1. Trainingssteuerung / Trainingsplanung
im Krafttraining nach der ILB-Methode 3
1.1 Diagnose 3
1.2 Prognose 7
1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode 8
1.4 Analyse 10
2. Allgemeine Trainingslehre 11
2.1 Allgemeine Trainingsprinzipien 11
2.2 Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie 13
2.3 Superkompensation 14
2.4 Aufwärmen 16
2.5 Abwärmen 17
2.6 Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 18
3. Übungsanalyse 19
3.1 Langhantelbankdrücken 19
3.2 Zug vertikal zum Nacken ( Latziehen ) 22
Inhaltsverzeichnis
- Trainingssteuerung / Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode
- Diagnose
- Prognose
- Trainingsplanung nach der ILB-Methode
- Analyse
- Allgemeine Trainingslehre
- Allgemeine Trainingsprinzipien
- Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie
- Superkompensation
- Aufwärmen
- Abwärmen
- Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
- Übungsanalyse
- Langhantelbankdrücken
- Zug vertikal zum Nacken ( Latziehen )
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit setzt sich zum Ziel, das Muskelaufbautraining für Fortgeschrittene im Rahmen der ILB-Methode zu analysieren und zu planen. Sie soll die wichtigsten Trainingsprinzipien und -methoden, insbesondere im Bereich des Krafttrainings, beleuchten und konkrete Übungsanalysen für zwei relevante Übungen liefern.
- Trainingssteuerung und -planung nach der ILB-Methode
- Allgemeine Trainingsprinzipien und -methoden für Krafttraining
- Übungsanalyse mit Fokus auf Langhantelbankdrücken und Latziehen
- Hypertrophie als Trainingsziel
- Individuelle Anpassung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Trainingssteuerung und -planung nach der ILB-Methode. Es beginnt mit einer detaillierten Diagnose des Trainingsklienten, die anthropometrische Daten und den Lebensstil umfasst. Anschließend erfolgt eine Prognose des Trainingsfortschritts und die konkrete Planung des Trainingsplans nach den Prinzipien der ILB-Methode. Die Analyse der bisherigen Trainingserfahrungen rundet das Kapitel ab.
Das zweite Kapitel beleuchtet die allgemeine Trainingslehre. Hier werden wichtige Trainingsprinzipien wie Überlastung, Progression und Superkompensation erläutert. Die verschiedenen Krafttrainingsmethoden, die sich besonders gut für Hypertrophie eignen, werden ebenfalls ausführlich dargestellt. Abschließend werden die Themen Aufwärmen und Abwärmen sowie die Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings behandelt.
Im dritten Kapitel werden die Übungen Langhantelbankdrücken und Latziehen detailliert analysiert. Die Ausführungstechnik, die beteiligten Muskelgruppen und die wichtigsten Variationsmöglichkeiten werden dabei eingehend betrachtet.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Hypertrophie, ILB-Methode, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Übungsanalyse, Langhantelbankdrücken, Latziehen, Allgemeine Trainingsprinzipien, Superkompensation.
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- Heiko Kaden (Autor), 2002, Fitnesstrainer B-Lizenz: Muskelaufbau mit Fortgeschrittenen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/8824
