In dieser Einsendeaufgabe wird, auf Grundlage eines Beweglichkeitstests, ein Trainingsplan für ein Beweglichkeitstraining zusammengestellt. Weiterhin wird ein Trainingsplan zum Koordinationstraining erstellt.
Als Probandin dient dabei eine 31-jährige Frau. Nach der Testung der Beweglichkeit erfolgt deshalb anschließend die genaue Erstellung eines Trainigsplans im Bezug auf das Beweglichkeitstraining, woran sich der Plan für das Koordinationstraining anschließt.
Eine kurze Zusamenfassung der Ergebnisse und Maßnahmen schließt die Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer individuellen Beweglichkeitstestung ein gezieltes Trainingsprogramm zur Verbesserung der muskulären Flexibilität sowie der koordinativen Fähigkeiten zu erstellen, um körperliche Dysbalancen und Haltungsprobleme durch sitzende Tätigkeiten zu kompensieren.
- Analyse von Beweglichkeitsdefiziten mittels standardisierter Testverfahren.
- Entwicklung eines individuellen Dehntrainings zur Linderung von Verspannungen.
- Gestaltung eines Koordinationstrainings zur Stabilisierung des Kniegelenks.
- Evidenzbasierte Fundierung der Trainingsinhalte durch wissenschaftliche Literatur.
- Optimierung der allgemeinen Bewegungsabläufe und Haltungssicherung.
Auszug aus dem Buch
3.Dehnung M.rectus femoris:
Die Kniegelenksextensoren sollten bei der Testperson gezielt gedehnt werden, da rechts ein leichtes Beweglichkeitsdefizit in der Testung aufgetreten ist. Zudem hatte die Test person eine Verletzung am rechten Außenmeniskus.
Die Testperson legt sich seitlich auf eine Sportmatte. Das untere Bein wird im 90° Winkel in der Hüfte sowie im Kniegelenk nach vorne hin angewinkelt. Das obere Bein wird dann in gestreckter Position im Hüftgelenk und maximal gebeugter Position im Kniegelenk in Richtung Gesäß mit einer Hand hingezogen. Der untere Arm befindet sich gestreckt nach oben unter dem Kopf. Die Dehnung findet aktiv- passiv statt indem das obere Bein passiv durch Zug am Unterschenkel fixiert wird und das untere Bein die aktive Hüftextension durchführt. Durch das Anwinkeln des unteren Beines wird das Becken gut fixiert. Die Position wird statisch gehalten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten der Probandin, ihre sportliche Vorgeschichte sowie orthopädische Besonderheiten dokumentiert.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Status quo der Beweglichkeit anhand spezifischer Muskeltests nach Janda ermittelt, um Defizite aufzudecken.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wird ein 10-Übungen-Dehnprogramm erstellt, das gezielt auf die Verbesserung der Flexibilität ausgerichtet ist.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel erläutert ein Koordinationsprogramm, das vor allem die Kniestabilisierung und allgemeine motorische Kontrolle fördert.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, welche die Effekte von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit untersuchen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Kniestabilisierung, Janda-Test, Haltungsschäden, Prävention, Dehnmethoden, Propriozeption, Sportökonomie, Leistungssteigerung, Gesundheitsmanagement, Beweglichkeitsdefizite, Muskelspannung, Belastungsgefüge.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der sowohl Beweglichkeits- als auch Koordinationstraining umfasst, um gesundheitliche Beschwerden zu lindern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder sind die sportwissenschaftliche Diagnostik der Beweglichkeit und die daraus abgeleitete Trainingsplanung unter Berücksichtigung orthopädischer Voraussetzungen.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Ziel ist es, durch ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm gezielt auf festgestellte Beweglichkeitsdefizite und Koordinationsschwächen zu reagieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstests nach Janda angewendet und die Trainingsplanung durch aktuelle sportwissenschaftliche Literatur und Studien gestützt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Erfassung der Personendaten, die Beweglichkeitsdiagnostik sowie die detaillierte Ausarbeitung des Dehn- und Koordinationsprogramms inklusive der Belastungsgestaltung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Prävention, Kniestabilisierung und Gesundheitsmanagement.
Warum wurde ein spezieller Fokus auf die unteren Extremitäten gelegt?
Aufgrund von Knie-Instabilitäten und der sitzenden Tätigkeit der Kundin wurde der Schwerpunkt gezielt auf die Hüft- und Beinmuskulatur gesetzt.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche im Kontext des Trainings?
Die Literaturrecherche dient dazu, die Wirksamkeit von Dehnprogrammen auf die sportliche Leistungsfähigkeit wissenschaftlich einzuordnen und das Vorgehen zu rechtfertigen.
- Citar trabajo
- Sabrina Hämmerlein (Autor), 2018, Trainingslehre. Beweglichkeitstestung und Trainingsplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/510237
