Trainingssteuerung/ Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum ca. 6 Monate)
Inhaltsverzeichnis
- Teil I : Trainingssteuerung/ Trainingsplan nach der ILB – Methode
- Diagnose
- Zielsetzung und Prognose
- Trainingsplanung nach der ILB - Methode
- Der konkrete Trainingsplan (Mesozyklus I)
- Analyse (Re - Test)
- Teil II: Allgemeine Trainingslehre
- Beschreibung der allgemeinen Trainingsprinzipien
- Beschreibung einer anerkannten Krafttrainingsmethode.
- Erklärung des Zusammenhangs zwischen Belastung und Regeneration anhand des Schemas der Superkompensation .....
- Ziele und Inhalte des Aufwärmens
- Ziele und Inhalte des Abwärmens
- Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
- Teil III: Übungsanalyse
- Brustmuskulatur: Bankdrücken auf der Schrägbank
- Rückenmuskulatur: Latziehen hinter Nacken
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit behandelt die Themen Trainingssteuerung und Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode. Der Fokus liegt auf der Anwendung dieser Methode in der Praxis, anhand eines konkreten Fallbeispiels.
- Diagnostik und Analyse des Trainingszubehörs
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans nach der ILB-Methode
- Anwendung der allgemeinen Trainingsprinzipien im Krafttraining
- Analyse von Übungen für die Brust- und Rückenmuskulatur
- Bedeutung von Belastung und Regeneration im Trainingsprozess
Zusammenfassung der Kapitel
Teil I: Trainingssteuerung/ Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB – Methode
In Teil I wird zunächst die Diagnose des Trainingszubehörs vorgestellt. Es werden die anthropometrischen Daten des Kunden sowie seine trainingsrelevanten Eigenschaften erfasst. Die Ergebnisse des Muskelfunktionstests und des Ausdauertests werden ebenfalls dargestellt.
Teil II: Allgemeine Trainingslehre
Teil II befasst sich mit den allgemeinen Prinzipien des Krafttrainings und deren Anwendung. Die Superkompensation und die Bedeutung von Belastung und Regeneration werden erläutert. Zudem werden die Ziele und Inhalte des Aufwärmens, des Abwärmens und eines ganzheitlichen Fitnesstrainings dargestellt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Diagnostik, Superkompensation, Belastung, Regeneration, Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Übungsanalyse.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles-Leistungsbild-Methode) ist ein System zur Trainingssteuerung, bei dem die Intensität auf Basis individueller Tests für bestimmte Wiederholungsbereiche festgelegt wird.
Was versteht man unter dem Prinzip der Superkompensation?
Es beschreibt den Vorgang, bei dem der Körper nach einer Trainingsbelastung in der Regenerationsphase sein Leistungsniveau über das Ausgangsniveau hinaus steigert.
Warum sind Aufwärmen und Abwärmen wichtig?
Aufwärmen bereitet den Körper physiologisch auf die Belastung vor, während Abwärmen die Regeneration einleitet und den Abtransport von Stoffwechselprodukten fördert.
Wie sieht ein typischer Mesozyklus nach der ILB-Methode aus?
Ein Mesozyklus umfasst meist mehrere Wochen (z.B. 6-12), in denen nach einem festen Plan trainiert wird, gefolgt von einem Re-Test zur Leistungsüberprüfung.
Welche Übungen werden in der Hausarbeit analysiert?
Die Arbeit führt eine detaillierte Übungsanalyse für Bankdrücken auf der Schrägbank (Brust) und Latziehen hinter den Nacken (Rücken) durch.
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- Lutz Lucas (Autor), 2004, Trainingssteuerung/ Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode und allgemeine Trainingslehre, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/50958
