Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen 23-jährigen Mann

Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten

2 Beweglichkeitstestung

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

4 Trainingsplanung Koordinationstraining

5 Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

Im Folgenden werden die allgemeinen Daten der Person, um die es auch in Aufgabe 2-4 gehen wird, tabellarisch dargestellt.

Tabelle 1 - personenbezogene Daten (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Belastbarkeit und Trainierbarkeit

Die Person ist voll belast- und trainierbar. Es sind keinerlei Kontraindikationen gegeben.

2 Beweglichkeitstestung

In Tabelle 2 wird der Beweglichkeitstest nach Janda (2000, S. 255-270) übersichtlich dargestellt. Nach diesem Testverfahren wird die zu trainierende Person getestet und darauf basierend die Trainingsplanung aufgebaut.

Tabelle 2 - Beschreibung der verschiedenen Beweglichkeitstests (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

In Tabelle 3 werden nun die möglichen Bewertungen der jeweiligen Testergebnisse nach Janda (2000, S. 255-270) aufgeführt. Janda hat eine dreiteilige Bewertung gewählt, nach der die Testperson für die jeweiligen Muskeln in Stufe 0, 1 oder 2 eingestuft wird.

Tabelle 3 - Bewertung der Ergebnisse des Beweglichkeitstestes (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Abschließend werden nun in Tabelle 4 die Ergebnisse unseres Probanden dargestellt, die aus der Testung der Beweglichkeit in der Praxis festgestellt wurden.

Tabelle 4 - Testergebnisse unseres Probanden in dem Beweglichkeitstest nach Janda (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Die nachfolgende Tabelle zeigt die ausgewählten Dehnübungen für den in Aufgabe 1 dargestellten Probanden. Außerdem wird die in den Übungen zu dehnende Muskulatur aufgezeigt, sowie die Übung umfassend beschrieben. Die Übungen wurden so ausgewählt, dass sowohl die Trainingsmotive des Probanden berücksichtigt werden, als auch die Beweglichkeitstestergebnisse positiv beeinflusst werden.

Tabelle 5 - Ausgewählte Dehnübungen für den zu trainierenden Probanden (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 6 stellt den Makrozyklus für das Beweglichkeitstraining dar. Der Makrozyklus wurde in vier gleichmäßige Mesozyklen von jeweils vier Wochen eingeteilt.

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