Folgende Ziele des Kunden liegen der Ausarbeitung eines motivierenden Trainingsplans und der Gestaltung eines effektiven Trainings zugrunde:
Die zu trainierende Person möchte aufgrund von ästhetischen Wünschen innerhalb von 3 Monaten ihren Körperfettanteil von 19% auf unter 15% senken.
Ein weiteres Ziel ist die Erhöhung der Leistungsfähigkeit während eines Handballspiels (psychisch als auch physisch). Dieser Wunsch erfordert eine Verbesserung der Grundlagenausdauer, um auch am Ende eines Spieles effizient mitwirken zu können. Für die Umsetzung wurde eine Zeitspanne von einem Monat festgehalten.
Ein weiteres Ziel ist die Erhöhung der Leistungsfähigkeit während eines Handballspiels (psychisch als auch physisch). Dieser Wunsch erfordert eine Verbesserung der Grundlagenausdauer, um auch am Ende eines Spieles effizient mitwirken zu können. Für die Umsetzung wurde eine Zeitspanne von einem Monat festgehalten.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, einen individuell angepassten Trainingsplan für einen Kunden zu erstellen, der sowohl ästhetische Ziele wie die Reduktion des Körperfettanteils verfolgt als auch die sportliche Leistungsfähigkeit im Hinblick auf ein regelmäßiges Handballtraining steigert. Die zentrale Forschungsfrage befasst sich mit der optimalen Gestaltung eines Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und gesundheitlicher Parameter.
- Analyse biometrischer Daten und Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test
- Erstellung eines strukturierten Trainingsplans zur Körperfettreduktion
- Steigerung der physischen und psychischen Belastbarkeit für Mannschaftssportarten
- Implementierung extensiver und variabler Dauermethoden
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der Kunde gab ein Zeitfenster von 2-3 Stunden pro Woche an (Tab 1). Diese zeitliche Angabe wurde im Trainingsplan berücksichtigt, um dem Kunden für 2-3 Trainingseinheiten die Auseinandersetzung mit dem Ausdauerplan (80-175 Min / Woche) zu ermöglichen. Zur Leistungssteigerung wird die Trainingsdauer von Woche zu Woche erhöht.
Ein Ziel des Kunden war es, bei einem Handballspiel auch in der letzten Minute physisch und psychisch noch leistungsfähig zu sein und mit vollem Einsatz spielen zu können. Um die erfolgreiche Umsetzung dieses Trainingswunsches zu gewährleisten, ist die Entwicklung der Grundlagenausdauer von großer Bedeutung. Sie lässt sich primär durch die extensive Dauermethode verbessern, sodass diese Methodik fast den ganzen Trainingsplan benimmt. Geringe Belastungsintensität und hoher Trainingsumfang bewirken minimale Laktatbildung im Blut und konstante Erhaltung des Ruhepulses von 75 S/m. Bei dieser Methode wird mit zunehmender Dauer der Fettstoffwechsel als Energielieferant genutzt, wodurch die gewünschte Fettreduktion begünstigt wird.
Zum Ende des Mesozyklus wurde die variable Dauermethode angewandt, die durch extensive und intensive Intervalle (die sich in bestimmten Abschnitten wiederholen) gekennzeichnet ist. Diese Methode wurde gezielt ausgewählt, um die Belastung eines Handballspiels nachzuempfinden. Die Variationen von hohen und niedrigen Intensitäten gleichen den Anforderungen der Belastung eines Handballspiels. Die variable Dauermethode simuliert mit ihren wechselnden Intensitäten die nicht vorhersehbaren Aktionen und Reaktionen eines Mannschaftsspiels.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erhebung und Bewertung der biometrischen Daten, der aktuellen Leistungsfähigkeit mittels Hollmann-Venrath-Test sowie des allgemeinen Gesundheitsstatus.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition der kundenbezogenen Ziele, insbesondere der Körperfettreduktion und der Steigerung der handballspezifischen Ausdauer.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption des Trainingsplans in Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung zweier wissenschaftlicher Studien zu den Effekten von Ausdauer- und Krafttraining bei arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Körperfettreduktion, Handball, Herzfrequenz, arterielle Hypertonie, Belastungssteuerung, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines zielgerichteten Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel der Leistungssteigerung und Körperfettreduktion.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Trainingssteuerung, der Diagnose, der methodischen Planung von Mesozyklen sowie der Evaluation von Trainingseffekten.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines motivierenden und effektiven Trainingsplans, um ästhetische Wünsche und eine verbesserte Belastbarkeit im Mannschaftssport zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der submaximale Fahrradergometertest nach Hollmann-Venrath zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit herangezogen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Status-Quo-Analyse, eine strukturierte Grob- und Detailplanung für einen Mesozyklus sowie eine wissenschaftliche Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode und arterielle Hypertonie.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Dieser Test wurde ausgewählt, da er sich besonders für leistungsfähige Männer eignet und aufgrund der sportlichen Vorgeschichte des Probanden die ideale Testart darstellt.
Warum ist die variable Dauermethode am Ende des Mesozyklus sinnvoll?
Sie wurde gewählt, um die unvorhersehbaren Belastungswechsel und Intensitätsschwankungen eines Handballspiels realistisch zu simulieren.
- Citar trabajo
- Rebecca Lengeling (Autor), 2018, Trainingsplan zur Reduktion des Körperfettanteils, Erhöhung der Leistungsfähigkeit, Verbesserung der Grundlagenausdauer und Blutdrucksenkung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/516790
