Diese Einsendeaufgabe aus dem Studiengang Fitnessökonomie enthält eine Trainingsplanung Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining, für einen 20-jährigen Studenten, mit den folgenden Trainingsmotiven: Verbesserung der Beweglichkeit; Ausgleich zur monotonen Körperhaltung im Alltag und Verbesserung der Körperhaltung.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Anamnese
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Übungsauswahl
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer individuellen Anamnese und Beweglichkeitstestung ein gezieltes Trainingsprogramm zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie zur Schulung der Koordination zu erstellen. Die Arbeit untersucht dabei die Effektivität von Dehnungs- und Koordinationsübungen zur Optimierung des Bewegungszustandes und zur Verletzungsprävention.
- Anamnese und Status-quo-Analyse der Testperson
- Durchführung und Auswertung von Beweglichkeitstests
- Erstellung eines strukturierten Beweglichkeitstrainingsplans
- Konzeption eines progressiven Koordinationstrainings
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
Dehnung der Nackenmuskulatur
Die Zielmuskulatur ist der M. trapezius pars descendens. Die Dehnmethode ist aktiv statisch. Die Testperson steht mit geradem Rücken und aufrechtem Kopf. Die Beine und Füße stehen hüftbreit. Das Ohr am Kopf neigt sich langsam in Richtung Schulter. Der Blick ist immer nach vorne gerichtet. Die Dehnung startet, in dem die Testperson die gegenüberliegende Schulter aktiv nach unten zieht und für 30 Sekunden unten hält. Der Vorgang wird pro Seite drei mal wiederholt.
Dehnung der Schulterblätter:
Die Zielmuskulatur ist die M. Rhomboideus major und die M. Trapezius. Die Dehnmethode erfolgt aktiv und statisch. Die Testperson steht im aufrechten Stand. Die Beine und Füße stehen hüftbreit. Die Arme werden nach vorne auf Brusthöhe verschränkt. Die Schulterblätter werden aktiv von der Wirbelsäule weg nach außen gezogen und der Kopf neigt sich nach vorne. Diese Position wird für 45 Sekunden gehalten und drei mal wiederholt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel enthält die persönlichen Anamnesedaten der Testperson sowie Informationen zum Gesundheitszustand und zu den sportlichen Aktivitäten.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: In diesem Kapitel werden verschiedene Muskelgruppen anhand standardisierter Tests auf ihre Beweglichkeit geprüft und die Ergebnisse systematisch dokumentiert.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Hier wird ein spezifischer Dehnungsplan erstellt, der auf den in der Testung identifizierten Defiziten basiert.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel erläutert die Planung eines progressiven Koordinationstrainings zur Verbesserung der neuromuskulären Ansteuerung.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Wirksamkeit von Dehnungstraining auf das Verletzungsrisiko und die sportliche Leistungsfähigkeit zu bewerten.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Anamnese, Beweglichkeitstest, Dehnungsmethode, M. trapezius, M. biceps femoris, Verletzungsprävention, sportliche Leistung, statisches Dehnen, dynamisches Dehnen, neuromuskuläre Steuerung, Trainingseffekte, Fitnessökonomie, Trainingsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson, wobei Schwerpunkte auf Beweglichkeit und Koordination gesetzt werden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportwissenschaftliche Anamnese, die Durchführung von Mobilitätstests und die praktische Planung von Trainingsübungen.
Was ist das primäre Ziel dieser Ausarbeitung?
Das Ziel ist die Verbesserung der Beweglichkeit und die Schulung koordinativer Fähigkeiten, um die Körperhaltung zu optimieren und Ausgleich zu Alltagsbelastungen zu schaffen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit kombiniert eine praktische Fallanalyse (Testung und Trainingsplanung) mit einer theoretischen Literaturrecherche zu bestehenden Studien über Stretching.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Darstellung der Beweglichkeitstests, die detaillierte Beschreibung der Dehnübungen sowie die progressiv aufgebauten Koordinationsübungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Anamnese, Verletzungsprävention und Literaturrecherche.
Warum ist ein gezieltes Koordinationstraining für die Testperson relevant?
Das Training soll die neuromuskuläre Ansteuerung verbessern und die Wahrnehmung des eigenen Körpers durch koordinativ anspruchsvolle Bewegungen schulen.
Wie werden die Dehnübungen in der Arbeit differenziert?
Die Übungen werden nach Zielmuskulatur unterteilt und methodisch zwischen aktiv statischen, passiv statischen und passiv dynamischen Dehnformen unterschieden.
Welche Schlussfolgerungen ergeben sich aus der Literaturrecherche?
Die Recherche zeigt, dass gezieltes Dehnungstraining einen positiven Einfluss auf die Reduktion von Muskelverletzungen haben kann und die sportliche Leistung bei spezifischen Aufgaben verbessern kann.
- Citar trabajo
- Svenja Suntrup (Autor), 2020, Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/537370
