Diese Einsendeaufgabe aus dem Studiengang Fitnesstraining befasst sich mit einer ausdauerorientierten Trainingsplanung.
Nachdem die Probandin sich auf einen Triathlon vorbereiten möchte, möchte sie dementsprechend ihre Ausdauerleistung im Rad fahren und Laufen verbessern, sowie ihren Körperfettanteil senken um weniger Zusatzgewicht zu tragen. Ihr Ziel ist es innerhalb von sechs Monaten, bis zum Start des Triathlons, 5 Kilometer in maximal 30 Minuten zu laufen, 5 Kilometer Fahrrad in maximal 15 Minuten zu fahren und ihren Körperfettanteil um 2% zu senken. Das Ziel 5 Kilometer in maximal 30 Minuten zu laufen ist realistisch in 6 Monaten zu erreichen, da sie schon trainiert ist und keine Anfängerin im Ausdauertraining. Auch 5 Kilometer Radfahren in maximal 15 Minuten ist in sechs Monaten zu schaffen, sie fährt seit mehreren Jahren täglich 60 Minuten Fahrrad und hat dementsprechend schon eine gute Ausdauer. 2% Körperfett sind in 6 Monaten ebenfalls realistisch, vor allem da sie nun, um sich auf den Triathlon vorzubereiten, ein höheres Trainingspensum hat wodurch sie mehr Kalorien verbrennt. Somit wird sie sich in ihren Ausdauerleistungen verbessern und gleichzeitig ihr Ziel der Körperfettreduktion erreichen. Eine Verbesserung der Leistungen im Schwimmen ist nicht vonnöten, da sie schon seit vielen Jahren viermal pro Woche das Schwimmtraining besucht und auch regelmäßig an Wettkämpfen teilnimmt.
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2.ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4.LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines spezifischen Trainingsplans zur Vorbereitung einer Probandin auf einen Triathlon. Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Ausdauerleistung im Radfahren und Laufen innerhalb von sechs Monaten bei gleichzeitiger Reduktion des Körperfettanteils, um die sportliche Leistungsfähigkeit optimal auf das Wettkampfereignis auszurichten.
- Durchführung einer fundierten Eingangsdiagnose und Leistungsbewertung.
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus als Grundlage für die Wettkampfvorbereitung.
- Einsatz verschiedener Trainingsmethoden wie extensive/intensive Dauermethode und intensive Intervallmethode.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsparameter und der Belastungsprogression.
- Integration wissenschaftlicher Literatur zur Validierung der Trainingsansätze.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Die Probandin absolviert einen IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest (kurz IPN-Test®). Hierbei ist eine annähernde Bewertung der Ausdauerleistung einer Person möglich, ohne eine absolute Ausbelastung herbeizuführen. Charakteristisch für den IPN-Tests ist, dass durch alters- und geschlechtsbezogener Norm und Soll-Leistungsvorgaben und der individuellen Belastungsreaktion, wie zum Beispiel das Verhalten der Herzfrequenz, eben diese näherungsweise Bewertung möglich ist. Als ein abgeschlossenes Testverfahren kann man direkte Trainingsempfehlungen ableiten, wodurch eine breite Anwendung möglich ist. Durch die Parameter Ruheherzfrequenz und die ausdauerrelevante Aktivität wird die individuelle Zielherzfrequenz, welche das Abbruchkriterium für die Probandin ist, für den Ergometertest bestimmt. Gemäß Trunz (2001; IPN, 2004, S. 4) liegt die Zielherzfrequenz der Kundin bei 140 Schlägen pro Minute. Unter Berücksichtigung ihrer Traininingshäufigkeit ausdauerrelevanter Aktivitäten ergibt sich jedoch ein Pulsaufschlag von 10 Schlägen pro Minute, somit liegt ihre tatsächliche Zielherzfrequenz also bei 150 Schlägen pro Minute.
Nach den Ergebnissen der Voreinstufung der Belastbarkeit kommt das Belastungsschema nach Hollmann und Venrath zum Einsatz, dies ist ein Stufentest. Es handelt sich um eine submaximale Belastung, der Probandin kann die Belastung hinsichtlich ihrer Trainingserfahrung und ihrer Zielherzfrequenz zugetraut werden. Die Stufendauer beträgt drei Minuten, die Eingangsbelastung 30 Watt und die Belastungssteigerung 40 Watt pro Stufe. Man arbeitet mit einer Trittfrequenz von 60-80 Umdrehungen pro Minute. Die Pulsobergrenze wird gemäß IPN bestimmt und liegt wie oben genannt bei 150 Schlägen pro Minute. Testgröße ist die Wattzahl der zuletzt gefahrenen Belastungsstufe bei Erreichen der bestimmten Pulsobergrenze oder Zeitinterpolation, sollte man an die Pulsobergrenze vor dem Ende der betreffenden Belastungsstufe gelangen. Als Normbewertung gilt hier die Relative Soll-Watt-Leistung – Watt pro kg Körpergewicht.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, biometrischen Werte und Durchführung eines Fahrradergometer-Ausdauertests zur Leistungsbestimmung.
2.ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich begrenzter sportlicher Ziele für die Vorbereitung auf einen Triathlon.
3.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines strukturierten 6-Wochen-Plans inklusive detaillierter Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4.LITERATURRECHERCHE: Analyse und Vergleich wissenschaftlicher Studien zum Thema Ausdauertraining und Trainingsmethodik.
Schlüsselwörter
Triathlon, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Dauermethode, Intervallmethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Trainingssteuerung, Körperfettreduktion, VO2max, Wettkampfhärte, Sportwissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Planung und wissenschaftliche Begründung eines Trainingsprozesses zur Vorbereitung auf einen Triathlon.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Zielsetzung im Ausdauersport sowie der methodischen Trainingsplanung eines Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Ziel ist die Vorbereitung der Probandin auf den Kuhsee-Triathlon durch eine gezielte Steigerung der Lauf- und Radfahrleistung bei gleichzeitiger Reduktion des Körperfettanteils innerhalb von sechs Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung des Leistungsstandes wird der IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest nach dem Belastungsschema von Hollmann und Venrath eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die Festlegung von Leistungszielen sowie die konkrete Trainingsplanung inklusive einer physiologischen Begründung der gewählten Methoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Triathlon, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.
Warum wird für das REKOM-Training ein Crosstrainer gewählt?
Der Crosstrainer wird bevorzugt, da er gelenkschonend ist, der Probandin Freude bereitet und eine dynamische Ganzkörperbewegung ermöglicht, die den Laufstil unterstützt.
Warum wurde eine intensive Intervallmethode ab Woche fünf eingeplant?
Die Umstellung dient der Steigerung der anaeroben Fitness, der Verbesserung der Laktatresistenz und dem Aufbau der für den Wettkampf notwendigen Härte.
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- Sarah Schendel (Autor), 2019, Ausdauerorientierte Trainingsplanung zur Vorbereitung auf einen Triathlon, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/535020
