Im Verlauf der Bearbeitung der Einsendeaufgabe zum Studienmodul Trainingslehre II wird die Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person erstellt. Im Folgen-den wird diese Person Versuchsperson X, Herr X oder Versuchsperson genannt.
Da die Versuchsperson X vor 15 Jahren das letzte Mal Sport getrieben hat (Schulsport der Oberstufe), wird davon ausgegangen, dass er als untrainierte Person einzustufen ist und keinem leistungsintensiven Test unterzogen werden sollte, um einer Überlastung vorzubeugen. Der WHO-Test wurde für ausdauerleistungsschwache Personen entwickelt und wird unter submaximaler Belastung durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung Auswahl Ausdauertest
1.2.2 Testprotokoll
1.2.3 Bewertung Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine individuelle Trainingsplanung zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur Körperfettreduktion für eine sportlich untrainierte Versuchsperson zu erstellen, um gesundheitlichen Risiken entgegenzuwirken und die Teilnahme an einem Firmenlauf zu ermöglichen.
- Erstellung einer umfassenden sportwissenschaftlichen Diagnose des Gesundheits- und Leistungsstatus.
- Definition von zielgerichteten, messbaren und zeitlich festgelegten Trainingszielen.
- Entwicklung eines strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans basierend auf der extensiven Dauermethode.
- Wissenschaftliche Fundierung der Maßnahmen durch Literaturrecherche zu den Effekten von Trainingsintensität auf Adipositas und Fitness.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung Auswahl Ausdauertest
Da die Versuchsperson X vor 15 Jahren das letzte Mal Sport getrieben hat (Schulsport der Oberstufe), wird davon ausgegangen, dass er als untrainierte Person einzustufen ist und keinem leistungsintensiven Test unterzogen werden sollte, um einer Überlastung vorzubeugen. Der WHO-Test wurde für ausdauerleistungsschwache Personen entwickelt und wird unter submaximaler Belastung durchgeführt. Er beinhaltet mit zwei Minuten eine kurze Belastungsdauer und ebenfalls eine geringe Steigung von 25Watt pro Belastungsstufe, wodurch Herr X langsam an die Belastung herangeführt werden kann, ohne ein vermeidbares Verletzungsrisiko einzugehen. Würde die Versuchsperson X einen Ausdauertest machen, der für durchschnittlich bis gut trainierte Personen geeignet ist (z.B. Hollmann-Venrath-Test, Vita-Maxima-Test, Wingate-Test), ist davon auszugehen, dass der Test sehr schnell abgebrochen werden muss. Dies würde Herr X bereits vor Beginn des eigentlichen Ausdauertrainings demotivieren und eventuell zu einem vorzeitigen Abbruch des Trainingsplans führen. Auf Grund dessen eignet sich der Ausdauertest der WHO am besten für die Versuchsperson.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung eines standardisierten Ausdauertests zur Bestimmung des Leistungszustands und Bewertung der gesundheitlichen Ausgangslage der Versuchsperson.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung von spezifischen Trainingszielen bezüglich Ausdauerleistung und Körperzusammensetzung unter Berücksichtigung der individuellen Rahmenbedingungen und Motivation.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit dem Schwerpunkt Grundlagenausdauer sowie dessen wissenschaftliche Begründung hinsichtlich Methodik und Belastungssteuerung.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei Studien zur Wirksamkeit unterschiedlicher Trainingsintensitäten auf Körperzusammensetzung und kardiovaskuläre Fitness bei übergewichtigen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, extensive Dauermethode, Mesozyklus, Körperfettreduktion, Adipositas, Trainingsplanung, kardiovaskuläre Fitness, Trainingsintensität, submaximale Belastung, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer systematischen Trainingsplanung für eine sportlich untrainierte Person, um deren allgemeine Fitness zu verbessern und gesundheitliche Risiken zu reduzieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnose, der zielgerichteten Trainingssteuerung im Ausdauerbereich sowie der wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit den Effekten von Training auf Übergewicht.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, die Versuchsperson innerhalb von drei Monaten befähigen, 30 Minuten durchgängig zu joggen, sowie eine langfristige Körperfettreduktion zu unterstützen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die extensive Dauermethode eingesetzt, da diese besonders für untrainierte Personen geeignet ist, um das Herz-Kreislauf-System schonend zu adaptieren.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Erhebung der biometrischen Daten, die Durchführung und Auswertung eines WHO-Ausdauertests sowie die detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Adipositas und Prävention.
Warum wurde der WHO-Test als Ausdauertest gewählt?
Der WHO-Test ist für ausdauerleistungsschwache Personen konzipiert, bietet eine moderate Belastungssteigerung und beugt somit Überlastungen oder einer Demotivation der untrainierten Versuchsperson vor.
Wie begründet der Autor die Steigerung der Trainingsintensität?
Die Intensität wird primär über die Trainingsdauer gesteigert, um eine Überforderung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden und eine nachhaltige Anpassung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen.
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- Anonym (Autor), 2019, Erstellung eines Trainingsplans für das Ausdauertraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/537098
