Trainingslehre. Beweglichkeitstestung und Trainingsplanung

Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten

2 Beweglichkeitstestung

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

4 Trainingsplanung Koordinationstraining

5 Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

Tab. 1:Personendaten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2 Beweglichkeitstestung

In der folgenden Darstellung wird eine Beweglichkeitstestung nach Janda (2000) durchgeführt. Durch die Testung sollen Muskelschwächen und Beweglichkeitsdefizite dargestellt werden.

Folgende Muskelgruppen sollen getestet werden:

- M. pectoralis major
- M.illiopsoas
- M. rectus femoris
- Mm. Ischiocrurales
- Mm. Triceps surae

-

Tab. 2:Beweglichkeitstestung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Für die Kundin wird nachfolgend ein Trainingsplan im Sinne eines Dehntrainings zusammengestellt. Dieser beinhaltet 10 Dehnübungen. Zunächst werden die Dehnübungen mit ihrer Ausführung erläutert. Durch das Testergebnis wird ein Schwerpunkt auf die unteren Extremitäten gelegt.

1.M. Gastrocnemius und M. soleus:

Um die Wadenmuskulatur zu dehnen stellt sich die Testperson in Schrittstellung auf. Das Bein, das gedehnt werden soll, steht gestreckt hinten und die Fußsohle berührt komplett den Boden. Das andere Bein steht angewinkelt vorne, die Fußsohle steht ebenfalls flächig auf dem Boden. Die Fußspitzen zeigen beide gerade nach vorne. Der Oberkörper wird so nach vorne gebeugt, dass das hintere Bein und Oberkörper eine Linie bilden. Diese Position wird statisch gehalten. Durch die Beugung im vorderen Bein wird der Schwerpunkt nach vorne verlagert und die Wadenmuskulatur passiv gedehnt.

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