Diese Arbeit stellt den Makro- und Mesozyklus einer Trainingsplanung für eine 25-jährige Frau vor. Ziel ist ein Krafttraining zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Auswertung der Daten
- 1.3 Krafttestung
- 1.3.1 Begründung
- 1.3.2 Testablauf
- 1.3.3 Darstellung der Testergebnisse
- 1.3.4 Schlussfolgerung und Konsequenzen
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Begründung
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusdarstellung
- 3.2 Begründung Trainingsmethode
- 3.3 Begründung Belastungsparameter
- 3.4 Begründung Organisationsformen
- 3.5 Begründung der Periodisierung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Begründung der Übungsauswahl
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Abbildungsverzeichnis
- 7.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe zielt darauf ab, eine umfassende Trainingssteuerung für eine Patientin zu entwickeln. Dabei werden verschiedene Aspekte der Trainingslehre berücksichtigt, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse der Patientin zugeschnitten ist. Die Arbeit umfasst die Diagnose der Patientin, die Zielsetzung und Prognose des Trainings, die Planung des Makro- und Mesozyklus sowie die Begründung der gewählten Methoden, Belastungsparameter, Organisationsformen und der Periodisierung.
- Diagnose der Patientin
- Zielsetzung und Prognose des Trainings
- Planung des Makro- und Mesozyklus
- Begründung der Trainingsmethode
- Periodisierung des Trainings
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Das Kapitel 1 befasst sich mit der Anamnese der Patientin. Hier werden allgemeine und biometrische Daten, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht, sowie Informationen zu ihrer sportlichen Aktivität, ihren Trainingsmotiven und gesundheitlichen Einschränkungen erfasst und ausgewertet. Ein weiterer Schwerpunkt dieses Kapitels liegt auf der Krafttestung der Patientin, wobei das maximal konzentrisch bewältigbare Trainingsgewicht bei zehn Wiederholungen ermittelt wird.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
Dieses Kapitel erläutert die Ziele des Trainings, die auf Basis der erhobenen Daten formuliert werden. Es wird die Begründung für die gewählte Trainingsstrategie geliefert und die erwartete Entwicklung der Patientin prognostiziert.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
Kapitel 3 beschäftigt sich mit der Planung des Makrozyklus, also dem langfristigen Trainingsplan, der sich über mehrere Monate oder Jahre erstreckt. Es werden die Makrozyklusdarstellung, die Begründung der Trainingsmethode, der Belastungsparameter, der Organisationsformen und der Periodisierung beschrieben.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
Das Kapitel 4 konzentriert sich auf die Planung des Mesozyklus, der einen Teilbereich des Makrozyklus darstellt. Im Vordergrund steht die Begründung der Übungsauswahl, die für die einzelnen Trainingseinheiten innerhalb des Mesozyklus getroffen wird.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter der Einsendeaufgabe sind: Trainingssteuerung, Krafttraining, Anamnese, Zielsetzung, Prognose, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsformen, Periodisierung, Übungsauswahl.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des Krafttrainings für die 25-jährige Frau?
Die primären Ziele des vorgestellten Trainingsplans sind die Gewichtsreduktion und der Aufbau von Muskulatur durch gezieltes Krafttraining.
Was versteht man unter einem Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Planung des Trainings über mehrere Monate, in der verschiedene Phasen (Mesozyklen) zur Erreichung der sportlichen Ziele aufeinander folgen.
Warum wird vor Trainingsbeginn eine Krafttestung durchgeführt?
Die Krafttestung dient der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes, um die optimalen Trainingsgewichte und Belastungsparameter für den individuellen Plan festzulegen.
Was sind Belastungsparameter im Krafttraining?
Dazu gehören die Anzahl der Wiederholungen, Sätze, die Pausendauer sowie die Intensität (das Gewicht), die auf das Trainingsziel abgestimmt werden müssen.
Welche Rolle spielt die Periodisierung im Trainingsplan?
Die Periodisierung sorgt durch den Wechsel von Belastung und Entlastung sowie unterschiedliche Schwerpunkte dafür, Plateaus zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit stetig zu steigern.
- Arbeit zitieren
- Maren Derner (Autor:in), 2019, Trainingsplanung eines Krafttrainings für eine 25-jährige Frau, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/507877
