Komplette Ausarbeitung der Einsendeaufgabe im Fach "Trainingslehre 3" der DHfPG im Jahr 2018. Die Arbeit wurde nach den wissenschaftlichen Richtlinien der Hochschule erstellt. Sie stellt ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen 23--jährigen Mann vor, mit dem Ziel die Beweglichkeit der unteren Extremitäten zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden, wobei der Fokus auf der Verbesserung der Beweglichkeit und der Koordination liegt, um die Qualität komplexer Bewegungsabläufe wie der Kniebeuge zu steigern. Zudem werden wissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirksamkeit von Dehntraining im Hinblick auf die Verletzungsprävention kritisch beleuchtet.
- Erfassung personenbezogener Daten und Belastbarkeit
- Durchführung und Bewertung von Beweglichkeitstests nach Janda
- Strukturierung eines zielgerichteten Dehnprogramms
- Entwicklung einer methodischen Übungsreihe für das Koordinationstraining
- Vergleichende Literaturrecherche zur präventiven Wirkung von Dehnübungen
Auszug aus dem Buch
Begründung des Dehnprogrammes
Die Dehnübungen wurden in erster Linie den Trainingsmotiven des Probanden angepasst. Er gab an, mehr Beweglichkeit für die Ausführung einer Kniebeuge zu erlangen. Seine Testergebnisse bestätigen, dass dort ein Defizit der Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur vorliegt, welche eine gute Beweglichkeit für eine sauber ausgeführte Kniebeuge benötigen. Deshalb liegt der Fokus auch auf dieser Muskulatur, weshalb hierfür mehrere Übungen durchgeführt werden sollen. Außerdem wurden Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur, sowie für die vordere und die mediale Oberschenkelmuskulatur integriert, da auch hier von einem Beweglichkeitsdefizit auszugehen ist. Eine Übung für die Nackenmuskulatur soll dem Probanden helfen, seine Verspannungen in diesem Bereich zu reduzieren.
Das Dehnprogramm soll vorerst 3x/Woche ausgeführt werden. Ein Dehntraining von 2-3x pro Woche wird als Minimalprogramm für ein Dehntraining angesehen und kann die Beweglichkeit bei Trainingsbeginnern (unser Proband wird vorerst als solcher eingeordnet, da er noch nie Beweglichkeitstraining absolviert hat) verbessern (Rancour, Holmes & Cipriani, 2009). Weniger Einheiten pro Woche sollten nicht absolviert werden, da die Wahrscheinlichkeit dann hoch ist, dass das Training keine verbesserte Beweglichkeit erzielen wird (nach Franco, Signorelli, Trajano & De Oliveira, 2008). Nach und nach wird unser Proband so an ein Optimalprogramm von 7x/Woche, für ein Beweglichkeitstraining, herangeführt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die allgemeinen Daten, sportlichen Aktivitäten und das Motivationsprofil des Probanden tabellarisch erfasst und seine allgemeine Trainierbarkeit bewertet.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden verschiedene Beweglichkeitstests nach Janda detailliert beschrieben und die Ergebnisse des Probanden ausgewertet, um spezifische Defizite zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel stellt einen maßgeschneiderten Dehnplan inklusive Übungsbeschreibungen und einen langfristigen Makrozyklus zur Verbesserung der Beweglichkeit vor.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Es wird eine methodisch aufbauende Übungsreihe zur Verbesserung der Koordination und Gleichgewichtsfähigkeit unter Einsatz von Togu-Jumpern präsentiert.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien gegenübergestellt, die den Effekt von statischem Dehntraining auf die Verletzungsprophylaxe untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Dehnübungen, Verletzungsprävention, Muskelzerrung, Kniebeuge, Propriozeption, Makrozyklus, Trainingsplanung, Togu-Jumper, Beweglichkeitsdefizit, statisches Dehnen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Erstellung und Begründung von Trainingsplänen für einen Probanden im Bereich Beweglichkeits- und Koordinationstraining sowie eine Literaturanalyse zur Verletzungsprävention.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der motorischen Eigenschaftsanalyse, der praktischen Übungsauswahl, der Belastungssteuerung und der evidenzbasierten Auswertung von Stretching-Methoden.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das Hauptziel ist es, die Beweglichkeit so weit zu verbessern, dass der Proband technisch korrekte Kniebeugen ausführen kann, unterstützt durch ein koordinationstraining, das auf einem Ausfallschritt auf Togu-Jumpern basiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Die Arbeit nutzt das Testverfahren zur Beweglichkeitstests nach Janda (2000), um den Ist-Zustand des Probanden objektiv zu bewerten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die tabellarische Darstellung der Testergebnisse, die Konzeption des Dehn- und Koordinationsprogramms sowie die Gegenüberstellung zweier Studien zum Thema Verletzungsprophylaxe durch Dehnen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind insbesondere Beweglichkeitstraining, Koordinationsschulung, Verletzungsprophylaxe, Janda-Test, Makrozyklus und sportliche Trainingsplanung.
Warum spielt die Nackenmuskulatur eine Rolle im Dehnprogramm?
Obwohl das Hauptziel die Kniebeuge ist, wurde eine Übung für den Nacken integriert, um gezielt die vom Probanden angegebenen Verspannungen in diesem Bereich zu mindern.
Warum wird das Koordinationstraining barfuß auf Togu-Jumpern durchgeführt?
Dies dient der gezielten Förderung der Propriozeption, da über die Mechanorezeptoren an den Fußsohlen reflektorische Informationen an das ZNS weitergeleitet werden, was die Haltungsstabilisierung unterstützt.
Was ist das Ergebnis der Literaturrecherche hinsichtlich Dehntraining?
Die analysierten Studien zeigen unterschiedliche Ergebnisse: Während in einer Studie keine signifikante Verletzungsminderung durch Dehnen festgestellt wurde, konnte eine andere Studie eine deutliche Reduktion von Zerrungen bei Footballspielern nachweisen.
- Citation du texte
- Darius Schoppus (Auteur), 2018, Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen 23-jährigen Mann, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/507122
