In dieser Einsendeaufgabe wird zunächst der allgemeine Gesundheitszustand einer fiktiven Person bewertet, bevor eine Krafttestung erfolgt und daraus ein Fazit für die Trainingssteuerung und -planung gezogen wird. Nachdem die Ziele für das Training gesetzt wurden, werden Makro- und Mesozyklus dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1- Allgemeine und biometrische Daten (fiktive Person)
1.1.1 Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustandes
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2- Krafttestung
1.2.1 Testverfahren
1.2.2 Testverlauf
1.2.4 Fazits für die Trainingssteuerung und Trainingsplanung
2 LÖSUNG AUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Zielsetzungen
3 LÖSUNG AUFGABE 3 - MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Makrozyklusdarstellung
4 LÖSUNG AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Mesozyklusdarstellung
5 LÖSUNG AUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für eine fiktive Person mit gesundheitlichen Einschränkungen (Bluthochdruck, Übergewicht, Rücken- und Kniebeschwerden) basierend auf der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB). Ziel ist es, durch gezieltes Krafttraining die körperliche Fitness zu steigern, Beschwerden zu lindern und Risikofaktoren wie Bluthochdruck präventiv anzugehen.
- Diagnostik und Ermittlung von Kraftparametern durch den 20-RM-Test
- Festlegung von gesundheitsorientierten Trainingszielen für einen 8-Wochen-Zeitraum
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans
- Begründung der Übungsauswahl unter Berücksichtigung orthopädischer Aspekte
- Literaturanalyse zu Effekten von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Testverfahren
Um die Kraft der Testperson zu ermitteln, werde ich den Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) anwenden, um für den Trainierenden das geeignete Belastungsniveau auf sein individuelles Ziel anzupassen. Mit dem Test, der vor jedem Mesozyklus ausgeführt wird, kann der Trainer den aktuellen Trainingsstand und das aktuelle Leistungsniveau feststellen. Ich habe diese Methode gewählt, weil sie den Vorteil hat, dass auch Menschen mit einer niedrigen Belastungsverträglichkeit ihren Leistungsstand ermitteln können, denn durch die progressive Belastung werden Schäden am Bewegungsapparat vermieden. Es wird nicht die Maximalkraft mit einer Wiederholung ermittelt, sondern auf eine bestimmte Wiederholungszahl das maximale Gewicht. Da mein Kunde Gelenkprobleme mit sich bringt, ist dieses Verfahren für ihn optimal, da die Gelenke nicht maximal belastet werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1 - DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen Daten des Kunden analysiert, eine gesundheitliche Bewertung vorgenommen und die Krafttestung zur Bestimmung des Leistungsniveaus mittels 20-RM-Test durchgeführt.
2 LÖSUNG AUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten Trainingsziele wie Gewichtsreduktion, Schmerzlinderung und Blutdrucksenkung für einen Zeitraum von 8 Wochen definiert und begründet.
3 LÖSUNG AUFGABE 3 - MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Trainingsplanung und die Wahl der Trainingsmethoden basierend auf der ILB-Methode zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.
4 LÖSUNG AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die detaillierte Trainingsplanung für den Mesozyklus inklusive einer fachlichen Begründung der spezifischen Übungsauswahl an Maschinen statt.
5 LÖSUNG AUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Das Kapitel präsentiert einen Vergleich zweier wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von Krafttraining bei Patienten mit Diabetes mellitus Typ-2.
Schlüsselwörter
Gesundheitsmanagement, Trainingslehre, Krafttest, 20-RM-Test, ILB-Methode, Hypertonie, Krafttraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Makrozyklus, Prävention, Gewichtsreduktion, Schmerzlinderung, Rehabilitation, Diabetes mellitus Typ-2.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Krafttrainingsplans für einen Kunden mit gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck und Gelenkbeschwerden.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung individueller Trainingsziele, der systematischen Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus) und der evidenzbasierten Recherche zu Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, dem Kunden durch ein strukturiertes Training innerhalb von 8 Wochen zu helfen, sein Gewicht zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und seinen Blutdruck positiv zu beeinflussen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Steuerung des Trainings wird die „Individuelle-Leistungsbild-Methode“ (ILB-Methode) verwendet, ergänzt durch einen 20-RM-Test zur Bestimmung der Kraftbelastung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnose, die daraus abgeleiteten Ziele, die Makro- und Mesozyklusplanung sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Diabetes-Patienten detailliert ausgeführt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining, Prävention sowie der Umgang mit spezifischen Krankheitsbildern wie Hypertonie.
Warum wurde für diesen Kunden der X-RM-Test gewählt?
Der Mehrwiederholungskrafttest wurde gewählt, um das Verletzungsrisiko für den Anfänger mit Gelenkbeschwerden zu minimieren und eine progressive Belastungssteuerung ohne extreme Maximalkraftbelastungen zu ermöglichen.
Welche Bedeutung hat die ILB-Methode für den Trainingsplan?
Die ILB-Methode erlaubt es, Belastungsparameter wie Intensität und Wiederholungszahlen objektiv und reproduzierbar für jede Leistungsstufe festzulegen, was für den Kunden essenziell für einen absehbaren Fortschritt ist.
- Arbeit zitieren
- Katharina Schmidt (Autor:in), 2019, Trainingslehre mit Bezug auf den Makro- und Mesozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/503679
