, den Gesundheitszustand zu erhalten, für ein körperliches und geistiges Wohlbefinden und zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Koordination.
Ziel des Dehntrainings ist die Verbesserung und Sicherung der Beweglichkeit, um eventuelle Beweglichkeitsdefizite vorzubeugen und zu beseitigen. In dem ausgewählten Dehnprogramm werden möglichst viele Muskelgruppen angesprochen. Eine Mischung aus statischen, dynamischen und postisometrischen Übungen macht das Dehnen abwechslungsreich.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein fundiertes und individuell angepasstes Trainingskonzept für die Bereiche Beweglichkeit und Koordination zu erstellen. Auf Basis einer detaillierten Analyse der Personendaten und einer manuellen Beweglichkeitstestung wird ein Trainingsplan entwickelt, der sportwissenschaftliche Methoden nutzt, um die Fitness zu optimieren und bestehende Potenziale gezielt zu fördern.
- Analyse biometrischer Daten und sportlicher Voraussetzungen
- Durchführung und Auswertung manueller Beweglichkeitstests
- Erstellung eines strukturierten Dehnprogramms
- Konzeption eines Koordinationstrainings mit Schwerpunkt Gleichgewicht
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu Dehnintensitäten und Bewegungsreichweite
Auszug aus dem Buch
Testergebnis:
Die Testperson ist zufolge des manuellen Beweglichkeitstests nach Janda sehr gut beweglich. Bei allen fünf getesteten Übungen hat der Proband weder auf der rechten noch auf der linken Seite Beweglichkeitsdefizite oder Muskelschwächen (Janda, 2000, S. 271). Folglich muss bei der Trainingsplanung des Beweglichkeitstrainings kein expliziter Schwerpunkt auf eine Muskelgruppe gesetzt werden und kann ein Dehnprogramm für den ganzen Körper entstehen.
Betrachtet man die getestete Brustmuskulatur (M. pectoralis major), so ist festzuhalten, dass der Proband allein und ohne jegliche Anstrengung in der Lage war, den Oberarm von in die Horizontale zu bewegen. Es herrscht also kein Beweglichkeitsdefizit (Janda, 2000, S.271).
Auch in der Testung der Hüftbeuge- und Kniestreckermuskulatur (M. iliopsoas und M. rectus femoris) war der Proband ohne weitere Hilfe des Testers in der Lage, die Stufe 0 nach Janda zu erfüllen. Folglich liegen auch hier keine Bewegungsdefizite vor. (Janda, 2000, S.258, 259). Auch die Frage des Testers, ob ein unangenehmes Ziehen bei der Durchführung beider Übungen vorhanden ist, wurde verneint. Im Bereich der ischokruralen Muskulatur (Oberschenkelflexoren und Hüftgelenkextensoren) wurde beidseitig die Hüftflexion im Ausmaß von 90° erreicht (Janda, 2000, S. 262). Folglich herrscht auch hier kein Beweglichkeitsdefizit. Auch die Testung des Wadenmuskels (Mm. triceps surae) zeigt, dass hier keine Beweglichkeitseinschränkungen vorliegen, da es der Person möglich ist, links und rechts eine Dorsalextension von 0° zu durchzuführen (Janda, 2000, S. 255).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die biometrischen Daten, Trainingsmotive und den allgemeinen Gesundheitszustand der Trainingsperson zur Einschätzung der Belastbarkeit.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden manuelle Tests nach Janda durchgeführt, um den Bewegungsstatus der Muskulatur zu bewerten und mögliche Defizite auszuschließen.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wird ein systematisches Dehnprogramm für verschiedene Muskelgruppen erstellt, inklusive der Festlegung von Belastungsparametern.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel beschreibt spezifische Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts unter Einbeziehung verschiedener Hilfsmittel und Belastungsbedingungen.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien analysiert, die den Einfluss von Dehnintensitäten auf die kurzfristige Veränderung der Bewegungsreichweite untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstestung, Janda, Dehnprogramm, Koordinationstraining, Gleichgewicht, Propriozeption, Bewegungsreichweite, Muskeldehnung, Fitness, Gesundheitsmanagement, Belastungsgefüge, biomechanische Grundlagen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson, wobei der Fokus auf den Komponenten Beweglichkeit und Koordination liegt.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit behandelt die manuelle Beweglichkeitsdiagnostik, die Gestaltung von Dehnprogrammen, propriozeptives Training sowie die wissenschaftliche Auseinandersetzung mit Dehnmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines sicherheitsorientierten und effektiven Trainingskonzepts, um die körperliche Leistungsfähigkeit der Person durch gezielte Übungen zu erhalten und weiter zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Anwendung kommen anerkannte Diagnostikmethoden nach Janda sowie die Planung von Trainingsbelastungen basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung des manuellen Beweglichkeitstests, die Erläuterung der einzelnen Dehn- und Koordinationsübungen sowie die zugehörigen Belastungsparameter.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewichtstraining, Janda-Test, Dehnintensität und Trainingsplanung definiert.
Wie wurde die Beweglichkeit der Person bewertet?
Die Beweglichkeit wurde anhand von fünf spezifischen Testübungen (z.B. Brustmuskulatur, Hüftbeuger) nach Janda evaluiert, wobei keine Defizite festgestellt wurden.
Warum ist das propriozeptive Training für die Person geeignet?
Aufgrund ihrer sportlichen Vorkenntnisse, insbesondere durch langjähriges Trampolinspringen, besitzt die Person bereits eine gute Körperwahrnehmung, die durch propriozeptives Training weiter gefördert wird.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche?
Die Literaturrecherche dient der wissenschaftlichen Untermauerung der Dehnmethoden, insbesondere der Frage, wie unterschiedliche Intensitäten kurzfristig die Bewegungsreichweite beeinflussen.
Wie wird die Intensität im Dehnprogramm gesteuert?
Die Steuerung erfolgt über die Wahl der Dehnmethode (statisch, dynamisch, postisometrisch) in Abhängigkeit vom subjektiven Schmerzempfinden und den spezifischen Trainingszielen.
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- Anonym (Autor), 2018, Koordinations-und Beweglichkeitstraining. Ein Trainingsplan, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/498165
