Die Arbeit gibt einen Trainingsplan für das Koordinations-und Beweglichkeitstraining wieder. Der Trainingsplan ist geeignet, um die eigene Fitness zu verbessern, Fett zu reduzieren sowie um Muskeln aufzubauen, den Gesundheitszustand zu erhalten, für ein körperliches und geistiges Wohlbefinden und zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Koordination.
Ziel des Dehntrainings ist die Verbesserung und Sicherung der Beweglichkeit, um eventuelle Beweglichkeitsdefizite vorzubeugen und zu beseitigen. In dem ausgewählten Dehnprogramm werden möglichst viele Muskelgruppen angesprochen. Eine Mischung aus statischen, dynamischen und postisometrischen Übungen macht das Dehnen abwechslungsreich.
Inhaltsverzeichnis
- 1 PERSONENDATEN
- 2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- 3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- 4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Planung eines individuellen Trainingsprogramms für eine 28-jährige Studentin im Gesundheitsmanagement. Die Zielsetzung besteht in der Verbesserung der Fitness, Fettreduktion, Muskelaufbau und der Optimierung von Beweglichkeit und Koordination. Die Arbeit beinhaltet eine detaillierte Bewegungsanalyse und die darauf basierende Entwicklung eines Trainingsplans.
- Beweglichkeitstestung und -analyse
- Individuelle Trainingsplanung für Beweglichkeit
- Individuelle Trainingsplanung für Koordination
- Beschreibung der Trainingsperson und deren Ziele
- Literaturrecherche zur Trainingsmethodik
Zusammenfassung der Kapitel
1 Personendaten: Dieses Kapitel präsentiert die persönlichen Daten der Trainingsperson, einschließlich Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, BMI, beruflicher Tätigkeit, sportlicher Aktivitäten und Trainingsmotive. Es wird eine umfassende Beurteilung der Trainierbarkeit und Belastbarkeit der Person vorgenommen, die auf ihren körperlichen Daten, ihrem sportlichen Hintergrund und ihrer Motivation basiert. Die Analyse zeigt eine gute Trainierbarkeit und Belastbarkeit aufgrund der sportlichen Vorkenntnisse und der klaren, vielseitigen Trainingsziele. Die detaillierte Beschreibung legt den Grundstein für die spätere, individuelle Trainingsplanung.
2 Beweglichkeitstestung: Dieses Kapitel beschreibt detailliert die Durchführung manueller Beweglichkeitstests an der Trainingsperson. Es werden verschiedene Muskelgruppen (M. pectoralis major, M. iliopsoas, M. rectus femoris, Mm. ischiocrurales, M. triceps surae) getestet und die Ergebnisse in einer Tabelle festgehalten. Die Tests basieren auf der Methode von Janda (2000) und ermöglichen eine präzise Beurteilung der Beweglichkeitseinschränkungen oder -defizite. Die Ergebnisse dienen als Grundlage für die gezielte Planung des Beweglichkeitstrainings im darauffolgenden Kapitel. Die genaue Beschreibung der Testverfahren gewährleistet die Reproduzierbarkeit der Untersuchung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Beweglichkeitstestung, individuelle Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Fitness, Muskelaufbau, Fettreduktion.
Häufig gestellte Fragen zum Dokument: Individuelle Trainingsplanung
Was ist der Inhalt dieses Dokuments?
Dieses Dokument beschreibt die Planung eines individuellen Trainingsprogramms für eine 28-jährige Studentin im Gesundheitsmanagement. Es umfasst eine detaillierte Bewegungsanalyse, die Entwicklung eines Trainingsplans mit Fokus auf Fitnessverbesserung, Fettreduktion, Muskelaufbau sowie die Optimierung von Beweglichkeit und Koordination. Das Dokument beinhaltet Personendaten, Beweglichkeitstests, Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination, Literaturrecherche und ein Literaturverzeichnis.
Welche Kapitel umfasst das Dokument?
Das Dokument ist in folgende Kapitel gegliedert: Personendaten, Beweglichkeitstestung, Trainingsplanung Beweglichkeitstraining, Trainingsplanung Koordinationstraining, Literaturrecherche, Literaturverzeichnis und Abbildungs- und Tabellenverzeichnis.
Welche Ziele werden mit dem Training verfolgt?
Die Zielsetzung des Trainingsplans ist die Verbesserung der Fitness, Fettreduktion, Muskelaufbau und die Optimierung der Beweglichkeit und Koordination der 28-jährigen Studentin.
Wie wird die Beweglichkeit getestet?
Die Beweglichkeit wird mithilfe manueller Tests verschiedener Muskelgruppen (M. pectoralis major, M. iliopsoas, M. rectus femoris, Mm. ischiocrurales, M. triceps surae) nach der Methode von Janda (2000) getestet. Die Ergebnisse werden in einer Tabelle dokumentiert und bilden die Grundlage für die Planung des Beweglichkeitstrainings.
Welche Informationen werden unter "Personendaten" aufgeführt?
Das Kapitel "Personendaten" enthält Informationen wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, BMI, berufliche Tätigkeit, sportliche Aktivitäten und Trainingsmotive der Trainingsperson. Es wird auch eine Beurteilung der Trainierbarkeit und Belastbarkeit vorgenommen.
Welche Schlüsselwörter beschreiben den Inhalt des Dokuments?
Schlüsselwörter sind: Trainingslehre, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Beweglichkeitstestung, individuelle Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Fitness, Muskelaufbau, Fettreduktion.
Welche Methodik wird für die Trainingsplanung verwendet?
Das Dokument beschreibt eine individuelle Trainingsplanung basierend auf einer detaillierten Bewegungsanalyse und den Ergebnissen der Beweglichkeitstests. Die Literaturrecherche unterstützt die Auswahl der Trainingsmethoden.
Für wen ist dieses Dokument relevant?
Dieses Dokument ist relevant für Personen, die sich mit individueller Trainingsplanung, Bewegungsanalyse, Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining im Bereich Gesundheitsmanagement auseinandersetzen. Es ist insbesondere für Studierende und Fachkräfte im Bereich Sportwissenschaft und Fitness relevant.
Wo finde ich das Literaturverzeichnis?
Das Literaturverzeichnis befindet sich in einem eigenen Kapitel des Dokuments.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2018, Koordinations-und Beweglichkeitstraining. Ein Trainingsplan, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/498165
