Längerfristige Trainingsplanung im Bodybuilding, Breiten- und Gesundheits-Fitness-Sport, Diagnose, Prognose, Trainingsplanung, Grobraster, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus,
Fettstoffwechseltraining, Analyse/Verwirklichung,
Inhaltsverzeichnis
I. Längerfristige Trainingsplanung im Bodybuilding Breiten- und Gesundheits-Fitness-Sport
1. Diagnose
2. Prognose
3. Trainingsplanung
Grobraster
Makrozyklus
Mesozyklus
Mikrozyklus
Fettstoffwechseltraining
4. Analyse/Verwirklichung
II. Allgemeiner Teil
Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
Beschreibung der klassischen Krafttrainingsmethoden
Belastungsdosierung
Superkompensation
Regeneration
Aufwärmen (warm up)
Abwärmen (cool down)
Ergänzende Sportarten
III. Übungsanalyse für 2 Übungen
1. Bankdrücken, eng
2. Beinbeugen, liegend
Zielsetzung und Themen
Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines strukturierten, langfristigen Trainingsplans für einen fortgeschrittenen Trainierenden, unter Anwendung der ILB-Methode, um gezielte physische Anpassungen im Bereich Kraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung zu erreichen.
- Grundlagen der individuellen Trainingsplanung und Diagnostik
- Anwendung der ILB-Methode zur Intensitätssteuerung
- Physiologische Prinzipien der Belastungsdosierung und Superkompensation
- Methodik des Fettstoffwechseltrainings
- Detaillierte Bewegungs- und Muskelanalysen für spezifische Kraftübungen
Auszug aus dem Buch
Fettstoffwechseltraining
Der Körper baut am effektivsten Fett ab, wenn ein mäßiges, aber regelmäßiges Ausdauertraining betrieben wird. Für den Fettabbau werden enorme Mengen an Sauerstoff benötigt.
Bei zu hoher Trainingsintensität kann nicht mehr genügend Sauerstoff über die Atmung zugeführt werden. Das Training geht aus dem aeroben in den anaeroben Zustand über.
Das bedeutet, es werden hauptsächlich Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung genommen.
Die Atmung dient deshalb als einfachstes Instrument der Intensitätskontrolle. In keiner Phase des Fettstoffwechseltrainings sollten Sie so außer Atem kommen, dass Sie nicht mehr alleine durch die Nase atmen können.
Eine etwas genauere Methode der Intensitätskontrolle ist die Pulsfrequenz. Das Fettstoffwechseltraining sollte zwischen 60 und 70 % der maximalen Herzfrequenz liegen.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Längerfristige Trainingsplanung im Bodybuilding Breiten- und Gesundheits-Fitness-Sport: Dieses Kapitel behandelt die praktische Erstellung eines Trainingsplans basierend auf einer persönlichen Diagnose und der ILB-Methode.
II. Allgemeiner Teil: Hier werden die theoretischen Grundlagen der Trainingslehre, wie Belastungsdosierung, Superkompensation und Aufwärmmethoden, erläutert.
III. Übungsanalyse für 2 Übungen: Dieser Abschnitt bietet eine detaillierte technische Analyse und biomechanische Betrachtung der Übungen Bankdrücken (eng) und Beinbeugen (liegend).
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Superkompensation, Fettstoffwechseltraining, Belastungsdosierung, Trainingslehre, Bewegungsanalyse, Muskelaufbau, Körperfettanteil, Regeneration, Fitnesstraining, Trainingssteuerung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen, langfristigen Trainingsplans für einen fortgeschrittenen Sportler zur Optimierung von Kraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der individuellen Leistungsdiagnose, der Trainingsplanung nach der ILB-Methode, den theoretischen Prinzipien der Trainingslehre sowie der biomechanischen Analyse spezifischer Kraftübungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch eine wissenschaftlich fundierte Planung die Leistungsfähigkeit der Testperson über einen Zeitraum von 29 Wochen zu steigern und den Körperfettanteil bei konstantem Gewicht zu senken.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Zur Bestimmung der individuellen Trainingswerte (Intensität, Wiederholungs- und Satzzahl) wird die "Individuelle Leistungs-Bild Methode", kurz ILB-Methode, genutzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Erstellung eines Trainingsplans unter Einbezug von Makro-, Meso- und Mikrozyklen, die Erläuterung von Trainingsprinzipien wie Superkompensation und eine detaillierte Übungsanalyse.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Superkompensation und Bewegungsanalyse charakterisieren.
Wie unterscheidet sich die ILB-Methode von klassischen Ansätzen?
Im Gegensatz zu Methoden, die auf einem 1er-Maximaltest basieren, setzt die ILB-Methode auf eine individuelle Intensitätsbestimmung basierend auf der spezifischen Wiederholungszahl, mit der auch trainiert wird.
Warum ist das "cool down" nach dem Training so wichtig?
Das Abwärmen dient dem aktiven Ausklang, unterstützt den Abtransport von Stoffwechsel-Abfallprodukten, wirkt der muskulären Verkürzung entgegen und fördert die Regeneration nach intensiver Belastung.
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- Gabi Freund (Author), 2001, Längerfristige Trainingsplanung im Bodybuilding, Breiten- und Gesundheits-Fitness-Sport, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/7161
