In dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan für eine 45-jährige Frau entworfen. Die Zielsetzung der Kundin ist eine Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit und eine Körpergewichtreduktion.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLEN HYPERTONIE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individuellen Trainingsplan für eine 45-jährige Kundin zu erstellen. Der Fokus liegt dabei auf der Senkung des Blutdrucks sowie der Reduktion von Körpergewicht und Körperfett, um die gesundheitliche Belastbarkeit und Lebensqualität der Kundin nachhaltig zu verbessern.
- Erstellung einer detaillierten Anamnese und Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test.
- Festlegung präziser, zeitlich definierter Trainingsziele zur Blutdrucksenkung und Gewichtsreduktion.
- Planung und Begründung eines 6-wöchigen Mesozyklus unter Anwendung wissenschaftlicher Trainingsprinzipien.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
- Einsatz variabler Trainingsmethoden und -geräte zur langfristigen Motivationssteigerung.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik
Um einen Ausdauertrainingsplan zu erstellen, der den Anforderungen der Kundin gerecht wird, muss ihr individueller Leistungsstand getestet werden. Das Ermitteln der trainingswirksamen Belastungsreize ist die Basis eines guten Trainingsplans.
Ein Ausdauertest entspricht einer Referenzdatenanalyse zur Bestimmung von Trainingsintensitäten, dem aktuellen Leistungsniveau und der daraus folgenden Trainingsdokumentation durch Vergleichswerte aus Re-Tests. Der ausgewählte Test ist ein Stufentest, bei dem die Intensität (in Watt) stufenweise steigt. Folglich wird die Belastung langsam und kontinuierlich erhöht.
Als Testgerät wurde das Fahrradergometer ausgewählt, weil die koordinativen Anforderungen gering sind und die Kundin durch ihr Hobby Fahrradfahren mit dem Testgerät vertraut ist. Außerdem ist die Belastung beim Fahrradergometer exakt dosierbar, jederzeit reproduzierbar für Re-Tests und zudem vergleichbar mit wissenschaftlich abgesicherten Normwerten. Ein negativer Aspekt des Rads ist, dass die muskuläre Erschöpfung vor einer cardiopulmonalen Auslastung eintreten kann. Dies ist jedoch unwahrscheinlich, da die Kundin in ihrer Freizeit Fahrrad fährt und eine muskuläre Erschöpfung bei dem ausgewählten Test für Trainingseinsteiger eher unwahrscheinlich ist.
Während des Ausdauertests wird die individuelle Anpassungsfähigkeit des Körpers auf die steigende Belastung gemessen. Die Messparameter sind hier primär die Herzfrequenz (in Schläge pro Minute) und eher sekundär die Belastungsintensität (in Watt).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen sowie leistungsdiagnostischen Daten der Kundin erfasst, um den aktuellen Gesundheits- und Trainingsstatus zu bestimmen.
2 ZIELSETZUNG: Hier werden auf Basis der Diagnose konkrete, messbare Ziele für die nächsten Monate definiert, insbesondere zur Blutdrucksenkung und Gewichtsoptimierung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die Grob- und Detailplanung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLEN HYPERTONIE: In diesem Teil werden zwei wissenschaftliche Studien verglichen, die den positiven Einfluss von Ausdauertraining auf die Hypertonie belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Arterieller Hypertonie, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, IPN-Test, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Körperfettanteil, Trainingsintensität, Herzfrequenz, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 45-jährige Kundin mit dem Ziel, ihre gesundheitliche Verfassung durch Ausdauertraining zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die Trainingsplanung zur Reduktion gesundheitlicher Risikofaktoren und die Analyse der Effekte von Ausdauertraining auf den Blutdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit sowie eine signifikante Senkung des Blutdrucks und des Körpergewichts der Kundin innerhalb von drei bis sechs Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein IPN-Stufentest auf dem Fahrradergometer zur Bestimmung des Leistungsniveaus genutzt und der Trainingsplan anhand der Karvonen-Formel und gängiger Trainingsprinzipien nach Zintl & Eisenhut strukturiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Mesozyklusplanung über sechs Wochen sowie eine ergänzende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, arterielle Hypertonie, Trainingssteuerung und Mesozyklus.
Warum wurde das Fahrradergometer als Testgerät gewählt?
Es ist aufgrund der geringen koordinativen Anforderungen, der exakten Dosierbarkeit der Belastung und der Vertrautheit der Kundin mit dem Gerät die sicherste und effektivste Methode für Einsteiger.
Wie begründet die Autorin die Wahl der Trainingsintensitäten im Mesozyklus?
Die Intensitäten basieren auf dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung, wobei Häufigkeit vor Umfang und Intensität erhöht wurden, um eine sichere Anpassung des Körpers zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Julia Schmitt (Autor:in), 2018, Ausdauertrainingsplanung für eine 45-jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/499547
