Im Verlauf der Bearbeitung der Einsendeaufgabe zum Studienmodul Trainingslehre II wird die Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person erstellt. Im Folgen-den wird diese Person Versuchsperson X, Herr X oder Versuchsperson genannt.
Da die Versuchsperson X vor 15 Jahren das letzte Mal Sport getrieben hat (Schulsport der Oberstufe), wird davon ausgegangen, dass er als untrainierte Person einzustufen ist und keinem leistungsintensiven Test unterzogen werden sollte, um einer Überlastung vorzubeugen. Der WHO-Test wurde für ausdauerleistungsschwache Personen entwickelt und wird unter submaximaler Belastung durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.2.1 Begründung Auswahl Ausdauertest
- 1.2.2 Testprotokoll
- 1.2.3 Bewertung Ausdauertest
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für das Ausdauertraining einer Person, die als Versuchsperson X bezeichnet wird. Die Aufgabe beinhaltet die Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus von Versuchsperson X, die Definition von Trainingszielen und die Planung eines Mesozyklus, d.h. eines mittleren Trainingszyklus, der die verschiedenen Trainingsphasen und -methoden berücksichtigt.
- Diagnostik des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus von Versuchsperson X
- Definition von Trainingszielen und -strategien
- Planung eines Mesozyklus für das Ausdauertraining
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten
- Bewertung der Trainingserfolge und Anpassung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten von Versuchsperson X, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Trainingsmotive. Der Gesundheitszustand wird anhand von Blutdruck, Ruhepuls, BMI und Bauchumfang bewertet. Die Leistungsdiagnostik umfasst die Begründung der Auswahl des Ausdauertests, das Testprotokoll und die Bewertung der Testergebnisse.
2 Zielsetzung/Prognose
Dieses Kapitel legt die Trainingsziele für Versuchsperson X fest, die auf der Basis seiner individuellen Bedürfnisse und des aktuellen Leistungsstatus definiert werden. Die Prognose beschreibt die voraussichtliche Entwicklung des Trainingserfolgs und die zu erwartenden Veränderungen im Gesundheits- und Leistungsstatus.
3 Trainingsplanung Mesozyklus
Dieses Kapitel erläutert die Grob- und Detailplanung des Mesozyklus für das Ausdauertraining von Versuchsperson X. Es beinhaltet die Festlegung von Trainingsmethoden, -intensitäten, -häufigkeiten und -dauern sowie die Berücksichtigung von Regenerationszeiten und Ernährungsaspekten.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsstatus, Versuchsperson, Trainingsziele, Trainingsmethoden, Trainingsintensität, Regenerationszeiten, Ernährung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Trainingsabschnitt, der meist mehrere Wochen umfasst und dazu dient, spezifische Trainingsziele systematisch zu verfolgen.
Warum wird der WHO-Test für die Leistungsdiagnostik gewählt?
Der WHO-Test ist besonders für untrainierte oder leistungsschwache Personen geeignet, da er unter submaximaler Belastung durchgeführt wird und so einer Überlastung vorbeugt.
Welche biometrischen Daten sind für einen Trainingsplan wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Gewicht, Körpergröße, Ruhepuls, Blutdruck sowie der Body-Mass-Index (BMI) und der Bauchumfang.
Wie wird die Trainingsintensität im Ausdauertraining festgelegt?
Die Intensität wird basierend auf den Ergebnissen der Leistungsdiagnostik (z.B. Herzfrequenzbereiche) und dem individuellen Gesundheitsstatus der Person definiert.
Was gehört zur Grobplanung eines Mesozyklus?
Die Grobplanung umfasst die Festlegung der Trainingshäufigkeit, der Dauer der Einheiten sowie die Verteilung von Belastungs- und Regenerationsphasen über den Zeitraum.
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- Anonym (Autor), 2019, Erstellung eines Trainingsplans für das Ausdauertraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/537098
